Набережные Челны, ...
Экспресс-новости
Реклама
Последние комментарии
Здоровье

7 причин заняться ходьбой прямо сегодня

Приближается Новый год, и это хорошее время, чтобы завести как минимум одну полезную привычку. Например, заняться ходьбой. Именно ходьба (а не бег) – лучшее, что вы можете сделать для вашего тела, разума и духа. Разберемся, почему.

Ходьба увеличивает продолжительность жизни. Медики  провели эксперимент, с целью понять, как ходьба влияет на качество жизни. В нем приняли участие 8000 человек. Результат удивил: если в день проходить не менее 3 километров, риск преждевременной смерти снижается в полтора раза!

Помогает похудеть. Ходьба является важной частью любой программы по снижению веса. Это не значит, что, начав интенсивно ходить пешком, вы сможете есть всё, что угодно. Подсчёт калорий не отменяется. Но ходьба – особенно в быстром темпе – поможет в строительстве мышц, улучшит метаболизм, ускорит сжигание жира.

Уменьшает риск возникновения рака. Исследования показали, что регулярные занятия ходьбой снижают риск развития рака молочной железы и толстой кишки. Она хороша и для тех, кто проходит лечение от рака, повышая шансы на выздоровление и выживание.

Снижает вероятность инфаркта, инсульта и диабета второго типа. Болезни сердечно-сосудистой системы – одна из основных причин смертности. Проходя в день по 30-60 минут, вы «разгоняете» кровь, поддерживаете тонус сосудов – и существенно снижаете риск инфаркта или инсульта. Ко всему прочему, это лучший способ профилактики диабета второго типа, причиной которого, как правило, становятся нездоровые привычки.

Делает нас умнее. Существует немало исследований о влиянии физической активности на мозг. Например, доказано, что ежедневные 45-минутные прогулки в быстром темпе (5,5-6 км в час) существенно улучшают когнитивные способности пожилых людей старше 60 лет. Ну а для более молодых – это прекрасный способ надолго сохранить остроту ума. Как это работает? Во время тренировок кровь активнее насыщается кислородом, соответственно, интенсивнее начинают работать мозг и центральная нервная система.

Улучшает настроение и снимает стресс. Ходьба, как и другие физические упражнения, приводит к выбросу эндорфина – гормона счастья. Так что те, кто завёл себе привычку ежедневно проходить несколько километров, имеют более низкий уровень стресса, чем домоседы или любители передвигаться исключительно на транспорте. И депрессиям «ходоки» подвержены меньше.

Ходьба – самая бюджетная из здоровых привычек. Все, что вам нужно, чтобы заняться ходьбой, – пара удобной обуви и комфортная одежда. Установите в своем смартфоне одно из многочисленных приложений, которые помогут вам контролировать пройденное расстояние, скорость, пульс – и хорошей прогулки!

