Экспресс-новости

Как быстро похудеть после длинных новогодних каникул

ЧИ , 8 января 2025 - 12:35

Рекомендации дал главный внештатный специалист минздрава.

Главный внештатный специалист минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев рассказал «Известиям», как похудеть после длинных новогодних каникул.

По его словам, лучше всего первое время ввести четырехразовое питание: завтрак, обед, ужин, перекус. Также увеличить физическую активность, по максимуму сократить число потребляемых калорий.

Он рекомендовал уделить внимание белку, который является основой для сброса веса. При похудении его количество стоит увеличить от 20 до 30 процентов. Когда вернется нужный вес – снизить до 10 процентов. Необходимо перейти на филе курицы, на мясо индейки, телятины, кролика, на рыбу.

Добавить в рацион важно и продукты, богатые клетчаткой, – это овощи, бобовые, нешлифованные крупы, зелень. Рацион с калорийностью не более 1500 ккал ежедневно поможет организму комфортно и быстро перестроиться.

Специалист разъяснил, что через четыре рабочих дня необходимо дать себе разгрузочный день, но не стоит голодать.

Помните, что во время сна в организме человека вырабатываются гормоны – грелин, отвечающий за контроль над аппетитом, лептин, регулирующий чувство насыщения. Недосып может препятствовать их синтезу, а это уже нарушение обмена веществ.

Не стоит забывать и о употреблении воды. В течение суток человек должен принимать 30 миллилитров жидкости на 1 килограмм веса. Больше 60 процентов – это чистая питьевая вода.

Подписывайтесь на наши сообщества в ВКонтакте, Telegram, Одноклассники.

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа