Топ 5 горячих новостей
Врач-сомнолог рассказала, как высыпаться осенью
Осенью многие испытывают проблемы со сном
С приближением холодов и серой погоды многих одолевает осенняя хандра и желание спать весь день. Врач-сомнолог Университетской клиники КФУ Лилия Шагиахметова, рассказала, как легче пережить это время.
Для ускорения утилизации мелатонина и более быстрого пробуждения она рекомендует использовать специальные световые будильники – светодиодные лампы, которые имитируют рассвет в заданное время. После сна сомнолог советует включить яркий свет и впустить в комнату свежий прохладный воздух.
Просыпаться и засыпать она рекомендует в одно время. При некачественном сне выработка мелатонина снижается. Из-за недостаточного сна повышается тревожность, изменяется гормональный фон, что приводит к снижению иммунитета, частым простудным заболеваниям.
Спать необходимо 7–8 часов в сутки. Но, есть люди, которым хватает 4–5 часов сна, а кому-то необходимо 10–11, а спать мало, но качественно, по словам сомнолога, невозможно. Любое сокращение сна влечет за собой негативные последствия.
Для хорошего и качественного сна необходимо активно проводить день, с достаточной физической нагрузкой, избегать стресса, прогулками на свежем воздухе. Тогда и сон станет полноценным. Также следует ограничивать интернет и использование гаджетов перед сном, а также минимизирование кофеиносодержащих продуктов в вечернее время.
Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа
Главное
-
Инженер Роман Шатунов стал «спичечным ювелиром»
Сотрудник челнинской строительной компании «Талан» освоил искусство создания изделий из спичек
-
«Тех, кто приводит родителей в пансионат, можно понять»: Челнам нужны дома престарелых
В городе только два учреждения для немощных и одиноких стариков
-
Владимир Путин исполнил мечту первоклассника из Набережных Челнов
Не все одноклассники поверили Вове, когда он рассказал о случившемся
-
Продавцы авто в Челнах: «Понты уходят на второй план»
Авторынок просел, дилеры выживают за счет госпрограмм, а покупатели уже не ищут в машинах имиджевую составляющую
-
Марат Анисимов: «Легких зим в Челнах не бывает»
Директор предприятия автомобильных дорог рассказал «Челнинским известиям» о приоритетах в очистке и как совместить уборку снега и часы пик
-
Дело шло четыре года: суд Челнов вынес вердикт экс-директору медколледжа
Светлана Вахитова подозревалась во взятке и в превышении должностных полномочий
-
Белки 03: у станции скорой помощи появились питомцы
Им обустроили хоромы, они дают потомство.
-
Новогоднее застолье-2025: готовьте семь тысяч рублей
«Челнинские известия» подсчитали, во сколько обойдется меню из «базовых» новогодних блюд.
-
Мать погибшего бойца: «Я показала сыну, как открываются ворота храма»
Валентина Новичкова рассказала о судьбе своего сына-морпеха
-
История челнинца, ставшего донором костного мозга
«Где-то живет мой «генетический близнец», говорит сотрудник «Алабуги» Рустам Калимуллин
-
Маляр Зинера из Челнов делает ремонты, распевая хиты Хьюстон и Тернер
Пение спасло челнинку после депрессии от развода
-
Ровесник «КАМАЗа» в 55 лет красит большегрузы
Редакция разыскала человека, который родился в один день и год с автомобильной компанией.
-
«Люди вынуждены ютиться, ненавидя друг друга»: риелторы о рынке недвижимости
Эксперты рассказали, насколько критична ситуация и могут ли заморозить стройки жилья
-
Что подарят в Челнах детям сотрудников «КАМАЗа», КБК и ТЭЦ
Мы узнали, что будет в новогодних подарках крупнейших предприятий города
-
Непрофессиональным моделям из Челнов доверили показ смелой коллекции
Что из себя представляет дефиле в провинции, посмотрел журналист «Челнинских известий»
-
Пенсионерки из Челнов ходили по 25 тысяч шагов в день и похудели на 70 кило
Активистки под руководством Александра Зотова приняли участие в чемпионате России «Человек идущий»
-
Врачи Челнов рассказали, как относятся к антидепрессантам
Мнения о препаратах, которых пациенты иногда боятся, высказали невролог, гинеколог и кардиолог
Комментарии (0)