Источник: argumenti.ru

Поделиться:
Реклама
Комментарии (31)
  • 3 декабря 2017 - 11:39
    Хорошая статья
    После покупки автомобиля совсем перестаем практически ноги использовать по назначению.
  • 3 декабря 2017 - 11:41
    Это точно)
    Даже до магазинов в шаговой доступности лень дойти. Только доехать хотим.
  • 3 декабря 2017 - 11:58
    Из личных наблюдений
    Одна моя бабушка была пышкой,такая крупная,мягкая. Ходила как пава, чаще сидела королевой. Прожила 84 года,не болела. Другая как живчик вертелась, очень быстро ходила. 71 год жизни,здоровье слабое.
  • 3 декабря 2017 - 12:05
    народная примета
    Коль пишут,что ходьба необходима То ждем подорожания бензина.)
  • 3 декабря 2017 - 13:28
    Правда жизни
    Ходить пешком полезно и выгодно) Владение автомобилем - убыток.
  • 3 декабря 2017 - 13:59
    ё-моё
    ... как раз сегодня начался сезон гололёда со всеми последствиями ...(((
  • 3 декабря 2017 - 14:30
    Правда жизни – – сегодня в 13:28
    Ходить пешком полезно и выгодно) Владение автомобилем - убыток. --------------------------- Ну так ходи,ходи мимо.))) А мы поехали.)))
  • 3 декабря 2017 - 14:30
    Ходить пешком полезно и выгодно) Владение автомобилем - убыток.
    А где гололёда? Пол города проехал - НЕТЮ его,НЕТЮ.)))
  • 3 декабря 2017 - 14:35
    Сначала зарабатывать научись)))
    Деньги развращают)) Не быть рабом денег и вещей - тоже выгодно))
  • 3 декабря 2017 - 14:38
    Сначала зарабатывать научись)))
    Часто с началом зарабатывания/
  • 3 декабря 2017 - 14:45
    С началом трудовой жизни у молодежи часто начинается старт жизни и с алкоголем и сигаретой. Появляется источник дохода поскольку (зарплата). И к 30 годам молодой человек уже часто пропит и прокурен. Сил любить женщину даже уже нет. Смысл зарабатывания? Чтобы пропить и прикурить свой заработок? Пропить прокурить жизнь? Не дожить до пенсионного возраста? ПФ РФ в плюсе)))
  • 3 декабря 2017 - 14:47
    – – сегодня в 14:45
    ... Я тоже люблю за обедом читать о пользе голодания.
  • 3 декабря 2017 - 15:01
    – – сегодня в 14:45
    ...Теперь протрезвей и голодай сколько хочешь.)))
  • 3 декабря 2017 - 15:37
    ё-моё,
    вот именно ПРОЕХАЛ,а пешеходы скорость сбавили
  • 3 декабря 2017 - 15:58
    О деньгах
    Деньги не всегда гарантия счастья) Деньги часто источник проблем и несчастья)
  • 3 декабря 2017 - 16:08
    О деньгах – – сегодня в 15:58
    "Ну зачем вам, зачем вам столько денег? – Ну что вы купите, Киса? Ну что? ... Знаете, Киса, я, кажется, ничего вам не дам. Это баловство."
  • 3 декабря 2017 - 16:09
    О деньгах – – сегодня в 15:58
    Так отдай из мне и у тя не будет проблем.))) Чего жмешься?
  • 3 декабря 2017 - 17:20
    для 14:45
    Да разные ситуации бывают.)Человек в возрасте под сорок лет работал и пропивал зарплату.Как бросил пить-бросил и работать,поскольку смысл зарабатывания денег для него исчез полностью,а покормить-родные и так накормят.Таким образом,все в этой жизни взаимосвязано и разрушать десятилетиями устоявшиеся диалектические цепочки может быть чревато.)
  • 3 декабря 2017 - 18:08
    Последнему))
    В жизни без алкоголя и сигарет наоборот появляются и силы и желание работать, и круг интересов появляется очень большой. С алкоголем сил на работу не остается. Работа позволяет отойти от похмелья, протрезветь. Но добросовестной работы при присутствии в жизни человека алкоголя нет.
  • 3 декабря 2017 - 18:12
    О диалектических цепочках)
    Ошибочно называть разрушением диалектических цепочек выбор человеком трезвой жизни, жизни без алкоголя и сигарет. Расходы с зарплаты на алкоголь - это отнятые у детей деньги. Поэтому нельзя утверждать что пока человек пьет он видит смысл работать.
  • 3 декабря 2017 - 18:13
    Зато без алкоголя и других допингов нет творчества. Все художники, любых направлений, музыканты, алкаши или наркоманы.
  • 3 декабря 2017 - 19:14
    О настоящем допинге от природы
    Лучший допинг - это любовь к женщине. Алкоголь и сигареты возможность любить женщину отнимает. Секс - допинг от природы. Алкоголь и сигареты - допинг от человека, придуман им в целях обогащения и его уничтожения. Мы часть природы. Алкоголь и сигареты природе человека не нужны, противоестественны природе человека.
