18+
Набережные Челны,

Экспресс-новости

Последние комментарии

Подписка

Ежедневные новости г. Наб. Челны от Челнинских известий

Топ 5 горячих новостей

Пять способов избавиться от боли в спине без лекарств

Кира Глебова , 31 августа 2018 - 08:26
1

По статистике ВОЗ, к 30-летнему возрасту на периодические или хронические боли в позвоночнике жалуется около 84% населения планеты

При болях в спине (а чаще всего дискомфорт ощущается в районе поясницы) стоит прибегнуть к доступным, но действенным мерам в виде простых физических упражнений, советует goodhouse.ru.

 

1.    Несколько раз в течении дня нужно встать спиной к стене, выпрямиться, чтобы макушка головы прикасалась к стене, распрямить плечи, чтобы лопатки максимально прижались к стене. Крестец, ягодицы и пятки тоже должны касаться стены. Поясничным отделом давите на стену — это укрепит глубокие поясничные мышцы, спазм которых часто и приводит к болям. Удерживайте позицию от одной до трех минут 5−10 раз в день, по три подхода.

 

2.    Тоже самое упражнение практикуйте в положении лежа на полу, на гимнастическом коврике. Его полезно делать перед сном.

 

3.    Если вы испытываете неприятные ощущения в поясничном отделе, когда ложитесь спать, подложите небольшое свернутое валиком полотенце в подколенную область. Подберите для себя размер высоты валика до комфортного состояния.

 

4.    Ещё один способ расслабить поясницу перед сном или в течении дня: в положении лёжа на спине подтяните согнутые в коленях ноги к животу и обнимите их руками. Полежите так несколько минут. Затем сделайте мягкие скручивания: согнутые в коленях ноги положите вправо, нижнюю ногу выпрямите, голову поверните влево. Левая рука лежит на согнутой ноге. Плавно и глубоко дышите, выпрямитесь. Повторите упражнение на левую сторону. Сделайте это движение несколько раз – плавно, без резких и быстрых движений, в медленном темпе.

 

5.    И ещё один важный совет, который будет особенно актуален для молодых мам и тех, чья работа связана с тяжелой физической нагрузкой: поднимая что-либо, всегда начинайте подъем тяжести с «прямого» позвоночника, фиксируйте позвоночный отдел, не давайте прогнуться поясничному отделу, всегда сгибайте для таких задач колени.
 

 

 

 

Подписывайтесь на наши сообщества в ВКонтакте, Telegram, Одноклассники.

 

 



Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


Комментарии (1)

Главное

Конкурсы

Топ-5

Актуальное видео

Опрос

  • Как вы справляетесь со стрессом?