Экспресс-новости

Справочник города

Здесь вы найдете много полезной информации

Восемь советов, как избавиться от храпа

Лор-врач рассказал, как избавиться от храпа в домашних условиях

ЧИ , 6 июня 2026 - 06:43

Алкоголь, лишний вес и сон на спине - частые причины храпа

Врач-оториноларинголог Дмитрий Горин рассказал, как избавиться от храпа в домашних условиях. Один из самых простых способов — спать на боку.

«Храп чаще возникает, когда человек спит на спине: язык и мягкое небо западают и частично перекрывают дыхательные пути. Попробуйте спать на боку. Можно даже пришить к ночной рубашке или майке маленький резиновый шарик — тогда будет неудобно лежать на спине, и вы автоматически перевернетесь набок. Это часто значительно снижает храп», — объяснил врач.

Также эксперт рекомендовал снизить лишний вес (жир в области шеи сужает дыхательные пути), не пить алкоголь и не принимать успокоительные за 3–4 часа до сна (они расслабляют мышцы горла и в два раза увеличивают длительность остановок дыхания).

Важен и режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, избегать переутомления, использовать увлажнитель воздуха (сухость раздражает слизистую и усиливает храп).

Если храп связан с заложенностью носа (например, при простуде или аллергии), помогают солевые растворы для промывания или сосудосуживающие капли, но не дольше 3–5 дней подряд.

А еще полезно делать упражнения для мышц горла — они укрепляют мягкое небо и снижают вибрацию тканей, сообщает РИА Новости».

Подписывайтесь на наши сообщества в ВКонтакте, Telegram, Одноклассники.

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа