Как не зажариться на солнце

Пока нынешнее лето не пугает нас температурными рекордами, но жарких дней достаточно. Медики делятся советами, как перенести жару без ущерба для здоровья.

● Без особой надобности не нужно выходить на улицу с 11 до 17 часов дня – это время максимальной солнечной активности. Если все-таки нужно выйти, то необходимо правильно одеться: в просторную светлую одежду из натуральных тканей, легкий головной убор и обязательно взять с собой бутылочку с негазированной минеральной водой. На улице лучше держаться в тени и периодически заходить в магазины или помещения, где есть кондиционеры.

● В жару нужно пить не менее 1,5-3 литров жидкости в день. Это мера защиты от обезвоживания организма. Рекомендуемые напитки: вода с соком лимона, теплый зеленый чай без сахара, негазированная минеральная вода, компоты и морсы. Также полезны напитки на основе молочной сыворотки. Не рекомендуется употреблять алкоголь, в том числе и пиво, и сладкие газированные напитки – они не утоляют жажду и замедляют обменные процессы в организме. Больше пить нужно не в самое пекло, а утром и вечером, для того чтобы организм смог запасти влагу в тканях.

● Желательно полностью исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда и есть в этот период легкую пищу: овощи, фрукты, отварную рыбу и курицу, холодные супы и окрошки.

● В помещениях с кондиционерами не рекомендуется снижать температуру воздуха ниже плюс 22-23 градусов. Если нет кондиционера, можно охладить воздух, используя емкость с водой, поставив ее перед вентилятором. Вода под действием напора теплого воздуха интенсивно испаряется, охлаждая таким образом помещение на 2-3 градуса.

● Окна днем рекомендуется держать закрытыми и занавешенными, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна лучше на ночь, когда температура воздуха снижается.

● В пик жары желательно полностью исключить любые физические нагрузки и свести к минимуму физическую активность.

● Детский организм намного чувствительнее к повышенной температуре, чем взрослый. Симптомы того, что ребенок перегрелся на солнце, – покраснение кожи, повышенная температура тела, вялость, беспричинные капризы, тошнота, частое дыхание с одышкой, судороги или даже обморок. При первых же проявлениях этих симптомов с ребенка необходимо снять одежду, уложить его в горизонтальное положение, протереть все тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить его каждые 5-10 минут водой, разведенным чаем, слегка кисловатым компотом. При потере сознания нужно незамедлительно вызвать скорую помощь.

● Симптомы теплового и солнечного удара у взрослых – слабость, вялость, головокружение, сильное потоотделение, жажда, головная боль, тошнота и рвота. В особо тяжелых случаях возможна потеря сознания. В этом случае нужно уложить пострадавшего в прохладном месте, на голову положить холодный компресс или влажное полотенце и незамедлительно обратиться к врачу. Если пострадавший в сознании, обильно напоить его, если нет, то привести в чувство с помощью нашатырного спирта и ждать приезда бригады скорой помощи.