Набережные Челны, ...
Экспресс-новости
Реклама
Последние комментарии
Культура

Как побороть «пожар» в глазах и дрожь в теле. И научиться самообладанию

Многие из нас боятся выйти на сцену, чтобы произнести речь. Мы боимся экзаменов, боимся входить в кабинет к начальнику, боимся участвовать в соревнованиях. Почему так происходит и как научиться владеть собой? Об этом мы поговорили с кандидатом психологических наук, преподавателем факультета психологии Института экономики, управления и права Люцией Чукмаровой.

— Все наши комплексы — из детства, — говорит она. — Если когда мы были маленькими, нас спрашивали «зачем ты так сделал, что о тебе люди подумают?» или «громко не разговаривай, что люди скажут?», это остается в нашем подсознании. Повзрослев, мы начинаем зависеть от чужого мнения, настроения, и эти посылы «не так оценят», «не то подумают», «не так примут» остаются. Став взрослыми, мы начинаем бояться экзаменов — вдруг не сдам, что подумают однокурсники, родители! Боимся аттестаций на производстве — вдруг не так оценят! Боимся выходить на сцену — все будут смотреть на меня, как я выгляжу, что говорю!
Многое зависит и от условий нашей жизни. Обратите внимание на то, что у нас кассы в общественных местах расположены низко, так что мы вынуждены нагибаться и просить, чтобы нам продали билет. Это унизительная позиция, которая ведет к той же неуверенности в себе.
А потеря самообладания может превращаться в агрессию. Руководители срываются на подчиненных, родители — на детей.
Есть разные причины агрессии, но главная из них — несдержанность чувств. Многое, конечно, зависит и от темперамента. Холерики — взрывные и эмоциональные по натуре, а меланхолики — глубоко переживают все внутри. Это плохо, потому что когда человек не показывает своих эмоций, это выливается в психосоматические заболевания — гипертонию, ишемию и другие. Флегматики — непробиваемые, невозмутимые. У флегматиков и сангвиников — сильная нервная система, и переживания проявляются не столь ярко.
— Я не раз замечала, что представители других стран во время участия в соревнованиях достаточно спокойны, а россияне нервничают, «горят изнутри». Это наша национальная особенность? И можно ли с этим бороться?
— В общем-то, это условные наблюдения. Все зависит конкретно от человека — и финны бывают темпераментные, а россияне спокойные. Но в целом иностранцы по-другому мыслят, их воспитывали по-другому. Возьмем такой пример. В английском языке местоимение «Я» всегда пишется с большой буквы — неважно, в середине, начале или конце текста. У нас же «я» всегда пишется с маленькой. Более того, это последняя буква алфавита. У них «you», которое переводится и как «ты», и как «вы», пишется с маленькой буквы, у нас же «Вы» — всегда с большой, как и другие его производные — «Ваше», «Вам». То есть у англоязычных иностранцев на первом плане личность, собственное «я». Мы же живем по принципу — «сначала подумай о других».
Теперь к вопросу о том, почему иностранцы спокойны перед стартом. Их учат думать о себе, а не о соперниках и зрителях, полностью концентрироваться на своем выступлении и результатах. А нашим спортсменам обычно говорят, что они отстаивают честь страны и им должно быть стыдно, если не завоюют призового места. Спортсмен боится оценки, волнуется, что не оправдает ожидания.
Я работаю в детско-юношеской спортивной школе «Дельфин» психологом и очень хорошо знаю эту ситуацию. Моя задача — выработать у пловцов стрессоустойчивость перед стартом. Когда я разговариваю с детьми, то обычно спрашиваю, что их волнует перед стартом, чего они боятся. Чаще всего они отвечают, что боятся расстроить тренера, насмешек со стороны друзей, оценки мамы и папы. То есть размышляют о том, что о нем подумают другие. Отсюда выстраивается неверная тактика. Они должны ставить конкретную задачу для себя, забыв о других, тогда всю энергию будут тратить на собственный результат.

Помогут аутотренинг и ... любимый плед
Самообладание — признак зрелости и приходит с возрастом, опытом. Его необходимо вырабатывать. Есть множество способов. Один из самых сильных и действенных — аутотренинг, или самовнушение. Вспомните фильм «Самая обаятельная и привлекательная». И повторяйте в стрессовых ситуациях «я спокоен, я уверен в себе, я чувствую себя полным сил». Первые занятия лучше провести со специалистом, потом можно самостоятельно. Сначала вам потребуется 30 минут, а потом за полминуты научитесь обретать душевное спокойствие. Помогает успокоиться и такой прием, как мышечная релаксация. Когда мы нервничаем, все мышцы нашего тела напряжены. Расслабляются они во время занятий плаванием, танцами. В стрессовой ситуации можно применить этот метод, вспомнив, как нужно расслаблять мышцы. Успокоению способствует медитация или занятия йогой. Это очень популярно среди топ-менеджеров, руководителей, звезд эстрады.
Обрести гармонию поможет умение мысленно переноситься в те места, где нам хорошо — любимое кресло, плед, под который можно забраться с головой. В стрессовой ситуации представьте себя в этом кресле, и сразу станет легче. Отлично восстанавливают душевные силы музыка, общение с природой, контрастный душ, общение с друзьями, маленькими детьми, животными, хобби. И приобщение к религии. Она дает умиротворенность, наполняет жизнь смыслом, учит понимать и прощать.

