Здесь вы найдете много полезной информации

Четыре эффективных способа победить храп

ЧИ , 28 июня 2025 - 06:13

Храп — признак кислородного голодания

Доктор медицинских наук Зухра Павлова в своем телеграм-канале рассказала о том, как победить храп. Врач уверена, что храпят в первую очередь люди, имеющие лишний вес. Жировые отложения вокруг дыхательных путей влияют на дыхание и провоцируют храп. Поэтому начинать нужно с похудения. Но есть и другие способы

1. Зарядка для языка.

При ослабленных мышцах или особенностях анатомии язык может перекрывать дыхательные пути. Попробуйте «Языковые отжимания»: прижмите язык к небу на 5-7 секунд, затем расслабьте. Есть еще одно упражнение: максимально вытяните язык и совершайте круговые движения.

2. Укрепление глотки. Пение способствует уменьшению храпа. Особенно вокализация звуков «КА», «ЛА». Достаточно распевать их по 3-5 минут в день.

Можно надувать воздушные шарики, а также имитировать жевание с прижатым к небу языком.

3. Носовое дыхание. Необходимо регулярно промывать нос солевым раствором. Достаточно 1 ч.л. соли на стакан воды.

Рекомендуется использовать специальные носовые расширители.

4. Правильная поза для сна. Оптимальная – на боку, в этом положении предотвращается западение языка. А вот сон на спине усугубляет ситуацию.

Зухра Павлова уверена: храп — признак кислородного голодания. Если перечисленные методы не дают результата в течение 2-3 недель, следует обратиться к сомнологу или оториноларингологу для профессиональной диагностики.

Подписывайтесь на наши сообщества в ВКонтакте, Telegram, Одноклассники.

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа