Выйти на беговую дорожку многим взрослым людям мешают психологические барьеры, которые появились еще в школе. Нелюбовь к бегу сложилась с тех пор, как каждую четверть из уст физрука слышалось: «Сегодня бежим кросс в 2 километра».
В Челнах появилась школа правильного бега, где помогают начать и полюбить бегать горожанам абсолютно всех возрастов и уровня подготовки. Мы встретились с ее руководителем Алексеем Болотовым – финишером шести ультрамарафонов и четырех марафонов, а также с тренером, мастером спорта по легкой атлетике, финишером золотой серии марафонов в Сеуле Татьяной Денисовой. К нашему разговору присоединилась ученица школы Юлия Миронова. Они составили семь правил, которые помогут вам начать бегать.
Семь советов, которые помогут полюбить бег
1
Поставьте перед собой конкретную цель. Абстрактное желание «неплохо бы побегать» не работает, нужна конкретика: похудеть, перестать задыхаться, принять участие в соревнованиях, укрепить сердечно-сосудистую систему.
Вот что говорит начинающая бегунья Юлия Миронова:
"У меня рядом с домом – парк, я решила бегать по утрам. Но после 50 метров пробежки закололо в боку, сбилось дыхание, было больно. Поняла, что просто что-то делаю не так. Поставила себе цель – научиться бегать не задыхаясь".
2
Найдите себе компанию и выкиньте наушники. Очень важно найти единомышленников. Есть люди, которые выходят однажды утром на улицу в одиночку и начинают нарезать круги вокруг дома. 80 процентов из них через какое-то время забрасывают бег, потому что одному бегать скучно. В компании легче преодолевать трудности, обсуждать успехи и страхи. Во время бега можно разговаривать. И это важно! Если вы не в состоянии произнести хоть слово во время бега, что-то пошло нет так.
Многие одиночки надевают наушники, чтобы было веселее, но делать этого не стоит. Так не слышишь своего дыхания, своего шага, а это влияет на самочувствие и технику бега: по шагу бегун понимает, правильно ли он ставит стопу.
3
Найдите тренера, с которым у вас наладятся дружеские отношения.
Бывают тренеры, которые продают планы тренировок через интернет, даже не видя человека. Лучше такими услугами не пользоваться. Когда у вас налаживается живое общение со специалистом, это помогает улучшить не только физическую, но и техническую подготовку, что поможет достичь более высоких спортивных результатов. Во время работы с тренером складывается важная с психологической точки зрения связь «ученик – учитель».
Мастер спорта по легкой атлетике Татьяна Денисова
4
Заплатите хотя бы за несколько тренировок. Так вы простимулируете себя, чтобы не пропускать занятия, тренер даст вам базовые правила для бега, которые помогут получать от него удовольствие.
5
Купите себе хорошие кроссовки, минимум две пары. Одни понадобятся для бега зимой на улице, другие – для бега в манеже или летом на улице.
" Хорошо подобранная обувь сделает ваш бег комфортнее, а значит, вы его полюбите и не забросите. Это половина успеха. Нужно приобрести именно беговые кроссовки, их стоимость начинается от 2500 рублей, дешевле лучше не покупать, вы не получите удовольствия. Одной пары кроссовок хватает на 800 км", – советует тренер Татьяна Денисова, у которой более 20 пар кроссовок.
6
Простимулируйте себя участием в соревнованиях. Уже после нескольких месяцев занятий можно купить себе слот, то есть право на то, чтобы выйти на старт соревнований.
"Это как билет в театр. Важно его именно купить, потратить деньги. Это дает хороший стимул для тренировок", – делится Юлия Миронова.
7
Займитесь общей физической подготовкой. Она укрепит ваши мышцы и связки. ОФП лучше заниматься вместе с тренером. С помощью базовых физических упражнений вы поможете организму прийти в форму, иначе после недели бега можно просто выпасть из процесса, получив травмы. От бега нужно получать удовольствие, а не боль.
Ошибки, которые мешают полюбить бег
1. Начинающих бегунов можно вычислить по плотно сжатым губам. Еще со школы у людей отложилось, что во время бега нельзя дышать ртом или нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом. Это пережиток советской школы. Потребление кислорода организмом во время бега значительно возрастает. Если не дышать ртом, гораздо быстрее наступит утомление. Бежать долго и легко не получится, – рассказывает тренер Татьяна Денисова.
2. Отношение к спорту закладывается в семье. Когда физкультура ставится на одно из последних мест в жизненных приоритетах, человеку будет сложно полюбить спорт. Все начинается с мелочей. Если ребенку покупают кроссовки подешевле – «лишь бы на физру ходить», то у него сформируется отношение к спорту по остаточному принципу. Не совершайте такой ошибки со своими детьми.
Как выбрать беговые кроссовки
Если вы решите начать бегать в теплое время года или в манеже, следует правильно выбрать кроссовки.
При покупке следует обратить внимание на пятку кроссовок. Она должна быть заполнена гелем. Если он там есть, на подошве будет слово GEL. Иногда пятка заполнена пеной, это тоже помогает кроссовкам лучше амортизировать.
Нормальные беговые летние кроссовки не могут стоить дешевле 2500 рублей. Не покупайте дешевую обувь, в ней будет некомфортно, можно получить травмы, и бег не принесет вам удовольствия.
Комментарии (1)