18+
Набережные Челны,

Экспресс-новости

Последние комментарии

Подписка

Ежедневные новости г. Наб. Челны от Челнинских известий

Топ 5 горячих новостей

Сомнолог рекомендовала методы борьбы с бессонницей при длительных стрессах

ЧИ , 2 октября 2022 - 08:05
3

Есть несколько признаков хронической тревожности.

О том, насколько глубок стресс, в котором пребывает человек, можно судить по состоянию сна и соотношению его стадий. Как рассказала руководитель центра сомнологии Татьяна Сурненкова, в глубоком стрессе у спящего происходит дисбаланс между быстрым и медленным сном.

 

Внешне это проявляется в том, что человек долго не может уснуть, при засыпании вздрагивает, часто просыпается, а при пробуждении плохо помнит сюжет сновидения или вообще не помнит. Также стрессовые состояния влияют на сами сны, их эмоциональную окраску и интенсивность. Врач уточняет, что просыпаться до пяти раз за ночь – это нормально, но если потом возникают проблемы с засыпанием, то лучше гнать от себя любые мысли и постараться максимально расслабиться, представляя себя в приятном месте с любимыми людьми.

 

Стресс, по мнению сомнолога, влияет не только на сны, но и на работу желудочно-кишечного тракта, приводя к боли в эпигастрии, вздутию и другим видам дискомфорта. Потому «заедать» стресс нельзя, лучше есть небольшими порциями в 3-4 приема.

 

Чтобы не снились кошмары и засыпать было проще, последний прием пищи лучше организовать за 3 часа до сна. А в рацион следует включить продукты, богатые триптофаном, благодаря которому синтезируется гормон сна - мелатонин. Это сыр, шпинат, курица, молочные продукты. А вот никотина, кофеина и алкоголя перед сном лучше избегать.

 

Помимо правильного питания сомнолог рекомендует использовать дыхательные практики, часто может помочь и уединение в тихом спокойном месте.

 

Врач предупреждает, что на фоне стресса температура тела повышается, что мешает засыпанию. Потому перед сном лучше снижать ее с помощью душа или ванны.

 

Если же стали возникать суицидальные мысли или алкоголь стал вытеснять другие радости жизни, следует обратиться к неврологу или психотерапевту, сообщает агентство «Прайм».

 

 

 

Подписывайтесь на наши сообщества в ВКонтакте, Telegram, Одноклассники.

 

 



Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


Комментарии (3)

Главное

Конкурсы

Топ-5

Актуальное видео

Опрос

  • Как вы справляетесь со стрессом?