Набережные Челны, ...
Экспресс-новости
Реклама
Последние комментарии
Реклама
Медицина

Врачи советуют сдвинуть начало рабочего дня на более поздний срок

От 35 до 40 процентов населения в России страдает расстройствами сна. Активное использование гаджетов с каждым годом сокращает на несколько минут продолжительность ночного отдыха. Сомнологи бьют тревогу.

 

Проблема нарушений сна у современного человека  очень серьезна, потому что повышает риски заработать онкологию, сахарный диабет, инсульт и другие заболевания, рассказали на пресс-конференции в Казани кандидат медицинских наук, врач-сомнолог Юлия Трошина и заведующий кафедрой неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики КГМУ Эдуард Якупов.

 

Из специфических заболеваний специалисты назвали апноэ сна. Им в Татарстане страдают около 5-6 процентов жителей, причем в тяжелой форме. Чаще всего мужчины в возрасте от 60 лет. Это заболевание, при котором во сне происходит спадание дыхательных путей, остановка или резкое ослабление дыхания. Характерными его признаками являются храп и дневная сонливость.

 

Еще одно заболевание, связанное со сном, – это бессонница. Но людей, которые ею страдают, не ставят на медицинский учет, им нельзя пройти лечение и диагностику по полису ОМС. Так что врачи лишь ставят различные диагнозы, являющиеся следствием недосыпания, то есть не лечат причину.   

 

Что касается норм сна, то Юлия Трошина говорит, что они определяются возрастом. Например, новорожденные могут спать до 16 часов, а среднестатистический взрослый человек - около 7 часов. При этом сон более восьми часов вреден.

 

«Если человек много спит днем, значит, он не высыпается ночью, соответственно, у него имеется какая-то проблема, например, синдром апноэ сна, когда ночью ему не хватает кислорода, поэтому его сон является неполноценным», - говорит Трошина.

 

Во сколько лучше просыпаться утром, зависит от времени года. 8 часов утра зимой – слишком раннее время для бодрствования. Человек должен просыпаться с солнцем, поэтому зимой время пробуждения стоило бы сдвинуть.

 

Американцы провели эксперимент, начав на час позже первый урок в некоторых школах. В результате оказалось, что школьники, которые просыпались позже, продвинулись в учебе по сравнению с теми, кто вставал раньше. Их уровень интеллекта показывал лучшие результаты на тестировании. В Татарстане, по словам Эдуарда Якупова, с предложением сдвинуть время уроков никто не обращался, но это могло бы положительно сказаться на учебе детей.

 

А вот ложиться спать лучше в 22 часа, в это время в организме человека вырабатывается самое большое количество гормона сна – мелатонина. Поэтому, если лечь спать в это время, сон будет максимально глубоким, утром человек проснется бодрым.

 

Но соблюдать это нехитрое правило современному человеку мешают гаджеты. Зависание перед сном над светящимися экранами тормозит выработку мелатонина, кроме того, информационный шум из интернета не дает человеку успокоиться и заснуть. Так что с каждым годом становится все больше людей с бессонницей, вызванной гаджетами. 

«Раньше за неделю люди получали столько информации, сколько сейчас за час. Мы все время на связи в мессенджерах, не можем расслабиться. Сон как бабочка: чем мы больше тревожимся, тем хуже будем спать. Час за голубым экраном в два раза снижает синтез мелатонина. В Индии нарушением сна страдают 25-30 процентов, в то время как в США и в России – 40 процентов», - говорит Якупов. 

 

Врач считает, что если вы плохо спите три ночи в неделю – это уже повод обратиться к специалистам. И советует: чтобы улучшить сон, нужно совершать вечерние прогулки, читать книги, использовать в спальне плотные шторы, не увлекаться вечером чаем, кофе, шоколадом, тяжелой пищей. Кстати, бананы и сухофрукты содержат токоферол, который полезен для засыпания. Всегда следует помнить, что спальня – это место только для двух вещей: сна и секса. Выяснение отношений, еду, работу следует оставлять в других комнатах.

 

Что касается дневного сна, то он полезен лишь в определенном возрасте, пожилым не следует им увлекаться, а вот активно работающим людям он не повредит, а, наоборот, улучшит самочувствие. 

