Реклама
Экспресс-новости
Реклама
Последние комментарии
Реклама
Топ 5 горячих новостей

Сомнолог рекомендовала методы борьбы с бессонницей при длительных стрессах

Есть несколько признаков хронической тревожности.

О том, насколько глубок стресс, в котором пребывает человек, можно судить по состоянию сна и соотношению его стадий. Как рассказала руководитель центра сомнологии Татьяна Сурненкова, в глубоком стрессе у спящего происходит дисбаланс между быстрым и медленным сном.

 

Внешне это проявляется в том, что человек долго не может уснуть, при засыпании вздрагивает, часто просыпается, а при пробуждении плохо помнит сюжет сновидения или вообще не помнит. Также стрессовые состояния влияют на сами сны, их эмоциональную окраску и интенсивность. Врач уточняет, что просыпаться до пяти раз за ночь – это нормально, но если потом возникают проблемы с засыпанием, то лучше гнать от себя любые мысли и постараться максимально расслабиться, представляя себя в приятном месте с любимыми людьми.

 

Стресс, по мнению сомнолога, влияет не только на сны, но и на работу желудочно-кишечного тракта, приводя к боли в эпигастрии, вздутию и другим видам дискомфорта. Потому «заедать» стресс нельзя, лучше есть небольшими порциями в 3-4 приема.

 

Чтобы не снились кошмары и засыпать было проще, последний прием пищи лучше организовать за 3 часа до сна. А в рацион следует включить продукты, богатые триптофаном, благодаря которому синтезируется гормон сна - мелатонин. Это сыр, шпинат, курица, молочные продукты. А вот никотина, кофеина и алкоголя перед сном лучше избегать.

 

Помимо правильного питания сомнолог рекомендует использовать дыхательные практики, часто может помочь и уединение в тихом спокойном месте.

 

Врач предупреждает, что на фоне стресса температура тела повышается, что мешает засыпанию. Потому перед сном лучше снижать ее с помощью душа или ванны.

 

Если же стали возникать суицидальные мысли или алкоголь стал вытеснять другие радости жизни, следует обратиться к неврологу или психотерапевту, сообщает агентство «Прайм».

 

 

 

Подписывайтесь на наши сообщества в ВКонтакте, Telegram, Одноклассники.

 

 



Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


Поделиться:
Комментарии (3)
  • 2 октября 2022 - 10:54
    Наталья
    Сейчас у всех в стране длительный стресс.
  • 2 октября 2022 - 20:02
    Трицать два года стресса
  • 3 октября 2022 - 10:30
    Психолог
    Все будет хорошо!
Главное
Реклама
  • 7 декабря 2022
    Новогодние сюрпризы от QBoutique
    Декабрь всегда щедр на новогодние подарки и чудеса. Кто из нас в детстве в это время не писал письмо Деду Морозу в ожидании подарков, о которых мечталось целый год? И когда мы находили их под елочкой дома или в гостях, радости не было конца. А при виде мерцающих елочных украшений, праздничных иллюминаций, манящих витрин магазинов будто попадали в сказочное царство-государство. Годы пролетели молниеносно, и неужели и сказка закончилась? Вовсе нет!
  • 8 декабря 2022
    Команду Руслана Нигматулина наградили за добрые дела
    Компания «Далини» Руслана Нигматулина, депутата горсовета и председателя Набережночелнинского отделения Партии Роста, получила сразу две награды за свои добровольческие проекты
  • 8 декабря 2022
    За сколько можно снять квартиру или дом на новогоднюю ночь
    В новогоднюю ночь традиционно растут цены на посуточную аренду квартир и домов. Часть горожан привыкла отмечать праздник большой компанией вне дома
  • 8 декабря 2022
    В Набережных Челнах массово продают б/у автомобили
    Почти 30 тысяч автомобилей с пробегом выставлены на продажу в Челнах на сайте объявлений. Количество предложений сильно увеличилось с весны
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Актуальное видео
  • 9 декабря 2022 - 15:00
    Встречай Новый год без долгов!
Реклама
Реклама
Опрос
  • 8 декабря 2022 - 14:47
    На чем ездить дешевле?
Реклама