18+
Набережные Челны,

Экспресс-новости

Последние комментарии

Подписка

Ежедневные новости г. Наб. Челны от Челнинских известий

Топ 5 горячих новостей

Как сохранить сбалансированный рацион в Великий пост

Юлия Зайнуллина , 10 марта 2022 - 09:27
0

Чем заменить животный белок

До 23 апреля православные держат Великий пост. Из-за ограничений у многих страдает рацион. Но, придерживаясь некоторых правил, этого можно избежать.

 

Во время поста большую часть рациона постящегося составляет углеводная пища, а белковой потребляется совсем мало. Но белок является «строительным материалом» нашего организма. Животный белок в этом случае следует заменить растительным. Его источники: орехи, семечки, бобовые, грибы, крупы, хлеб, соевые продукты.

 

Быстрые углеводы, такие как макароны, различные мучные продукты лучше заменить сложными - крупы, овощи.

 

Ежедневное употребление свежих или термически обработанных овощей особенно важно.

 

Употребляйте достаточное количество растительного жира, источником которого являются растительные масла: подсолнечное, оливковое, миндальное, тыквенное.

 

В дни, когда разрешена рыба, отличным вариантом ужина будет рыба + любые овощи.

 

Вечером с чаем (не сладким) можно съесть несколько орешков. Сладкое лучше заменить сухофруктами или мёдом.

 

Употребление картофеля допустимо на обед или завтрак, но не каждый день. Рис и макаронные изделия более предпочтительны, чем картофель. Крупы лучше употреблять на завтрак, фрукты и сухофрукты — до 7 часов вечера.

 

Приветствуется употребление разнообразных супов, как в обед, так и на ужин (на ужин-овощные/бобовые супы без круп.

 

 

 

Подписывайтесь на наши сообщества в ВКонтакте, Telegram, Одноклассники.

 

 



Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


Комментарии (0)

Главное

Конкурсы

Топ-5

Актуальное видео

Опрос

  • Как вы справляетесь со стрессом?