Челнинский врач Александр Зотов раскрыл секрет долголетия

Программа «Прогулка с врачом» существует около десяти лет, за это время многие ее участники наладили здоровье. Александр Зотов рассказал «Челнинским известиям» о простых правилах долголетия.

Скандинавская ходьба от гипертонии и боли в суставах

Александр Зотов выделяет три основные проблемы, с которыми сталкиваются пенсионеры: нехватка общения - социальная проблема у пожилых людей на первом месте. На втором месте – здоровье. И, как врач он подчеркивает, что у всех его участников стандартный набор: гипертония, болезнь суставов, грыжи, обычно людям с этими проблемами назначают покой, но Александр Зотов доказывает, что движение - это то, что, наоборот, помогает забыть об этих болезнях.  

10 тысяч шагов в день со скандинавскими палками врач называет лучшим методом оздоровления.

«Знаю, что есть критики, которые скажут, что для пожилых это слишком много, но мы ходили и больше, и видим только пользу. Это примерно 6-8 километров. При скандинавской ходьбе работают 90% мышц, на одном километре я подниму эти палки тысячу раз. Например, грыжи есть у всех, но пенсионеры заметили, что у них перестал болеть позвоночник, потому что работают все суставы, а межпозвоночные мышцы укрепляются, поэтому боль проходит. Сильные мышцы создают более прочный «корсет», который лучше поддерживает позвоночник. Это перераспределяет вес тела и снижает прямое давление на грыжу», - объясняет врач.

Из 200 участников программы большинство женщины и только пять мужчин, но они сразу нашли себе пару в этом кругу. Участникам от 60 до 89 лет, средний возраст – 69 лет, но всех их он зовет не бабушками, а девочками.

Самому Александру Зотову 77 лет. И, главные его правила долголетия: движение, питание (много овощей и 1,5 литра воды ежедневно), сон (не менее восьми часов), ко всему этому добавить общение, театр, кино, танцы, музыку.

Для людей старшего возраста, начинающих заниматься скандинавской ходьбой, врач рекомендует: регулярные – 3-4 раза в неделю, но менее продолжительные и малоинтенсивные тренировки. Молодым и людям среднего возраста: продолжительные тренировки выше средней интенсивности через день, повышение нагрузок за счет увеличения объема и наращивания темпа.

Похудели благодаря ежедневным пешим прогулкам

Два года назад Александр Зотов с группой пенсионерок приняли участие в Чемпионате по фоновой ходьбе, и их команда стала лидерами в Приволжском округе. Некоторые участники ходили с шагомером – даже по 25 тысяч шагов в день. Сам Александр Николаевич рассказывает, что просыпался в пять утра, шел три-четыре тысячи шагов в день до работы: выходил из автобуса на пять остановок раньше. После 15 часов шел на набережную Тукая, гулял несколько часов. Команда похудела суммарно на 70 кг, стала лучше спать, нормализовала давление.

«25 тысяч шагов это 20 километров в день, а многие ведь не проходят и пять тысяч шагов. И для людей 70+ это довольно большое расстояние, при том что это должен быть не просто прогулочный шаг, а быстрая ходьба. Но участницам помогло то, что многие из них уже несколько лет занимаются скандинавской ходьбой», - делится врач.

Танцы для профилактики Альцгеймера

В программе уже давно существуют песни под гитару, и пение положительно действует на органы дыхания, с которыми в пожилом возрасте тоже многие испытывают проблемы. А, недавно появилось новое направление - танцевально-двигательная терапия. Участники начинают регулярно заниматься коллективными танцами, и это лучшая профилактика деменции и Альцгеймера, потому что задействованы мозг и тело.

Такая комплексная направленность программы, куда входят: лекции от врачей, песни под гитару, скандинавская ходьба, дыхательная гимнастика работает как на физическое, так и психологическое состояние пожилых.

«Изобретением последних лет стал «Скандинавский биатлон для людей серебряного возраста», когда участники по снегу преодолевают спортивные препятствия и стреляют по мишеням из стрелкового оружия.

Встречи проходят в Центре культуры «Кызыл-тау», ДК «Энергетик», ДК «Елабуга». Приглашают всех желающих

Также по теме: Любовь 60+: как челнинка с 4 детьми нашла счастье в интернете