Экспресс-новости

Справочник города

Здесь вы найдете много полезной информации

Эксперт рассказал, как питаться после 40 лет, чтобы не иметь проблем со здоровьем

ЧИ , 15 сентября 2024 - 06:05

В рационе должны быть продукты, содержащие качественный белок и холестерин

После 40 лет в организме человека замедляется метаболизм, а после 60 лет начинается потеря мышечной массы. Чтобы оттянуть эти процессы на более поздний возраст, необходимо пересмотреть питание. Как рассказал кандидат медицинских наук Андрей Мартюшев-Поклад, в рационе нужно увеличить количества белка. Норма - 1,5 грамма белка на килограмм веса. Это позволит избежать развитие остеопороза - хрупкости костей - и саркопении - уменьшение мышечной массы.

Специалист отметил, что остеопороз - это прежде всего недостаток в костях белка, а не кальция, как принято считать. Качественный белок животного происхождения - это яйца, мясо, птица, рыба, творог, сыры, субпродукты.

Также следует учитывать, что с возрастом снижается выработка желудочного сока, ухудшается отток желчи, замедляется моторика кишечника. А организму все сложнее переваривать сладости, фастфуд и продукты на основе муки, круп, картофеля и рафинированного растительного масла. Эти продукты способствуют отложению жира и воспалениям различного рода.

При этом доктор отметил важность внесения в рацион стареющего организма холестерина - жирного мяса, яиц, сливочного масла. После 40 лет и особенно после 60-ти холестерин помогает оттоку желчи, которая в свою очередь способствует нормальной моторике кишечника и гораздо важнее, чем клетчатка, для профилактики запоров.

Уотреблять полезные жиры Мартюшев-Поклад рекомендует в каждый прием пищи. А питаться следует трижды в день, без перекусов. При этом между ужином и завтраком должно проходить не менее 12 часов, собщает РИА «Новости».

Подписывайтесь на наши сообщества в ВКонтакте, Telegram, Одноклассники.

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа