Стать моложе - реально

Многие люди ближе к 60 годам начинают жаловаться на здоровье: то колени болят, то руки, то общая слабость донимает. Кажется, что побороть такое состояние помогут только врачи и таблетки. Но герои нашей публикации доказали, что физкультура может творить чудеса и возвращать людям бодрость духа и тела. Этим они только подтвердили выводы ученых: пенсионеры, которые занимаются спортом, имеют метаболизм 20-летних.

«Если вы сильно огорчены, сделайте несколько упражнений»

Алсу Искандаровой 64 года, но больше 50 ей точно не дашь: она подтянутая, активная и очень позитивная. Наверняка во многом благодаря спорту. Три раза в неделю ходит в тренажерный зал и два раза – на плавание.

 
Воля к победе, говорит она, заложена в ее характере, раньше спортсменка работала следователем и даже тогда бегала с раздачей повесток в 5 утра.
 
– Всем пенсионерам советую заниматься спортом. Хожу в тренажерный зал не для похудения, а для того, чтобы быть полной сил, для профилактики болезней, чтобы держать себя в тонусе, чтобы не было преждевременного старения мышц. Многие в этом возрасте еле встают, а я легко вспрыгиваю с постели. Главное, не мучить себя излишними нагрузками, надо делать все в свое удовольствие, – делится Алсу Искандарова. 

Летом, помимо тренажерного зала, челнинка занимается еще и скандинавской ходьбой, а зимой катается на лыжах в парке. 

– Бывают тяжелые моменты в жизни, а когда побегаешь, позанимаешься, плохое будто притупляется. Попробуйте, если вы сильно чем-то огорчены, просто сделать несколько упражнений, как сразу поднимется настроение, – советует спортсменка.

«Тяжело было подняться на третий этаж, теперь бегаю до девятого»

Григорию Батаеву 71 год, полгода назад он начал заниматься в тренажерном зале вместе со своей женой. Пойти в зал их убедил сын, когда услышал, что родители жалуются на здоровье.

– Сначала мы сопротивлялись уговорам сына, потому что думали, что после 70 лет уже поздно начинать занятия спортом. Но он настоял, – говорит Григорий.
 
Он рассказывает, что занимался спортом в молодости, ходил в спортзал. Сейчас у него индивидуальный инструктор.
 
– Мне очень нравится атмосфера в спортзале. Иногда бывает, что заниматься не хочется, но, пересилив себя, приходишь, и настрой появляется сам собой, – делится мужчина.

Результатов долго ждать не пришлось: если полгода назад Григорию Батаеву было тяжело подняться пешком даже на третий этаж, то сейчас он с легкостью поднимается на девятый. С началом занятий ушли боли в суставах, значительно улучшилось состояние. Правда, в апреле Григорий вместе с женой поедут на дачу, а там будет совсем другая физкультура. Челнинец уверен, что теперь он сможет работать в огороде вдвое больше. А в сентябре Батаевы вновь вернутся в спортзал.
 
– Изначально я поставил себе простую цель: зарядиться энергией, желанием жить. Но результаты оказались гораздо лучше. У меня нормализовалось давление, раньше его верхняя граница находилась на отметке 150-170 мм рт. ст., сейчас – 120-130. Увеличились выносливость, сила. Если раньше упражнения на сгибание рук я начинал с 6 кг, то сейчас – с 20 кг. Отжимания еле осиливал 10 раз, сейчас больше 20. Подтягивания с трех раз увеличил до десяти, – говорит Григорий Батаев. – В нашем возрасте некоторые пенсионеры уже ходят с палочкой и с недоверием относятся к занятиям в спортзале. Но к этому просто нужно подойти серьезно. Опытный тренер будет следить за тем, чтобы вы все делали правильно и не получили травму, – говорит Григорий Батаев.

«Йога поборола бессонницу»

Людмиле Исрафиловой 56 лет, она третий год занимается йогой. Прибегнуть к физическим упражнениям она решила из-за проблем со сном. Долгое время женщина страдала бессонницей, а занятия дали не только душевное спокойствие, но и улучшили гибкость, выносливость и научили держать баланс.
 
– Когда пришла на йогу, была очень скованной, даже самые простые асаны (позы) давались очень тяжело. Но благодаря постоянной работе у меня получалось все лучше и лучше, – говорит женщина.
 
Со временем Людмила стала хвастаться результатами всем своим родным. Уже через год смогла освоить позу журавля – это стойка на руках, когда колени упираются в локти. А самым большим достижением для нее стала стойка на руках с опорой на стену, которую она научилась делать самостоятельно совсем недавно.

– Когда наш учитель показывал, как делать стойку, я в первый раз сказала, что не буду даже пробовать. В этом упражнении важно иметь сильные руки, крепкую спину. Я помню, как встала в первый раз, когда учитель держал меня за ноги, руки сильно тряслись, и я кричала: «Все, отпускайте меня». Но постоянный труд и попытки привели меня к результатам. Самое главное – побороть лень, как говорят в йоге, самое сложное – это расстелить коврик, ведь как только ты его расстелешь, процесс пойдет сам, – делится Людмила Исрафилова.