Экспресс-новости

Справочник города

Здесь вы найдете много полезной информации

Ешьте и радуйтесь: психолог назвала продукты для улучшения настроения

ЧИ , 24 августа 2026 - 10:47

Эти продукты помогают вырабатывать дофамин и эндорфин

Бананы, шоколад, орехи и рыба содержат вещества, которые участвуют в процессах, связанных с выработкой серотонина, дофамина и эндорфинов — гормонов и нейромедиаторов, влияющих на настроение, рассказала психолог и КПТ-терапевт Элен Хачатрян.

По словам специалиста, бананы богаты витамином B6, который участвует в синтезе серотонина. Этот нейромедиатор связан с эмоциональным состоянием и помогает поддерживать его стабильность. В шоколаде содержатся тирозин, фенилэтиламин и теобромин, которые могут стимулировать процессы, связанные с выделением эндорфинов и дофамина.

В список продуктов для хорошего настроения эксперт также включила грецкие орехи, миндаль и фундук. Они содержат магний, необходимый для нормальной работы нервной системы, и триптофан — аминокислоту, участвующую в образовании серотонина. Поэтому, например, шоколад с орехами может стать приятным перекусом. При этом со сладким важно не перебарщивать: по рекомендациям ВОЗ, добавленный сахар должен составлять не более 10% рациона.

Положительно на эмоциональное состояние может влиять и рыба — в частности, лосось, тунец и скумбрия, богатые омега-3 жирными кислотами. Однако специалист подчеркнула, что питание — лишь одна из составляющих хорошего самочувствия. На настроение также влияют полноценный сон, физическая активность, общение и отдых, поэтому продукты из так называемого «дофаминового меню» стоит рассматривать как часть сбалансированного рациона, а не как самостоятельный способ борьбы с плохим настроением, сообщает РИА Новости.

Подписывайтесь на наши сообщества в ВКонтакте, Telegram, Одноклассники.

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа