От 25 до 40 килограммов: челнинцы рассказали, как избавились от лишнего веса

Ушли 33 килограмма...

Точкой невозврата для 51-летней Татьяны Соломенниковой стало пошатнувшееся здоровье. Год назад она весила 100 килограммов, было тяжело дышать, ходить, болели колени.

Кроме того, при работе в детсаду нужно поспевать за малышами. Воспитателю с лишним весом было непросто сесть на маленький стул, чтобы быть на одном уровне с детьми. Хотелось играть и с любимой внучкой. С трудом подбирала платья на утренники.

– Первая тренировка случилась 10 марта 2025 года. Пересмотрела отношение к питанию. Все это делала с тренером Альбиной Муртазаевой. Убрала из рациона мучное, жареное, соленое, копченое, сладкое, стала правильно пить воду – утром и в течение дня. Перестала есть после 18:00. Фитнесом занимаюсь три раза в неделю – это кардионагрузка, растяжка, силовые тренировки, танцы. На первых занятиях через 15 минут выдыхалась, была жуткая одышка. Сегодня я вешу 67 килограммов, выдерживаю двухчасовые занятия, научилась правильно дышать, появилась прыгучесть, – делится Татьяна.   

Окружение поддержало ее психологически – муж, дочь, тренер, родители детей, друзья.

– Супруг говорил: не переборщи, все должно быть в меру, называет красоткой. Сейчас у нас с дочкой один размер 44-46, мы с ней меняемся одеждой. Бывало, меня не узнавали родители бывших воспитанников: «Голос Татьяны Викторовны, а внешность нет».

 Когда ушли килограммы – увидела другого человека в зеркале. За последний год три раза меняла гардероб – на все сезоны, а все анализы пришли в норму.

– Полтора года назад умерла супруга. У нее был лишний вес – 120 килограммов. То, что не смог сберечь любимого человека, привело меня к переосмыслению жизни и желанию быть здоровым. В начале пути весил 130 килограммов, носил 72-74 размер одежды, – рассказал 66-летний заслуженный экономист России Евгений Гольдфайн.

Много набрал после пандемии: с женой завязывали друг другу шнурки, сами не могли. Перестал носить ремни, вместо них – подтяжки. Были серьезные проблемы с печенью, почками, эндокринной системой, позвоночником, поджелудочной железой, давление зашкаливало – достигало 180 и выше.

Первые 10 килограммов сбросил на стрессе, после потери супруги.

– Отработал распорядок дня и личное планирование, нормализовал сон и образ жизни. Окончательно исключил из рациона углеводы – без сахара, хлеба, макарон, картофеля, каш, большинства фруктов, рафинированных растительных масел. Увеличил количество зелени и некоторых овощей. Одновременно с кето-диетой и перед тем, как перейти к интервальному голоданию, с докторами – остеопатом, специалистом по этике – стал восстанавливать проблемные органы и всю систему метаболизма. За счет медицинских процедур, правильного подбора продуктов питания, режима, специальных физических упражнений, приема витаминов, БАДов, минералов привел органы в относительный порядок. Только после этого приступил к интервальному голоданию, – объясняет спикер.

Стал делать усиленную утреннюю зарядку, принимать контрастный душ, посещать группу по растяжке. В солнечные дни – ходить по пять-десять километров. За полгода убрал еще 10 килограммов.

Полностью отказался от перекусов и утренней еды. На обед употребляет много овощей и зелени, в рационе обязательно яйца, сало, специи, мясные и рыбные блюда. Если до 18-19 часов не хватает, то прием кисломолочных продуктов. 

За год у Евгения Гольдфайна ушло 40 килограммов. При росте в 180 сантиметров планировал довести вес до 80 килограммов. Но когда вес достиг 90 килограммов, медики сказали, что дальше худеть не стоит. Давление снизилось со 140 до 120.

42-летняя Элла Фокина вспоминает: год назад, в марте, достала весенние вещи из гардероба, а они оказались малы. Вес достигал 105 килограммов.

– Когда пришла на занятия в фитнес-студию, не могла дотянуться руками до пола. За несколько минут тренировок выдыхалась. Стеснялась своего отражения в зеркале. После первого занятия тело болело. В первый месяц ходила с перерывами. Постепенно появились дисциплина, понимание, что для результата нельзя останавливаться. Со временем тело стало просить физической нагрузки. Сегодня у меня минимум четыре тренировки в неделю, – поясняет Элла Фокина. 

По утрам начала выпивать два стакана воды вместо кофе. Раньше могла пропустить обед и только поужинать, теперь Элла сытно завтракает, затем менее плотный обед, вечером – легкая еда. Она ввела в рацион огромное количество зелени и не увлекается мучным.

В течение года похудела до 80 килограммов, стала носить 46-48 размер одежды.

– Мне начали делать комплименты, я стала покупать джинсы и кофты, подчеркивающие красивые формы, – сказала Элла. – Давление стало 120 на 80, до этого поднималось до 160. Ушли головные боли. Был страх, что похудение приведет к дряблой коже, не случилось – помогли тренировки.

Советы от Альбины Муртазаевой, тренера групповых программ с 13-летним стажем

1. Главное условие – соблюдение режима питания, тренировок и сна.

2. Отказ от строгих диет в пользу правильных привычек питания: убирать из рациона сладкое и мучное.

3. Утром натощак выпивать 2 стакана чистой воды, в течение дня – от 2,5 до 3 литров. Пить воду, когда голодны.

4. Завтрак через полчаса после воды должен быть самым плотным приемом пищи за день: нужно включить в него белки, долгие углеводы, полезные жиры, клетчатку.

5. Первое время использовать календарь калорий.

6. Не пытаться сбросить 10 килограммов за пару недель, ориентироваться на здоровый темп – 0,5-1 килограмм в неделю.
7. Выбирая физическую активность, делать акцент на силовые тренировки – они укрепляют мышечный корсет и за счет анаэробной нагрузки дают долгосрочный эффект жиросжигания.

9. Не сдаваться при плато: вес «встает», когда организм привыкает к нагрузке. Пересмотреть питание, увеличить активность, обеспечить дефицит калорий.

10. Спать достаточно, недосып провоцирует тягу к вредной еде.

11. Визуализировать результат: держать на виду вещь, в которую хотите влезть. При покупке нового наряда выбрать на размер меньше – тоже повысит мотивацию.

12. Рассказать близким о своей цели и найти единомышленников.

13. Хвалить себя, поощрять – леггинсами за минус 2 килограмма, а не тортом.

14. Занять себя полезными делами или хобби, чтобы в свободное время не бегать к холодильнику.

/ФОТО ИЗ ЛИЧНЫХ АРХИВОВ ГЕРОЕВ ПУБЛИКАЦИИ