Лучшие продукты перед тренировкой

Юлия Зайнуллина , 23 августа 2022 - 10:52

Они прибавят сил, при этом не утяжелят пищеварение.

Свекла. Способствует выносливости, потому что она богата нитратами, которые повышают уровень энергии. Если перед тренировкой съесть 100-150 грамм тертой вареной свеклы с грецкими орешками, зеленью и оливковым маслом, это поможет организму активнее использовать кислород и отрегулировать сахар до нужных значений.

Кокосовое масло. Этот продукт может похвастаться особыми полезными жирами, которые дают быстрый приток энергии. А если выпить перед тренировкой кофе с кокосовым маслом или цельным кокосовым молоком, это будет хорошей заменой углеводов для обеспечения тела энергией. Кроме того, оно помогает снизить выработку лактата - после тренировки будет больше сил и меньше мышечных болей.

Ягоды. Это маленькие энергетики, но порция должна быть не большой, иначе вы просто получите вздутие. Ягоды дадут не только заряд антиоксидантов, но и некоторое количество глюкозы, которое тело с удовольствием использует для получения энергии.

Привычка добавлять ягоды в коктейль перед силовой нагрузкой - это дополнительный способ помочь регенерации мышечных тканей и ускорить восстановление.

Семена чиа. Они поднимают настроение и насыщают. Также это безупречный баланс белков, жиров и углеводов. Можно приготовить чиа-пудинг: 10-15 грамм семян чиа залить ненадолго теплой водой для разбухания и соединить с порцией творога. Можно добавить в этот пудинг половинку размятого банана или персик.

Шпинат. Это один из лучших продуктов для спортсменов на все времена. Как и свекла, помогает организму активнее использовать кислород, поднимает уровень энергии.

До тренировки специалисты рекомендуют использовать легкоусвояемый белок + углеводы, которые дадут адекватный подъем глюкозы + правильный жир. Но все это должно быть не объемным и не тяжелым.

Подписывайтесь на наши сообщества в ВКонтакте, Telegram, Одноклассники.

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа