18+
Набережные Челны,

Экспресс-новости

Последние комментарии

Подписка

Ежедневные новости г. Наб. Челны от Челнинских известий

Топ 5 горячих новостей

Какие продукты помогут повысить гемоглобин

Юлия Зайнуллина , 28 января 2023 - 07:57
0

Они богаты железом

Гемоглобин, снабжающий кислородом все клетки тела, очень важен для человека. С его снижением, вызванным различными причинами (от стрессов до беременности), может появиться кислородное голодание, анемия, быстрая утомляемость. Какие продукты повышают этот показатель в крови?

 

1.Из всех фруктов гранат для гемоглобина считается самым полезным благодаря высокому содержанию витамина В6. Железо в семечках граната тоже имеется, но в небольшом количестве – всего 1-1,5 миллиграмма на 100 грамм.


 
2.Халва содержит в своем составе огромное количество железа, влияющего на уровень гемоглобина. Халва из кунжута содержит 50 мг на 100 граммов продукта, а подсолнечная — 33 мг.

 

3. Мясо и субпродукты очень важны для ослабленного организма и восстановления уровня гемоглобина. Белки животного происхождения помогают клеткам крови восстановиться и прийти в норму. Железо, содержащееся в животной пище, усваивается человеческим организмом не менее, чем на 20%. У растительной пищи этот показатель меньше примерно в 4 раза. Говядина, кролик, телятина, печень, язык должны стать регулярными во время диеты, повышающей гемоглобин. Для поддержания нормального уровня гемоглобина достаточно 50 граммов мяса или субпродуктов в день, а для его повышения — не менее 100 граммов в день.

 

4.Свекла содержит железо, аминокислоты, витамины, которые помогают повысить гемоглобин. Особенность столовой свеклы – все питательные микроэлементы в ней сохраняются даже при термической обработке. Можно также включить в рацион свекольный сок, но пить его следует в разбавленном виде (1 часть сока на 2 части воды).

 

5. Морепродукты - креветки, гребешки, кальмары, икра — это важная составляющая полноценного рациона, в том числе и для поддержания нормального уровня гемоглобина в крови. Моллюски, например, содержат около 30 миллиграммов железа на 100 граммов продукта. 

 

6. Морская капуста - в 100 граммах ламинарии содержится около 12 миллиграммов железа, которое хорошо всасывается человеческим организмом. Всего 2–3 чайных ложки морской капусты в день не только будут держать в норме гемоглобин, но и в целом благотворно отразятся на всех функциях организма.

 

7. Гречка содержит железо - почти 7 мг на 100 граммов ядрицы. Именно поэтому ее рекомендуют использовать в первую очередь в качестве прикорма детям грудного возраста, а не манную крупу, которая содержит кальций и, тем самым, замедляет выработку гемоглобина.
 

 

 

 

Подписывайтесь на наши сообщества в ВКонтакте, Telegram, Одноклассники.

 

 



Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


Комментарии (0)

Главное

Конкурсы

Топ-5

Актуальное видео

Опрос

  • Как вы справляетесь со стрессом?