  • 3 декабря 2017 - 19:23
    Работа и алкоголь
    Как работа влияет на жизнь человека с алкоголем? Прямо влияет. Хорошо когда человек имеет постоянную работу с полной занятостью. Есть возможность прийти на работу протрезветь и отойти от похмелья. Так он протянет жизнь лет до 55-60. Плохо когда человек в жизни с алкоголем не имеет постоянной работы, имеет случайные заработки, предоставлен сам себе, работает на вольных хлебах. Жесткого графика работы когда нет. Здесь продолжительность жизни с алкоголем до 40-50 лет. Поэтому постоянная работа с полной занятостью точно продлевает жизнь человека, она во благо. Чем больше мв работаем, тем меньше выпиваем водки.
  • 3 декабря 2017 - 19:29
    алкоголь и женщины
    Алкоголь всегда взаимен,более доступен,никогда не бросит вас первым и обходится намного дешевле)
  • 3 декабря 2017 - 19:53
    )))
    Исключи алкоголь из своей жизни, и все женщины станут твоими. Особенно после 35-40 лет. К этому времени женщин много, а способных сверстников очень мало. Выбор делает теперь мужчина)))
  • 3 декабря 2017 - 20:06
    так ведь
    В 40 лет на сверстниц без алкоголя не особенно тянет.замкнутый круг какой-то)
  • 3 декабря 2017 - 20:08
    )))
    В 40 лет это старая толстая карга.
  • 3 декабря 2017 - 20:21
    35-40 лет когда нам. Сочные женщины есть и в 25, и в 45 лет)))
  • 3 декабря 2017 - 20:39
    До 30 лет они нас выбирают, потом мы. Поэтому важно после 30 быть без алкоголя нам.
  • 4 декабря 2017 - 02:37
    :)
     Балагур Регистрация: 10.03.13 Сообщений: 975 703  Новая редакция статьи 14.17 КоАП вводит новых субъектов административной ответственности за использование и (или) владение основным технологическим оборудованием для производства этилового спирта, которое не зарегистрировано в установленном законодательством Российской Федерации порядке – физические лица с санкцией за нарушение в виде административного штрафа в размере от 3 тыс. до 5 тыс. руб. с конфискацией основного технологического оборудования, а также должностные лица - с санкцией за нарушение в виде административного штрафа в размере от 20 тыс. до 50 тыс. руб. с конфискацией основного технологического оборудования (в прежней редакции субъектом правонарушения могут являться только юридические лица с санкцией в виде административного штрафа в размере от 100 тыс. до 150 тыс. руб. с конфискацией основного технологического оборудования). --------------------------------- Только от радости не обделайтесь.)))
  • 4 декабря 2017 - 20:17
    Доктор
    Правильный призыв заняться ходьбой - хотя бы для того, чтобы привести в норму свой ИМТ. ИМТ – сокращение термина на английском языке Body Mass Index, которое переводится, как «индекс массы тела«. ИМТ представляет собой отношение массы тела к росту, благодаря которому определяют у человека недостаточный, нормальный или избыточный вес тела. Расчет ИМТ. Формула очень проста: ИМТ = масса тела в килограммах делится на высоту в метрах в квадрате. Например, мой ИМТ таков: 86 : (1,79 х 1,79) = 26,88 ИМТ показывает приблизительно правильный ли вес у человека для его роста. Для некоторых людей, этот показатель может делать неправильные выводы. Физически активные люди, занимающиеся спортом, могут получить завышенное значение, связанное с большой мышечной массой, а не с количеством жира в организме. Кроме того, не рекомендуется использовать ИМТ для определения лишнего веса для детей до 14 лет (хотя для них существуют отдельные диаграммы, а формула расчета самого показателя применяется та же), а также для беременных женщин. Но в целом эта формула верна. Если ИМТ меньше 18,5, то это свидетельствует о недостаточном весе. Необходимо больше питаться. Возможно следует пойти к диетологу или даже терапевту, зависимо от размера недостатка веса. ИМТ в диапазоне 18,5-24,9 указывает на здоровый вес. Нужно постараться, чтобы ИМТ находился в середине этого диапазона, что даст возможность иметь наиболее привлекательную фигуру и быть подальше от шансов выйти за рамки. ИМТ в диапазоне 25-29,9 – наблюдается избыточный вес. Это еще не ожирение, но