18+
Набережные Челны,

Экспресс-новости

Последние комментарии

Подписка

Ежедневные новости г. Наб. Челны от Челнинских известий

Топ 5 горячих новостей

Эти 10 продуктов помогут, если сосуды в опасности

ЧИ , 3 июня 2019 - 10:14
0

Они снижают уровень холестерина

Один из факторов, существенно повышающий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний — высокий уровень холестерина. А самый простой способ контролировать его содержание в крови — следить за питанием и почаще есть продукты, которые снижают уровень «плохого» холестерина, советует goodhouse.ru. Вот список самых здоровых продуктов, которые стоит есть каждый день — и поддерживать тем самым свое здоровье.

 

Оливки и оливковое масло

 

Самый низкий уровень заболеваний сердечно-сосудистой системы — в тех регионах мира, где оливки и оливковое масло являются обязательной частью повседневного рациона.

 

Авокадо

 

Очень полезный овощ, богатый полезными ненасыщенными жирами, а также кислотой омега-3, которая жизненно необходима для здоровья наших сосудов. Кроме того, авокадо помогает регулировать баланс «плохого» и "хорошего" холестерина, защищая тем самым наше сердце.

 

Лосось

 

Жирные сорта рыбы богаты мононенасыщенными жирами, которые регулируют уровень холестерина, а также жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП.

 

Лук

 

Особенный антиоксидант флавоноид, которым богат обычный репчатый лук, помогает предотвратить накопление холестериновых бляшек в артериях и поддерживает здоровье сосудов. Кстати, лук-порей и чеснок обладают такими же полезными свойствами — так что ешьте их почаще.

 

Овсянка

 

Чем больше клетчатки в вашем рационе, тем ниже содержание вредного холестерина в крови. Овес — один из источников полезных пищевых волокон, которых обычно нам очень не хватает. Только следите за тем, чтобы ваша утренняя каша готовилась из цельных зерен — только они по‑настоящему полезны.

 

Фасоль

 

Еще один источник драгоценной клетчатки — бобовые и особенно фасоль. Одна порция фасоли в день в течение полугода помогает снизить уровень холестерина на 5%.

 

Куркума

 

Настоящая «королева специй», которая делает нашу еду не только вкуснее, но и полезнее. Куркума обладает мощным противовоспалительным эффектом, а также помогает снизить уровень холестерина даже у тех, кто страдает ишемической болезнью сердца.

 

Соя

 

Продукты на основе сои — например, тофу или соевое молоко — содержат фитостеролы, соединения, структурно аналогичные холестерину, который вырабатывает ваша печень. Чем чаще мы едим эти продукты, тем ниже уровень холестерина в нашем организме. И тем крепче и здоровее сердце и сосуды.

 

Миндаль

 

Эти вкусные орешки - не только источник полезного растительного белка, клетчатки и ненасыщенных жиров, но и настоящий враг холестерина.

 

Темный шоколад

 

Вкусный, сладкий темный шоколад - это не просто лакомство, но еще и очень полезный продукт. Флавониды, особенные антиоксиданты, которых много в какао-бобах, помогают в том числе и снизить уровень опасного холестерина в крови и уменьшить скрытые воспалительные процессы в организме. Но главное — выбирайте шоколад с высоким содержанием какао.

 

 

 

Подписывайтесь на наши сообщества в ВКонтакте, Telegram, Одноклассники.

 

 



Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


Комментарии (0)

Главное

Конкурсы

Топ-5

Актуальное видео

Опрос