Доцент КФУ: интенсивные тренировки опасны для подростков

Когда начинать? 

Доцент общеуниверситетской кафедры физического воспитания и спорта КФУ Лариса Маслова рассказала пресс-службе КФУ, какие виды спорта подходят детям разного возраста, когда можно начинать заниматься гимнастикой и единоборствами.

В возрасте трех-четырех лет ребенку подходят плавание в игровой форме, общая физическая подготовка (ОФП) – также через игру, ритмика, детская йога и бэби-футбол на мягких мячах.

«Нервная система ребенка ориентирована на подражание и получение удовольствия, а не на выполнение строгих нормативов. Позвоночник еще гибкий, но мышечный корсет слаб, поэтому исключены осевые нагрузки. Занятия должны длиться 20–30 минут», – акцентировала доцент.

С шести-семи лет спектр доступных видов спорта расширяется. В этом возрасте можно начинать спортивную гимнастику, акробатику, фитнес-аэробику, единоборства (дзюдо, самбо), футбол по правилам и хоккей. К этому возрасту формируется свод стопы, укрепляются связки голеностопа и кистей, ребенок способен удерживать внимание до 45–60 минут и понимать причинно-следственные связи. 

Фитнес-аэробика переходит от простых шагов к сложной хореографии, работе на степ-платформах и базовой акробатике, требуя уже окрепшего мышечного корсета.
 

Чего избегать?

 

Тренировки высокой интенсивности опасны для подростков из-за риска перегрузки зон роста костей и истощения нервной системы.

Для профессионалов спорт разрешен пять-шесть раз в неделю при строгом врачебном контроле, для любителей – от двух до четырех раз в неделю. Ежедневный график допустим только при чередовании нагрузок, например, три дня интенсивной работы, один день активного восстановления (бассейн, растяжка, прогулка).

Для координации подходят акробатика, спортивная гимнастика, фигурное катание, прыжки на батуте и фитнес-аэробика.

Аэробика требует идеальной синхронизации движений рук, что быстрее других видов спорта учит мозг управлять телом в пространстве. Нагрузка носит непрерывный аэробный характер без долгих пауз между упражнениями, что эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Силу развивают скалолазание, гребля, тяжелая атлетика (строго после завершения фазы бурного роста скелета, обычно с 12–14 лет) и регби.

Самый безопасный вид - плавание. Настольный теннис развивает реакцию и координацию при практически нулевом риске травм опорно-двигательного аппарата. Беговые лыжи при правильной технике обеспечивают отличную кардионагрузку без компрессионного удара по коленям. Фитнес-аэробика считается малотравматичной, так как исключает жесткие броски и столкновения соперников.

Опасными традиционно считаются бокс, борьба, мотоспорт и экстремальные дисциплины из-за высокого риска черепно-мозговых травм.

Также по теме: Спорткомплекс за 450 миллионов рублей может появиться в Челнах