18+
Набережные Челны,

Экспресс-новости

Последние комментарии

Подписка

Ежедневные новости г. Наб. Челны от Челнинских известий

События и факты

Лучше быть «голубем»: сомнолог КФУ назвала способы легкого пробуждения

Юлия Зайнуллина , 4 ноября 2023 - 08:00
0

По утрам осенью и зимой бывает темно, и организму сложно перестраиваться

Врач-сомнолог Университетской клиники КФУ Лилия Шагиахметова рассказала, как легче вставать с постели в темное осеннее утро. 

 

Главное – это соблюдение режима сна. Необходимо вставать и ложиться в одно и то же время. Даже в выходные не нужно отсыпаться до 12–13 часов, иначе биоритмы сдвинутся. Можно позволить себе встать в выходные на 1-2 часа позже.

 

Норма сна у каждого индивидуальна. В среднем принято считать, что нормальный сон подразумевает 7–8 часов в сутки. Однако некоторым необходимо 10 часов, чтобы выспаться, а кому-то достаточно 4 часов. Есть «жаворонки», «совы» и среднее между ними - «голуби», что удобнее всего. Но, если изо дня в день ложиться и вставать в определенное время, наши биоритмы подстроятся под необходимый режим.

 

Еще одним действенным способом может стать использование будильников с имитацией рассвета, которые за несколько минут до сигнала будут все интенсивнее светить.

 

После пробуждения специалист рекомендует делать легкую зарядку, включать свет, принимать бодрящий прохладный душ и т.д.

 

Если у человека возникают проблемы со сном, в течение дня должна быть достаточная физическая активность, необходимо пребывание на свежем воздухе. Напитки, содержащие кофеин, лучше принимать только в первой половине дня.

 

 

 

Подписывайтесь на наши сообщества в ВКонтакте, Telegram, Одноклассники.

 

 



Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


Комментарии (0)

Главное

Конкурсы

Топ-5

Актуальное видео

Опрос