нужно уменьшить вес тела. Это не просто вопрос эстетики и внешности, но и ваше здоровье. Ограничьте потребление сахара, ешьте меньше, но чаще. Старайтесь проводить свое свободное время активно. ИМТ в диапазоне 30-34,9 – ожирением первой степени. При наличии такого ожирения увеличиваются почти в два раза шансы пострадать от сахарного диабета, болезней сердца, атеросклероза. ИМТ в диапазоне 35-39,9 указывает на ожирения второй степени. Следует обратиться за консультацией к врачу-специалисту, чтобы начать снижения веса. При ожирении второй степени риск развития заболеваний (сахарного диабета, болезней сердца, атеросклероза) увеличивается в три раза. Если ИМТ выше 40, то это уже третья степень ожирение, которая серьезно угрожает жизни. Следует прибегнуть к диете под контролем врача. Такое ожирение угрожает нормальному функционированию организма. . МОСКВА, 3 дек. 2017 г. — РИА Новости. Ученые Бристольского университета выяснили, что лишний вес влияет на уровень смертности в гораздо большей степени, чем считалось ранее. Результаты исследования опубликованы на портале EurekAlert. Сотрудники университета проанализировали влияние высокого и низкого индекса массы тела (ИМТ) на организм человека. В исследовании приняли участие 60 тысяч детей и родителей. Данное исследование опровергает миф о том, что небольшой избыток массы тела не может сильно повлиять на здоровье человека. «Мы обнаружили, что предыдущие исследования недооценили влияние избыточного веса на смертность, и наши выводы подтверждают нынешние рекомендации по поддержанию ИМТ в пределах от 18,5 до 25», — заявил один из авторов исследования доктор Дэвид Кларк.
Статьи
  • 17 октября 2018 - 15:40
    Язиля Мухаметова: «Детский «Голос» - это просто издевательство»
    В молодежном центре «Нур» в рамках нового проекта «Гости» прошла встреча с участницей 2 сезона проекта «Голос» Язилей Мухаметовой. Сейчас девушка живет в Москве и работает в театре Алексея Рыбникова. На встрече Язиля ответила на вопросы челнинцев.
    1
  • 17 октября 2018 - 11:12
    За неуплату алиментов наказали родителей должника и описали их имущество
    Сегодня судебные приставы вышли в очередной рейд по взысканию алиментов со злостных неплательщиков, который проходил в 49 комплексе. Сотрудники ФССП решили застать в врасплох нерадивых родителей, появившись на пороге их квартир в 6.30 утра.
    10
  • 16 октября 2018 - 10:04
    В Челнах мужчин назвали приматами и распределили по рангам
    В Набережных Челнах накануне прошел тренинг, на котором парням рассказали об ошибках в отношениях с девушками. Как общаться с дамами, мужчинам рассказала психолог Мария Тихонова. Раскрыла или она представителям сильного пола настоящие секреты девушек, разбирались «Челнинские известия».
    13
Реклама
  • 16 октября 2018 - 08:12
    В 2019 году бензин может резко подорожать
    Об этом предупреждают в Счетной палате РФ
    10
  • 15 октября 2018 - 08:40
    Что говорят в ГИБДД о новых правилах регистрации авто
    С октября на территории России начали действовать новые правила получения автомобильных госномеров, аннулирования регистрации, а также замены двигателей. При этом, как сообщили «Челнинским известиям» в местной ГИБДД, некоторые правила из обновленного приказа МВД № 399 в Татарстане уже действуют давно.
    8
  • 14 октября 2018 - 07:47
    Неудачный опыт: какой бизнес в Челнах терпит крах
    Все чаще молодые люди отказываются работать наемными сотрудниками и решаются на открытие собственного бизнеса. Однако многие начинающие предприниматели терпят крах. Челнинцы, которые открывали собственное дело, но их бизнес оказался неудачным, рассказали о своем опыте.
    12
Реклама
Реклама
Реклама
Топ-5
Реклама
Конкурсы
Реклама
Актуальное видео
  • 17 октября 2018 - 16:55
    Кто такой волонтёр
Реклама
Фотогалерея
  • Фестиваль цветов - 2018
  • День строителя - 2018
  • "Сабантуй - 2018"
  • "Бессмертный полк" 2018
  • День Победы 2018
  • Первомай
  • Субботник - 2018
  • Панихида по погибшим в Кемерово
  • "Выборы президента РФ - 2018"
  • Чемпионат по поеданию шаурмы
Новости партнеров
Блоги
Опрос
  • 12 октября 2018 - 16:58
    Хорошо ли вы знаете город?