Секрет похудения на 24, 25 и 30 килограммов

С началом весны многие мечтают сбросить вес, но сделать это бывает непросто. Героини «Челнинских известий» рассказали, как им удалось получить фигуру мечты.

Минус 30 кг: худела четыре раза

Альбине Муртазаевой пришлось худеть несколько раз. Два раза после родов – на 30 и 15 килограммов, и два раза – после болезней на 10 килограммов.

Во время первой беременности ее щитовидная железа дала сбой. И девушка, которая с 13 лет занималась танцами и не знала проблем с фигурой, в 23 года столкнулась с резким набором веса.

– После первых родов из-за щитовидки врачи посадили меня на гормоны и запретили спорт. Но один эндокринолог посоветовал пересмотреть питание: убрать все мучное, сладкое, жареное, соленое, при этом нельзя испытывать чувство голода. Еще три года после этого разговора я продолжала пить гормоны и есть, – делится Альбина.

К переменам толкнул выход из декрета. За год Альбина постройнела на 30 килограммов – до 48. На работу носила супы и каши с котлетами в контейнерах, кефир с зеленью и овощи килограммами. Через полгода, когда вес начал стабильно снижаться, самостоятельно снизила дозировку гормонов. Уже перед второй беременностью, когда полностью отменила себе таблетки, сдала анализы: они были идеальными.

Во время второй беременности тоже набрала. Сразу попросила подарить ей абонемент в фитнес-клуб и за два месяца скинула 15 килограммов.

Еще два раза челнинка тяжело переболела: в 2021 году после ковида отказали ноги, а в 2024 –правая сторона лица. И после лечения гормонами вес мгновенно вырос на 10 килограммов. Но к этому времени Альбина уже нашла любимое дело – с 2013 года она тренер.

– Спорт – мой образ жизни. С моей щитовидкой другого выбора быть здоровой и стройной нет. Можно годами жаловаться на болячки и трудности, а можно идти и делать. Многие сваливают нежелание заниматься спортом на здоровье: грыжи, слабые мышцы. Как тренер, могу ответственно заявить: спорт – единственное, что может помочь, – говорит Альбина.

Минус 25 кг: пять тренировок в день

Мария Луговая сбросила за полтора года 25 кг. В январе 2017 года девушка весила 77 кг, в сентябре уже 60 кг, а в 2018 году – 52 кг. Сегодня весит 56 кг, оптимально для своего роста.

– В 26 лет врачи поставили на мне крест. Из-за многолетнего приема лекарств произошел сбой гормонов, вес рос, холестерин зашкаливал, кровь была густая, суставы разрушались. Диеты не помогали. Срывы, депрессии, а результата ноль. Первым шагом стала покупка абонемента на групповые тренировки, – делится Мария.

Начала с одного-двух занятий в неделю, после которых долго жалела себя. За четыре месяца ушло семь килограммов. Но дальше было сложнее. Были периоды, когда вес «застревал». Но росла выносливость, и в отпуске она посещала до пяти разных тренировок в день.

– Выходила из клуба и плакала всю дорогу, потому что было тяжело, но этого никто не видел. Все видели только, как стройнею. Когда вес был 52-54 кг, сдала анализы. Как сказали врачи, тело «помолодело» лет на 15, – добавляет она.

Мария – противница диет. Но из ее жизни на несколько месяцев полностью ушла вся выпечка, хлеб, сахар, колбаса, майонез, рис, макароны, на время убирала картошку. Из сладкого – одна долька шоколада в день строго до 12 часов.

– Нужно удержать результат хотя бы полгода-год, чтобы тело запомнило. Это сегодня, уже через семь лет после сброса лишнего веса, могу позволить себе и колбасу, и мучное. Но потом обязательно идет период воздержания, – говорит Мария. – Для похудения помогает только волшебное трио: спорт, правильное питание и работа с головой. Пока вы не поймете, для чего держите на себе лишний вес – все бесполезно. Везде есть вторичная выгода. «У меня гормоны, у меня возраст, у меня болячки» – отговорки. Многие встают на самый легкий путь. Выбирают спокойные тренировки, весь день питаются правильно, а вечером наедаются и пьют алкоголь. Сброс веса – только вопрос дисциплины и упорного труда. Для меня самым сложным было поверить, что я смогу. И я это сделала. И благодарна за поддержку своим родителям, бывшему мужу и тренеру, – делится Мария.

Минус 24 кг: можно есть не только гречку

Екатерина Иванова весила 87 кг. Решив худеть, в первую очередь пересмотрела питание и поняла, что правильная еда – не только гречка и куриная грудка. Потом подключила групповые тренировки, начала ходить в бассейн и на массаж.

Диету не держала, просто убрала из рациона сахар, мучное, жареное, жирное. Самым эффективным оказался дефицит калорий. И самое важное – больше активности в течение дня. На сброс 24 кг ушло полтора года.  Чтобы избежать обвисания кожи, подключила массаж и обертывания. Придерживаться правильного питания продолжает до сих пор.

– Я противник препаратов для похудения. У меня были проблемы с гормонами, но, как оказалось, и при таком раскладе можно измениться. Не принимала никаких препаратов, чаев для похудения. Единственное, пью лимфодренажные напитки, чтобы не задерживалась жидкость, – говорит Екатерина.

Уже год, как Екатерина находится в своем комфортном весе, но не перестает тренироваться, правильно питаться.

– Самое сложное – начать. И не срываться. Многие думают: вот сегодня и завтра поем бургер, пиццу, а с понедельника снова начну ЗОЖ. Так не работает. Мы сами творцы своего тела. Я желаю каждому, кто еще думает, заняться собой, организм обязательно тебя за это отблагодарит, – говорит Екатерина.

Три топ-секрета

Альбина Муртазаева:

1 Убрала все мучное и сахар из рациона, перед сном первый год пила кефир.

2 Наладила режим сна: ложилась спать строго до 23:00 и вставала в 6:00.

3 Ввела минимум четыре кардиотренировки в неделю.

Мария Луговая:

1 Перестала есть мучное, сахар, колбасу.

2 Начала с трех силовых  тренировок в неделю, после которых строго не ела.

3 Начала по утрам пить два стакана теплой воды с лимоном без сахара.

Екатерина Иванова:

1 Убрала все мучное, жирное, сладкое.

2 Ужинала не позже 17.00.

3 Начала кардиотренировки 3 раза в неделю, далее добавила еще 2 силовые в неделю.