18+
Набережные Челны,

Экспресс-новости

Последние комментарии

Подписка

Ежедневные новости г. Наб. Челны от Челнинских известий

Топ 5 горячих новостей

Врач дал четыре совета, которые помогут пожилым сохранить кости крепкими

Алексей Першин , 27 октября 2023 - 08:39
1

Снижение уровня гормонов приводит к хрупкости костей

Крепкие кости играют важную роль в поддержании здоровья и позволяют нам стоять прямо. Они также помогают свободно двигаться. Здоровые кости являются защитой для жизненно важных органов и хранилищем важных минералов, таких как кальций и магний, сообщает МедикФорум.

 

Неважно, сколько вам лет, нужно заботиться о крепких и здоровых костях, чтобы сохранить подвижность и снизить риск переломов. С возрастом кости становятся слабее из-за потери тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин. Это снижение гормонов приводит к потере плотности костей и увеличивает риск переломов.

 

Также слабость костей вызывают курение, употребление алкоголя, неправильное питание, недостаточная активность, сообщает врач общей практики Юрий Завьялов.

 

Потерю костной массы, особенно у пожилых людей, можно предотвратить, исповедуя здоровый образ жизни.

 

1. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты. Употребляйте много фруктов и овощей, полноценного нежирного белка.

2. Регулярно делайте физические упражнения. Они оказывают на кости такое же воздействие, как и на мышцы.

3. Необходимо высыпаться. Во время сна происходит процесс, при котором старая костная ткань заменяется вновь образованной.

4. Нужно поддерживать здоровый вес. Лишний вес приводит к дополнительной нагрузке на кости и суставы.

 

Ранее мы сообщали, как рассчитать необходимое для сна время.

 

 

 

Подписывайтесь на наши сообщества в ВКонтакте, Telegram, Одноклассники.

 

 



Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


Комментарии (1)

Главное

Конкурсы

Топ-5

Актуальное видео

Опрос