Остеохондроз, снижение потенции, локтевой бурсит и геморрой. Это не полный список болезней, к которым приводит сидячая работа

– Во-первых, развивается ишемическая болезнь сердца. Офисные работники постоянно сидят, к тому же часто нога на ногу, мало двигаются, что приводит к плохому притоку кислорода и крови к сердцу. Болезнь может развиться и из-за неправильного питания –  постоянных перекусов на скорую руку пирожками, бутербродами, в которых много холестерина.

Во-вторых, 70 процентов офисных работников страдают остеохондрозом. Это заболевание они приобретают из-за неловкого положения тела, неправильного питания. Многие сидят за столом в неудобной позе, сгорбившись, а потом жалуются на боли, дискомфорт, затекшую шею и плечи. Определить, что у вас остеохондроз, можно с утра: если в спине усталость, тяжесть в шее и позвоночнике, то проблема налицо.

В-третьих, бич офисных работников – это туннельный синдром, бурситы в локтевом суставе и главное заболевание – синдром сухого глаза от продолжительной работы за компьютером.

– Что такое туннельный синдром?

– Это заболевание кисти руки, характеризующееся болями при долгой работе с мышкой компьютера. Чтобы избежать его, под запястье можно подложить коврик. Через каждые два часа нужно делать небольшую гимнастику – крутить кисть. Чтобы не было бурситов, локти не должны упираться в стол. Еще можно носить специальный налокотник. Сейчас продаются такие налокотники, которые не заметны под одеждой.

– Как избавиться от синдрома сухого глаза? 

– Когда мы смотрим на монитор, то моргаем в три раза реже, чем обычно. Слезная жидкость мало омывает глаза, возникает жжение, появляется светобоязнь, зуд, покраснение глаз. Поэтому монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз, и нужно отрываться от монитора минут на 15 на «сеанс моргания». Также необходимо делать упражнения для глаз по «настройке резкости»: сосредоточить взгляд попеременно на ближнем и дальнем предмете, делать круговые вращения глазами. Если компьютер старый, можно приобрести специальные антибликовые очки, они продаются в салонах оптики.

– А как быть с более серьезными угрозами сидячего образа жизни – например, проблемами с потенцией у мужчин?

– Не лениться. В течение рабочего дня можно пройтись пешком, походить по лестнице вверх-вниз. Записаться в фитнес-клуб или на плавание. В идеале людям, которые имеют сидячую работу, необходимо ходить пешком два часа в день или хотя бы 30 минут. Если времени в обрез, то можно набрать эти 30 минут, добираясь пешком до остановки, автостоянки или работы.

Во время работы необходимо периодически менять положение тела, каждые 40 минут делать разминку, двигаться. Американцы, например, периодически забрасывают ноги на стол. Полезно вращаться на крутящемся кресле, потягиваться. Ведь сидячий образ жизни может привести еще и к возникновению геморроя.

– У женщин также есть проблема с набором веса и жира, особенно в нижней части тела…

– В течение дня необходимо делать приседания, чаще ходить. Но ходить необходимо быстрым темпом с придыханием. Также могу посоветовать менять в течение рабочего дня обувь: то на плоской подошве, то на каблуках.

Предотвратить варикоз можно периодически вставая на носки и на пятки. В выходные нужно выбираться на природу и полноценно отдыхать. Можно приобрести в кабинет ионизатор воздуха.

– Чем лучше перекусывать на рабочем месте, если нет времени на полноценный обед?

– Фруктами, овощами. В течение дня выпивайте не менее 2-2,5 литра жидкости. Кофе можно пить только с утра. Обедать лучше вне офиса, пробежаться в ближайшее кафе в другом здании – это и смена обстановки, и движение.