Психолог Багавиев: как не бояться старости и быть счастливым в пожилом возрасте

Как не бояться старости?

Старость неизбежна, но с конкретными страхами можно работать. Если я боюсь одиночества, то имеет смысл обратить внимание на свои отношения с людьми. Если стать зависимым от других, то заниматься здоровьем и сохранять самостоятельность. Если ненужности, то задуматься, на чем вообще держится сегодня ощущение моей ценности. Иногда уже само понимание: «Чего именно я боюсь?», делает страх значительно менее бесформенным.

«У меня в молодости было довольно устойчивое предубеждение, что старость - это болезни, угасание, деменция и все в этом духе. Но, когда-то я работал волонтером на одном форуме, который проходил на территории старого музея ГУЛАГа. Мне довелось быть смотрящим за площадкой, где выступали разные интересные спикеры. И, вот однажды к нам пришел гость, которому было под 90 лет. Когда-то он сам прошел один из лагерей ГУЛАГа, как политзаключенный. Сначала он рассказывал историю своей жизни, и уже тогда меня поразило, насколько у него сохранялись ясность мышления, здравомыслие, живой взгляд и какая-то удивительная пластичность восприятия.

Но еще интереснее стало, когда начались вопросы из зала. Я увидел, насколько этот человек был, что называется, как рыба в воде. Он понимал вопросы молодых, взрослых, мгновенно перестраивался, рассуждал, шутил, отвечал очень точно. В тот день мое прежнее представление о старости сильно изменилось. Я увидел, что пожилой возраст совсем не обязательно означает интеллектуальное и эмоциональное угасание. Можно быть очень пожилым человеком и при этом сохранять любопытство, ясный и острый взгляд, способность понимать совершенно другое поколение и внутреннюю устойчивость», - рассказывает Радик Багавиев.

Поэтому, когда человек говорит: «Я боюсь старости», прежде всего надо спросить себя: «А чего именно я боюсь?». Потому что редко пугает сама цифра 60, 70 или 80. За ней стоят более конкретные страхи: заболеть, потерять память, стать зависимым от других, остаться одному, стать обузой детям, оказаться никому не нужным. Конечно, где-то рядом находится и страх смерти. Мы вообще стараемся эту тему от себя отодвигать, потому что в ней много неизвестности, потери контроля, страха боли и расставания с близкими. 

Когда, вообще, наступает старость?

Психолог говорит, что не стоит старость привязывать к какой-то одной цифре. Есть паспортный возраст, состояние здоровья, социальное положение, а есть еще то, как человек воспринимает себя и свое будущее. Можно встретить человека в 45 лет, который говорит: «Куда мне уже что-то менять, поздно». А можно встретить человека в 70, который планирует поездку, чему-то учится и думает, чем еще хотелось бы заняться. 

«Мне кажется, один из признаков именно психологического старения это постепенное сужение будущего. Когда все чаще появляется: «Это уже не для меня», «Мне поздно», «Куда я пойду в моем возрасте», «Мне уже ничего не надо». Становится меньше общения, нового опыта, интересов, а главное это меньше планов», - объясняет Радик Багавиев.

Конечно, возраст невозможно отменить. Меняется тело, здоровье, скорость восстановления, появляются ограничения. Но старение организма и отказ человека от собственной жизни — это все-таки не одно и то же. Пока у человека остается какое-то «завтра», в которое ему хочется прийти, он остается включенным в жизнь.

Можно ли подготовиться к старости?

«Мне кажется, не только можно, но и нужно. Причем готовиться стоит не только финансово. Есть еще своего рода психологический капитал, который мы собираем всю жизнь: отношения с людьми, друзья, интересы помимо работы, способность чему-то учиться, привычка заботиться о своем теле, умение оставаться одному и при этом не чувствовать себя брошенным», - добавляет психолог.

И, здесь мы подходим к одному из самых болезненных переживаний пожилого возраста, к страху ненужности. Человек десятилетиями работал, его ждали, ему звонили, от него зависели какие-то решения. Потом он выходит на пенсию.

Дети давно выросли, внуки тоже становятся старше, меняется круг общения. И, если ощущение собственной ценности все годы держалось только на формуле «я нужен, потому что от меня что-то зависит», этот переход может оказаться очень тяжелым. Особенно если вся личность человека была завязана на одну роль: «Я руководитель», «Я врач», «Я учитель», «Я специалист». Работа заканчивается и появляется вопрос: а кто я теперь?

Поэтому, готовиться к этому этапу лучше немного заранее. Еще до выхода на пенсию спрашивать себя: чем мне интересно будет заниматься дальше? Что я когда-то откладывал? Какие у меня есть интересы кроме работы? С кем я хочу общаться? Что мне хотелось бы попробовать?

«Мне здесь близка логика Виктора Франкла о смысле. Можно даже поставить перед собой необычный вопрос: «А зачем мне мой пожилой возраст?» Не «за что мне это», а именно «зачем»: что я хочу в нем прожить, узнать, передать другим, чему научиться? Так взгляд постепенно разворачивается из прошлого в будущее. Когда я в молодые годы занимался волонтерством, мне доводилось видеть и совсем одиноких пожилых людей.

Некоторые из них справлялись практически со всем сами и при этом сохраняли активную жизненную позицию. Я не хочу романтизировать одиночество, человеку нужны люди. Но было заметно, насколько им помогало то, что у них оставались дела, интересы, ответственность и планы. И, здесь есть еще совсем практическая сторона, как дольше сохранять гибкость мышления, память и ясность сознания. Мне кажется важным не ждать пожилого возраста, а создавать эти привычки заранее», - объясняет психолог.

Мозгу, как и телу, нужна нагрузка. Причем не только разгадывание кроссвордов, а именно новое: осваивать технологии, читать непривычные книги, учиться чему-то, менять привычные маршруты, знакомиться с людьми другого возраста, обсуждать разные точки зрения. Чем дольше человек остается любопытным к миру, тем меньше его жизнь превращается в повторение одного и того же.

Не менее важна физическая активность. Не обязательно спорт высоких достижений, это могут быть прогулки, посильные упражнения, работа на даче, плавание, все, что позволяет человеку двигаться регулярно и по состоянию здоровья.

Очень важны сон, нормальное питание, внимание к своему здоровью и своевременное обращение к врачам. Иногда мы относим ухудшение памяти, слуха, сна или настроения просто к возрасту, хотя часть этих вещей можно и нужно корректировать.

И, конечно, общение. Человеку важно оставаться среди людей. Разговаривать, спорить, смеяться, быть кому-то интересным и самому интересоваться другими. Причем полезно общаться не только со своими ровесниками. Именно контакт разных поколений заставляет нас периодически перестраивать свое восприятие мира.

Но здесь есть еще один важный момент: пожилой человек не обязан постоянно быть кому-то полезным, чтобы иметь право чувствовать свою ценность. Иначе мы просто поменяем одну ловушку на другую: раньше я был ценен потому, что работал, а теперь должен срочно доказать свою нужность детям и внукам. Человек имеет право жить еще и просто для себя.

Как быть счастливым в пожилом возрасте?

«Я бы немного поспорил с самой постановкой вопроса о том, как быть счастливым в пожилом возрасте. В нем как будто спрятана мысль, что молодость - это естественное время для счастья, а в старости уже нужно каким-то специальным образом его спасать. Но источники счастья меняются вместе с нами. В 20 лет это могут быть яркие эмоции, компании, знакомства, отношения, достижения.

В 60 или 70 на первый план могут выходить близкие люди, спокойствие, свобода распоряжаться своим временем, друзья, внуки, любимое занятие или просто хороший день, прожитый так, как хотелось. Мне кажется ошибкой пытаться любой ценой сохранить именно молодость вместо того, чтобы научиться находить хорошее в том возрасте, в котором находишься сейчас», - рассуждает Радик Багавиев.

Да, с возрастом человек сталкивается и с потерями. И, здесь совет «просто мыслите позитивно» не работает. Иногда действительно тяжело, одиноко, страшно. Но рядом с вопросом «Что я потерял?» хорошо бы сохранять еще один: «А что у меня все еще есть?» С кем я могу встретиться? Что люблю? Куда могу сходить? Что еще могу попробовать? Чему научиться? Что я хочу сделать через месяц или через год?

Психолог Радик Багавиев приводит в пример известные наблюдения австралийской работницы паллиативной помощи Бронни Вэр, которая много лет общалась с людьми в последние недели их жизни. Она описала пять сожалений, которые особенно часто слышала:

1 - «Жаль, что у меня не хватило мужества жить своей жизнью, а не той, которую ожидали от меня другие» - слишком многое откладывалось из-за страха чужого мнения.

2 - «Жаль, что я слишком много работал» - работа забирала время, которое можно было провести с близкими.

3 - «Жаль, что мне не хватало смелости открыто выражать свои чувства» - важные слова и эмоции слишком часто оставались невысказанными.

4 - «Жаль, что я не поддерживал связь с друзьями» - со временем многие важные отношения были потеряны.

5 - «Жаль, что я не позволил себе быть счастливее» - счастье слишком часто откладывалось на потом.

«Это не научное исследование в строгом смысле, но мне кажется, обратить внимание на эти наблюдения стоит. Если посмотреть на них с другой стороны, получается практически подсказка для нас сегодняшних: не откладывать свою жизнь на потом, не делать работу единственным ее содержанием, беречь отношения, не бояться говорить о важном и иногда разрешать себе выбирать то, что действительно хочется именно тебе», - говорит психолог.

Возможно, хорошая старость вообще начинается задолго до пенсии. Она складывается из того, как мы живем сегодня, какие отношения создаем, заботимся ли о теле и разуме, интересуемся ли миром и оставляем ли в своей жизни место для будущего.

«И всем людям старшего возраста мне хочется пожелать, чтобы впереди у вас обязательно оставалось что-то свое: человек, которого хочется увидеть, место, куда хочется съездить, дело, которое хочется закончить, или что-то новое, что еще интересно попробовать. Возраст может менять наши возможности, но он не должен отнимать у нас право продолжать жить свою жизнь», - добавляет Радик Багавиев.
 

Также по теме: Любовь 60+: как челнинка с 4 детьми нашла счастье в интернете