Реклама
Реклама
Набережные Челны, ...
Экспресс-новости
Реклама
Последние комментарии
  • 5 августа 2020 - 18:29
    нда
    а меня удивляет, почему противостоять разным мошенникам не учат в школе старшеклассников. есть такой предмет обж - основы безопасности жизни, - на котором учат мыть руки, в случае землетрясения становится в проём двери и т.п. с землетрясением многие из нас встречались? и много таких теорет. знаний дают. а вот как противостоять реальным опасностям - с их имитацией - не учат.
    Две молодые челнинки после разговора с незнакомцами лишились более 250 тысяч рублей
  • 5 августа 2020 - 18:33
    нда
    надо учить противостоять агрессии - как себя вести, что говорить... как собственную агрессию гасить. что делать перед тем, как сесть в чужое авто. учить опасностям Интернета. и т.д и т.п. и в том числе разыгрывать сценки с мошенническим звонком - это ж сейчас, наверное, самая распространенная жизненная опасность, которая вас может пустить по миру.
    Две молодые челнинки после разговора с незнакомцами лишились более 250 тысяч рублей
  • 5 августа 2020 - 17:37
    Ы
    Большая тыква это на самом деле крупная проблема. Как то в Заре у нас вымахала на сырых землях такая неохватная . Ничего не возможно было сделать с ней, мучение одно ... Ни поднять, ни катить, ни домой отвезти . Банально СИЛ не было ее поднимать. Жалко, но просто порубили ее на 6 частей и раздали по соседям, сожрать то столько тоже не возможно за раз . Ну и вкус так се, перерослая же.
    Как вырастить большую тыкву
  • 5 августа 2020 - 17:00
    Александр
    А где уважение к остальным жителям близ лежащим к мечетям домам, когда в динамики на весь близлежащий район разносится молитва в 00 часов ( 12 часов ночи), людям вставать рано на работу, дети спят, окна в квартирах открыты, мы живем в светском государстве и я не против любых религиозных конфессий, но мешать людям спокойно в тишине спать это узаконено в Конституции Р.Ф. .
    В Татарстане вернут прежнее время совершения намазов
  • 5 августа 2020 - 16:53
    Елена
    Надеюсь, не в керамогранит закатают.
    Спорткомплекс «Олимпийский» отремонтируют в 2021 году
  • 5 августа 2020 - 16:24
    Матильда
    ОПЯТЬ ДВАДЦАТЬ ПЯТЬ! Раньше было жалко таких. А теперь нет. Поделом будет. Девушки новости читайте хоть иногда. Уже пять лет об этом пишут, чуть ли не через день. И все еще находят ТАКИХ!!!
    Две молодые челнинки после разговора с незнакомцами лишились более 250 тысяч рублей
  • 5 августа 2020 - 16:10
    ольга николаевна
    Запишите, может кому пригодится. Все данные по замене устаревших электросчетчиков нашла в интернете Адрес: 423814 Г Наб Челны, ул Ахметшина, дом 130 (60/09) остановка Детсады Здание АО "Татэнергосбыт" Каб 108. 2-ой этаж. тел 74-53-65 Идете с данными об устаревшем Счетчике , пишите заявление, И ждете , когда вам заменят все бесплатно. В ГРЦ сообщаете дату о переустановке нового счетчика.
    Россиян освободили от покупки и установки электросчетчиков
  • 5 августа 2020 - 16:08
    избили,вот причина
    Тело умершего челнинца сутки лежало на улице
  • 5 августа 2020 - 13:18
    ольга николаевна
    Здравствуйте ! Подошел срок менять Электросчетчик. Просьба к администрации указать алгоритм замены электросчетчиков Обратились в ТатЭнергоСбыт:- -Ответ:-пишите заявление и вам в течении полугода заменят а пока не заменят, будете платить за электроэнергию По нормативу . Какой норматив по потреблению электроэнергии? Кто платит за установку и покупку счетчика ?
    Россиян освободили от покупки и установки электросчетчиков
  • 5 августа 2020 - 13:28
    ольга николаевна
    Продолжение к предыдущему письму о замене электросчетчиков В ТатЭнергоСбыте посоветовали обратиться в ЖилЭнергоСервис Нам ответили , звоните , покупайте электросчетчик . В течении 2 дней установим за 1000 рублей Просим ответить какой покупать счетчик Не устареет ли он , когда массово начнут менять счетчики в доме И нам снова нужно платить за все: и за стоимость , и за установку
    Россиян освободили от покупки и установки электросчетчиков
Реклама
Спорт

Занимаемся дома: физкультурный комплекс для людей старше 50 лет (+ видео)

Тренер «Планеты Фитнес» Нина Жуйкова занимается с людьми по программе "50 +". Она провела мастер-класс для читателей «Челнинских известий» и рассказала, как можно самостоятельно дома заниматься людям зрелого возраста.

 

С возрастом, если не заниматься своим телом, мышцы слабеют и уменьшаются в объеме, а потеря мышц – это потеря здоровых сосудов, питающих мозг, сердце и другие органы. Оздоровительная физкультура, где учитываются возможности людей зрелого возраста, способствует общему укреплению организма, замедляет процессы старения, поддерживает функциональность организма, в том числе в психологическом плане.

 

Чтобы сохранить здоровье, необходимо придерживаться принципов сбалансированной двигательной активности: чередовать мышечную нагрузку, темп, амплитуду, дыхательные упражнения, расслабление, начиная с базовых оздоровительных уровней. Занятия Нины Жуйковой рассчитаны на людей зрелого возраста, любой степени подготовки, даже тех, кто никогда не занимался. Они сбалансированы по двигательной активности – от простого к сложному.

Тренер напоминает, что важно быть аккуратными, чтобы не травмировать спину или конечности. Для этого в начале занятий проводится настройка внимания, где тренер учит прислушиваться к своему телу. 

«Наше тело – это персональный тренер, если его слушать, то оно подскажет, чего делать нельзя, оно естественно поставит ограничения на нежелательные движения», - рассказывает Нина Жукова.   

 

Вводная часть

 

1.Встаньте удобно, поставьте ноги на ширине таза. Закройте глаза, оцените вертикальность своего тела. Какая часть тела говорит с вами? Почувствуйте, на какой ноге вы стоите больше? Как грудная клетка стоит над тазом, не уходит ли она в сторону? Где находится голова над грудной клеткой? Все упражнения выполняйте с любовью и благодарностью к телу. 

 

2.Стоя на полу, макушкой стремитесь вверх, стопы вжимайте в пол. Поднимайте руки на вдохе, прорисовывая круг за спину, на выдохе опускайте их. Оцените мобильность и амплитуду плечевых суставов. 

 

3.Сделайте приседание медленно и неглубоко, по возможности своего тела. Руки вытянуты вперед. Колени направляйте в сторону носка, вжимайте стопы в пол, послушайте работу тазобедренных суставов. 

 

4.Сделайте ласточку. Стоя на одной ноге, вторую ногу приподнимайте невысоко назад, отводя руки в стороны. Осознавайте, на какой ноге вам легче держать равновесие? Что происходит с телом в этот момент?

 

5.Стоя прямо, начните плавно сворачивать туловище в ролл. Сначала наклоните вниз голову, потом плечи, голова опускается все ниже. Важно делать все очень медленно, чувствуя каждый позвонок, наклонитесь к полу. Потом медленно разворачивайтесь. 

 

Упражнения 

 

1.Миофасциальный релиз стоп. Вам понадобится теннисный мячик. Сначала работаем с одной ногой, потом с другой. Под подушечкой большого пальца поместите мячик и давите на него. Спокойно дышите. Затем, пятку поставьте на пол и прокатывайте стопу по мячику, плавно воздействуя сначала на пальцы ног, потом на внутренний и внешний свод стопы. Можно проделать сначала поперечные перекаты, потом продольные. 

 

2.Садимся на край коврика, на пол. Согните ноги в коленях и на ягодицах перемещайтесь по полу вперед-назад. Бедра врозь, колени врозь. Активно работайте плечевым поясом, плечи и локти раскачивайте вправо-влево. 

 

3.Сидя с прямой спиной, выпрямите правую ногу, левую ногу согните. Делайте суставное упражнение – бедро левой ноги ставьте наружу, затем вовнутрь. Повторить несколько раз, сначала с одной ногой, потом с другой.

 

4.Встаньте на одно колено, другую ногу выставите вперед, получается положение полусидя. Отводим таз назад и толкаем пяткой пол. Носок стопы на себя. Такое же упражнение повторите с другой ногой.

 

5.Ложитесь на живот, приподнимите грудь, привстаньте на локти, расправьте плечи, вытяните ноги, напрягите ягодицы. Ладони раскрыты, направлены друг к другу, мизинцы на полу, большой палец оказывается раскрытым сверху. Пытайтесь как бы расталкивать пол в стороны, при этом, не двигая руками, чувствуйте, как укрепляется плечевой пояс. 

 

6.Отжимания. Расположите руки справа и слева от груди на полу, угол в локтях составляет 90 градусов. Коленями опирайтесь в пол, живот должен быть подтянут, на выдохе поднимите плечевой пояс и на вдохе вернитесь обратно.

 

7.Лежа на животе, положите на пол ладонь и на ее тыльную сторону другую ладонь. Положите на них лоб. За локтями удлиняйтесь в стороны, лопатками стремитесь к пояснице. Начинайте раскачивать ноги вниз-вверх, будто плывете, создавайте брызги на воображаемой воде, удлиняйте ноги. 

 

8.Лежа на животе, приподнимите плечевой пояс, раскройте руки широко в стороны. Получается позиция рук «Буква Е». Приподнимите в таком положении руки над полом, на вдохе, а на выдохе опускайте плечевой пояс, не касаясь пола. Голову не запрокидывайте.

 

9. Встаньте на четвереньки, плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед, убедитесь в том, что руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом. Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх, потом наоборот. Так работают мышцы спины, а пресс расслабляется. 


 

 



Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


Поделиться:
Комментарии (0)
Главное
Реклама
Реклама
  • 30 июля 2020
    Челнинские заброшки, или Вымирающие садовые общества
    Сегодня новое поколение дачников активно покупает участки. Кажется, что в садовых обществах не осталось свободных дач, но все же в некоторых СНТ можно найти довольно много брошенных участков с домами. «Челнинские известия» выяснили, где таких больше всего и почему челнинцы оставляют свою недвижимость.
    9
  • 29 июля 2020
    Челнинцы не верили в COVID, но болезнь их не пощадила [+фото]
    Реальные рассказы челнинцев о болезни и ее симптомах, реакции на диагноз и самоотверженности медиков.
    10
  • 29 июля 2020
    Где под Челнами растут грибы
    Удачливые горожане ведрами приносят из леса грибы, а фотографии своих трофеев выкладывают в соцсетях. Кое-кто прямиком идет на уличный рынок продавать собранное. К примеру, за 5-литровое ведро лисичек просят 450-500 рублей.
    2
Реклама
Реклама
  • 28 июля 2020
    Как челнинец после развода мстил жене
    Развод всегда переживается болезненно обеими сторонами конфликта. Но больше всего, безусловно, страдают дети. Разные истории на эту тему «Челнинским известиям» рассказали читатели
    3
  • 28 июля 2020
    Индексация пенсий коснется свыше 42 тысяч работающих пенсионеров Челнов
    Всего в нашем городе проживают 152 505 пенсионеров
    0
  • 27 июля 2020
    Лучшие из лучших: на «ТАТПРОФ» выбрали первых в профессии
    Флагман в производстве алюминиевых профилей – предприятие «ТАТПРОФ» – в 2020 году празднует свое 30-летие. Несколько масштабных мероприятий запланировано в течение юбилейного года. И одно из них – конкурс профессионального мастерства «Лучший по профессии», который накануне завершился торжественным чествованием победителей. 74 специалиста «ТАТПРОФ» на протяжении четырех месяцев боролись за титул победителя и призовой фонд.
    0
Реклама
Топ-5
Реклама
Реклама
Актуальное видео
  • 30 июля 2020 - 09:14
    Художник Марат Билялов создает сказку для челнинских детей
Фотогалерея
  • Пожар в Арарате
  • Масленица-2019
  • Фестиваль цветов - 2018
  • День строителя - 2018
  • "Сабантуй - 2018"
  • "Бессмертный полк" 2018
  • День Победы 2018
  • Первомай
  • Субботник - 2018
  • Панихида по погибшим в Кемерово
Реклама
Новости партнеров
Блоги
Опрос
Реклама