Если слезы не капают наружу, они капают в сердце
Считается, что женщины более эмоциональны. Мужчины же, как правило, сдерживаются и не показывают свои чувства, в противном случае их считают слабаками. Но кто в большинстве страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями? Мужчины. Потому что если слезы не капают наружу, они капают в сердце. У мужчин чаще случаются инфаркты, они умирают до выхода на пенсию. Мы считаем, что мужчины менее эмоциональны, но они ждут нашего участия, ласки, заботы и понимания. Просто они замкнуты, сосредоточены внутри себя. Женщинам надо учиться помогать мужчинам выплескивать накопившуюся за день энергию — спрашивать о делах на работе, проблемах, о том, что беспокоит. Ведь если и на работе он постоянно находится в напряжении, и дома с ним никто не разговаривает — начинаются проблемы.

Спорт закаляет характер и придает уверенность
Когда собственное «я» сформировано, человеку все равно, что о нем говорят или думают. Он умеет контролировать свои эмоции. Отлично помогают в этом занятия спортом. Спорт — это преодоление своих возможностей. Поэтому говорят, что бывшие спортсмены становятся хорошими руководителями. Они учатся великолепно владеть своим телом и мыслями. Мне интересно наблюдать за детьми, когда они борются. Они учатся преодолевать себя, свои страхи, приобретают уверенность. Поэтому, если хотите воспитать в ребенке личность, если хотите, чтобы он был самодостаточен, уверен в себе — отдавайте его в спорт.
Поделиться:
Реклама
Комментарии (0)
Статьи
Реклама
Реклама
Реклама
  • 10 ноября 2018 - 09:39
    Премьера в «Мастеровых»: секс, яблоки и алкоголь
    На премьерный спектакль театра «Мастеровые» по модной пьесе Ольги Мухиной «Таня-Таня» все билеты раскуплены на неделю вперед. Это такой своеобразный аванс, который челнинцы дали питерскому режиссеру Вере Поповой. Стоит ли спектакль того, разбирались «Челнинские известия».
    1
  • 9 ноября 2018 - 08:51
    За кражу яиц челнинцу дали 7 лет лагерей
    «Челнинские известия» продолжают цикл публикаций об уголовных делах минувших лет. Первый рассказ был об осужденных горожанах в предвоенные и военные годы. На этот раз наш корреспондент ознакомился с делами 50-х годов. За какие преступления и на какой срок городской суд отправлял челнинцев в лагеря?
    8
  • 8 ноября 2018 - 14:36
    Превратится ли остановка «Райисполком» в райский полк
    Почему остановки общественного транспорта в Челнах называют именно так, а не иначе? Откуда в городе столько повторяющихся названий? Почему есть наименования, как будто совершенно не имеющие отношения к Набережным Челнам? Наше издание попыталось ответить на эти вопросы.
    28
Реклама
  • 2 ноября 2018 - 10:41
    Челнинские спортсмены на собственные деньги создали крытый скейтпарк
    Сейчас их волнует состояние парка для экстремальных видов спорта на «Гренаде», который шесть лет назад обустроил исполком города. Оборудование и покрытие пришло в негодность, требуется ремонт.
    3
  • 2 ноября 2018 - 08:39
    Выходила за хорошего парня, а он превратился в деспота
    У адвокатов, полицейских, психологов Набережных Челнов множество историй о семейных конфликтах, которые заканчиваются рукоприкладством: муж избивает жену, она оказывается в больнице. А потом они вновь мирятся, и так до следующего раза. «Челнинские известия» разбирались в причинах семейных драм.
    27
  • 1 ноября 2018 - 17:43
    Знаменитый велогонщик Ильнур Закарин: «В боксе меня побили, и я сразу из него ушел»
    Сегодня в спорткомплексе «Яр Чаллы» всемирно известный велогонщик из Набережных Челнов Ильнур Закарин, выступающий за команду Katusha–Alpecin, встретился с подрастающим поколением спортсменов. Небольшой зал был полностью заполнен, увидеть выдающегося челнинца пришли не только юные велосипедисты, но и их родители.
    0
Реклама
Топ-5
Реклама
Конкурсы
Реклама
Актуальное видео
  • 2 ноября 2018 - 17:03
    Около 300 детей сирот в Татарстане справят новоселье в 2018 году
Реклама
Фотогалерея
  • Фестиваль цветов - 2018
  • День строителя - 2018
  • "Сабантуй - 2018"
  • "Бессмертный полк" 2018
  • День Победы 2018
  • Первомай
  • Субботник - 2018
  • Панихида по погибшим в Кемерово
  • "Выборы президента РФ - 2018"
  • Чемпионат по поеданию шаурмы
Новости партнеров
Блоги
  • 7 ноября 2018 - 16:09
    забытый пионер психоанализа
    Сегодня исполняется 133 года Сабине Шпильрейн, россиянке, забытому пионеру психоанализа.
    Марина Огородникова
    0
Опрос
  • 13 ноября 2018 - 08:56
    Каков ваш личный среднемесячный доход?