Поделиться:
Комментарии (13)
  • 12 марта 2019 - 14:37
    Было бы хорошо с 9 начало рабочего дня и уроков у детей! Они бедные, не выспавшиеся! Но надо тогда и режим садов менять!
  • 12 марта 2019 - 14:50
    Весна
    Чем позже будут начинаться уроки у детей, тем дольше они будут сидеть за компьютерами и и все равно не высыпаться. Цитата из статьи: "Человек должен просыпаться с солнцем." Летом получается мы должны просыпаться часа в 3.. Так может надо наоборот, начинать работать пораньше?
  • 12 марта 2019 - 15:02
    ДББЛ
    Время сдвиньте, на пару часов вперёд. В 21 час, по нынешнему времени, уже нужно спать ложиться взрослому, чтобы выспаться...
  • 12 марта 2019 - 16:06
    Наша исполнительная власть не принимает закон позволяющий перевести время на час или два вперед. Хотя это нужно!!! Днем, после работы светлую фазу дня можно использовать с пользой. В РБ и на Урале идеальный часовой пояс!!!
  • 12 марта 2019 - 17:20
    Мария
    Полностью согласна с ДББЛ по поводу перевода время!
  • 12 марта 2019 - 21:33
    Мнение
    Опять прислушиваемся к америкосам. Они зачастую говорят и пишут одно, а сами делают по другому. Жить нужно по солнцу, а народ не высыпается действительно из-за того, что ложась спать берет с собой в постель свои телефоны и какой может быть после этого сон. В в свое время нам, детям за два часа до сна запрещали активные игры. И режим нужно соблюдать. Вы разве не замечали, что если утром проснётесь как обычно, а потом уснёте, то после этого просыпаетесь с головной болью. Всё нужно делать вовремя.
  • 12 марта 2019 - 21:41
    Галина
    Идеальный часовой пояс на 2 часа вперед
  • 13 марта 2019 - 15:08
    111
    Вот и переезжайте туда, где время сдвинуто, а здесь пусть всё будет как есть. Раньше надо ложиться, тогда и проблем не будет. А то привыкли в компьютеры тупить до поздней ночи, а потом для них время надо переводить
  • 13 марта 2019 - 15:55
    Для 12 марта 2019 - 21:41 Галина «Частичное или полное воспроизведение материалов сайта chelny-izvest.ru возможно только при наличии гиперссылки»
    Вы совершенно правы, Путин с Медведевым так перетасовали карты с часовыми поясами, что сейчас летом уже после двух утра солнце поднимается и люди , вовремя легшие спать уже просыпаются, а вечером после 19-ти часов наступают сумерки , поэтому и световое голодание , а с ним и всякие связанные с этим болезни.
  • 13 марта 2019 - 16:18
    adzeriho
    Кто рано встаёт, тому бог подаёт. Вообще в Татарстане часики не плохо бы было бы приравнять к Оренбуржью, Башкирии, т.е. на 2 часа от Москвы. Вот тогда было бы в аккурат.
  • 13 марта 2019 - 20:13
    Тимур
    111 , сам вали , а время уже давно надо перевести на 1-2 часа.
  • 14 марта 2019 - 16:59
    Добрый
    Не высыпается тот, кто мало спит, вот и всё. И не важно во сколько ложишься и встаешь. Для каждого организма своя норма сна. Но я ЗА перевод часов. Это не нормально, когда летом утром в 6 часов солнце во всю палит, а в 20 часов вечера в конце июля уже темно.
  • 15 марта 2019 - 11:00
    Ложитесь раньше ...
Главное
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Топ-5
Реклама
Актуальное видео
  • 11 октября 2019 - 15:38
    Зарядка 50+
Фотогалерея
  • Масленица-2019
  • Фестиваль цветов - 2018
  • День строителя - 2018
  • "Сабантуй - 2018"
  • "Бессмертный полк" 2018
  • День Победы 2018
  • Первомай
  • Субботник - 2018
  • Панихида по погибшим в Кемерово
  • "Выборы президента РФ - 2018"
Реклама
Новости партнеров
Блоги
Опрос
Реклама