Набережные Челны, ...
Экспресс-новости
Реклама
Последние комментарии
Реклама
Медицина

Чтобы проснуться, пощекочите себе языком нёбо

Вам знакомо такое чувство, когда утром не хочется вставать с кровати? И за то, чтобы полежать еще пять минут, вы готовы отдать многое. Как сделать утро добрым и просыпаться без проблем, корреспонденту «Челнинских известий» рассказала врач-невропатолог городской поликлиники № 7 Ольга Бутяйкина.

– Ольга Владимировна, какой режим сна необходим для того, чтобы с утра чувствовать себя бодрым и отдохнувшим?

– Все зависит от того, какая нагрузка у человека в течение дня. Если он работает физически, то, чтобы выспаться, необходимо 6 часов, если же человек работает умственно, то около 8-9 часов. Но существует и такое понятие, как режим. Поэтому если вы ляжете спать в час ночи и проснетесь в 9 утра, а на следующий день ляжете в 9 вечера и проснетесь в пять утра, то не будете бодрым. Для здорового сна необходимо засыпать и просыпаться в одно и то же время. Специально для девушек хочу напомнить, что отрезок времени с 10 до 12 вечера называют «сном красоты», поэтому ложиться спать желательно в 10 вечера, тогда утром вы будете чувствовать себя отдохнувшей и красивой.

– А как же выходные, ведь многие спят до обеда, желая выспаться?

– В выходные, как и в будни, необходимо засыпать и просыпаться в одно и то же время, особенно в воскресенье, перед началом рабочей недели. Наверное, многим известно это состояние, когда, несмотря на то что встал в выходной поздно, чувствуешь себя разбитым и усталым. Это все от пересыпа. Поэтому, если будете придерживаться режима в будни, тогда и в выходные будете просыпаться в назначенное время без будильника.

– Многие говорят, что, даже если выспались, встать утром им непросто.

– Люди совершают ошибку, когда сразу после первого звонка будильника вскакивают с кровати, бегут в ванную, резко начинают делать зарядку. Так делать нельзя, процесс подъема должен быть постепенным, так как организм во время сна находится в «экономном режиме», а пробежки и резкие движения требуют больших энергозатрат. Поэтому не ставьте будильник далеко от кровати, а наоборот расположите его рядом, чтобы можно было перевести его на повторный звонок на десять минут позже. В фазу глубокого сна вы за это время не попадете, а подготовиться к подъему сможете. Для этого позевайте. Когда вы это делаете, в мозг поступает больше кислорода, а это значит, что он быстрее просыпается. Чтобы активизировать работу других органов можно изогнуться на кровати, как кошка, помассировать мочки уха и переносицу. Помогает лучше проснуться и потягивание. Еще могу посоветовать такой действенный способ: пощекотать языком небо полминуты. Вот увидите – встать после этого вам будет гораздо легче.

– Некоторые практикуют своеобразный аутотренинг, когда с вечера говорят себе: «Я встану в шесть утра» – и организм настраивается на это.

– Это утверждение сомнительное, и доказательств тому в медицине нет. Но исключать, что это кому-то помогает, нельзя.

– Как же настроить себя на легкий подъем утром?

– Могу сказать одно, чувствовать себя лучше с утра может помочь позитивный настрой с вечера. Не несите в постель проблемы, засыпая, не перекручивайте негатив, не думайте о проблемах.  В «Унесенных ветром» у Скарлетт есть замечательная фраза: «Я подумаю об этом завтра».

Перед сном можно прогуляться и с вечера подумать о том, какой завтра замечательный день, что вам, допустим, предстоит поход в кино, ребенок выучит свое первое стихотворение, мама испечет пирог. Позитивные мысли увеличат количество энкефалинов и эндорфинов в крови, так называемых «гормонов счастья».

Спите в полной темноте, электронное табло будильника, красная лампочка на телевизоре отвлекают.

– Какова оптимальная температура в комнате для сна?

– 18-20 градусов. И еще один совет: выберите для будильника хорошую музыку, резкие звуки только омрачат пробуждение.

– Так все же стоит делать зарядку или нет?

– Стоит, но минут через десять после пробуждения. Около кровати хорошо иметь массажный коврик, походить по нему немного. После этого перейти на удобную поверхность и начать зарядку. Под зарядкой я имею в виду не подъем штанги или гантелей, не отжимания в течение пяти минут, а спокойные наклоны, разминку рук и ног. На зарядку стоит уделить около 15 минут. После этого можно принять контрастный душ, попить зеленый чай, но ни в коем случае не кофе. Вот тогда утро и последующий день будут добрыми!

Процесс подъема должен быть постепенным, так как организм во время сна находится в «экономном режиме».
Поделиться:
Комментарии (1)
  • 21 марта 2012 - 15:30
    Кира
    Лучше бы хорошие советы давала своим пациентам.А не "Что вы хотели,Будет еще хуже?"
Главное
  • 19 мая 2019 - 08:00
    Челнинки объяснили, почему не хотят заводить второго ребенка
    «Когда пойдете за вторым?» – такой вопрос часто слышат молодые родители после рождения первого ребенка. Часть из них отвечают, что еще будут заводить детей, но есть и те, кто больше не собирается в роддом, несмотря на давление общества и поощрение государства. С чем связана такая позиция, женщины рассказали «Челнинским известиям».
    7
  • 18 мая 2019 - 11:01
    В Челнах откроется "школа будущего" с параллельным обучением на трех языках
    Республиканский Фонд «Возрождение», возглавляемый Государственным советником РТ М. Ш. Шаймиевым, при поддержке Министерства просвещения РФ и совместно с Министерством образования и науки РТ, начал работу над внедрением проекта полилингвальных образовательных комплексов, где дети будут получать образование на трех языках – русском, татарском и английском.
    6
  • 18 мая 2019 - 09:02
    Психолог советует родителям мониторить страницы детей в соцсетях
    В современном мире дети зачастую сталкиваются с непростыми проблемами: родительские разводы, разлады со сверстниками, неуспеваемость в школе, безответная любовь. Как взрослым вовремя заметить у подростка проблемы? Как помочь ему быть счастливым? К сожалению, далеко не все ребята в стрессовой ситуации изъявляют желание поговорить по душам с родителями и педагогами. «Челнинские известия» попытались разобраться – почему подростки нередко оказываются один на один со своей бедой.
    0
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Топ-5
Реклама
Реклама
Актуальное видео
  • 19 мая 2019 - 10:07
    Как попасть на соревнования WorldSkills
Реклама
Фотогалерея
  • Масленица-2019
  • Фестиваль цветов - 2018
  • День строителя - 2018
  • "Сабантуй - 2018"
  • "Бессмертный полк" 2018
  • День Победы 2018
  • Первомай
  • Субботник - 2018
  • Панихида по погибшим в Кемерово
  • "Выборы президента РФ - 2018"
Реклама
Новости партнеров
Блоги
Опрос