Топ 5 горячих новостей
Лучшие продукты перед тренировкой
Они прибавят сил, при этом не утяжелят пищеварение.
Свекла. Способствует выносливости, потому что она богата нитратами, которые повышают уровень энергии. Если перед тренировкой съесть 100-150 грамм тертой вареной свеклы с грецкими орешками, зеленью и оливковым маслом, это поможет организму активнее использовать кислород и отрегулировать сахар до нужных значений.
Кокосовое масло. Этот продукт может похвастаться особыми полезными жирами, которые дают быстрый приток энергии. А если выпить перед тренировкой кофе с кокосовым маслом или цельным кокосовым молоком, это будет хорошей заменой углеводов для обеспечения тела энергией. Кроме того, оно помогает снизить выработку лактата - после тренировки будет больше сил и меньше мышечных болей.
Ягоды. Это маленькие энергетики, но порция должна быть не большой, иначе вы просто получите вздутие. Ягоды дадут не только заряд антиоксидантов, но и некоторое количество глюкозы, которое тело с удовольствием использует для получения энергии.
Привычка добавлять ягоды в коктейль перед силовой нагрузкой - это дополнительный способ помочь регенерации мышечных тканей и ускорить восстановление.
Семена чиа. Они поднимают настроение и насыщают. Также это безупречный баланс белков, жиров и углеводов. Можно приготовить чиа-пудинг: 10-15 грамм семян чиа залить ненадолго теплой водой для разбухания и соединить с порцией творога. Можно добавить в этот пудинг половинку размятого банана или персик.
Шпинат. Это один из лучших продуктов для спортсменов на все времена. Как и свекла, помогает организму активнее использовать кислород, поднимает уровень энергии.
До тренировки специалисты рекомендуют использовать легкоусвояемый белок + углеводы, которые дадут адекватный подъем глюкозы + правильный жир. Но все это должно быть не объемным и не тяжелым.
Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа
Главное
-
«Было благодатное время»: как строился не только «КАМАЗ», но и эстетика Челнов
О монументально-прикладном искусстве через призму истории города, столичных мастерах, Ильдаре Ханове и состоянии современного искусства рассказала искусствовед Елена Паршикова
-
«Сыну 10 лет. Надо ли сказать ребенку, что он приемный»: ответ юриста из Челнов
На вопросы читателей «Челнинских известий отвечает юрист Людмила Головина
-
«КАМАЗ-мастер» отметил 50-летие автоспорта в Челнах: «Везде нас знают»
О быте пилотов гоночных грузовиков, гостинице-трансформере и возвращении на международную арену рассказали участники «Синей Армады»
-
В Татарстане представили предварительные итоги голосования на выборах 2026 года
21 сентября в Татарстане представили предварительные итоги избирательной кампании 2026 года
-
Выборы в Челнах: в «топе» – «Единая Россия», КПРФ и «Новые люди»
Явка на выборы в Челнах превысила 70%.
-
Председатель ТОС Маргарита Чибилева: «Наш голос не для галочки, а для будущего»
Общественница отдала свой голос в 45-й школе
-
«Челнинцы проявили хорошую активность»: второй день выборов в самом разгаре
К 12 часам второго дня в автограде проголосовали 43% избирателей – около 170 тысяч человек
-
Олимпийская чемпионка: «Участие в выборах – это кирпичик в фундаменте будущего»
На избирательный участок Гульнара Галкина-Самитова по доброй традиции пришла вместе с семьёй
-
Боец СВО: «Мой голос – это вклад в эту победу!»
Ильназ Бадертдинов пришел на свой избирательный участок в школе № 53
-
«Страна сдает политический экзамен: как челнинцы принимают участие в выборах
В городе работают 173 избирательных участка
-
Тайна двух панно: во время ремонта школы в Челнах нашли гигантскую керамику
В Набережных Челнах спустя более чем через 50 лет обнаружили два идентичных керамических панно в 22‑й и 28‑й школах – работы, чье авторство вызывает вопросы у специалистов
-
Ни денег, ни путевок, ни конторы: как челнинские туристы остались без отдыха
15 клиентов требуют у «Гермес Тура» вернуть оплаченные средства
-
Руслан Гаджиев: «Нефть и люди — главная ценность Татарстана!»
Нефть и люди — главная ценность Татарстана! Вместе они создают устойчивую основу для роста и развития экономики
-
Ковбой из Набережных Челнов участвует в шоу «Титаны»
Мастер спорта по тхэквондо, блогер, замерщик ООО «Домкор Строй» Булат Зиастинов принимает участие в шоу «Титаны» (16+) на телеканале ТНТ
-
Ак Барс Банк подвел итоги благотворительной акции «Скоро в школу»
Сотрудники банка подготовили для ребят наборы канцелярских принадлежностей
-
Премьера спектакля «Ходжа Насреддин» в Челнах: ослик на колесах и шляпа мудреца
Премьера спектакля «Ходжа Насреддин» (12+) по одноимённой пьесе Наки Исанбета в Набережночелнинском татарском драмтеатре прошла при аншлаге
-
В Татарстане показали, как будет организовано голосование в медицинских учреждениях
42 временных избирательных участка в местах временного пребывания граждан
Комментарии (0)