Здесь вы найдете много полезной информации

Как выйти на работу после праздников и не свихнуться: советы дал психолог

Никита Кочнев , 11 января 2026 - 12:58

Эксперт призывает не надрываться в первый же день

Затяжные новогодние каникулы подходят к концу, и для многих жителей Татарстана возвращение в офис становится серьезным эмоциональным испытанием. Как пережить первый рабочий день без чувства вины и выгорания, рассказала московский психолог, НЛП-тренер и арт-терапевт Татьяна Коликова.

По мнению эксперта, главная ошибка большинства – попытка в первый же день взять «олимпийский темп». Вместо этого психолог предлагает тактику мягкого входа, основанную на заботе о себе.

Татьяна Коликова рекомендует начать утро не с проверки почты, а с «чайного ритуала». Побудьте наедине с собой и честно ответьте на вопрос: «Какое маленькое действие порадует меня сегодня?». Важно, чтобы первое движение в сторону работы шло от личного желания, а не из жесткого чувства долга.

Не пытайтесь сразу закрыть все задачи за праздники. «Выберите один легкий и приятный элемент работы. Например, разберите планнер или напишите один пост. Пусть это будет ритуал восстановления связи с рабочими процессами, а не старт изнурительного марафона», – советует эксперт.

Чтобы не чувствовать резкого обрыва между отдыхом и буднями, принесите частичку праздничного уюта на рабочее место. Это может быть любимый аромат, фотография из отпуска на столе или расслабляющая музыка в наушниках. Такие детали помогут сохранить состояние внутреннего спокойствия.

Психолог подчеркивает: человек – это ценная экосистема, которой нужно время на перестройку. Если вы относитесь к «совам», не стоит насиловать организм радикально ранними подъемами в первый же день. Слушайте энергию своего тела и давайте себе право на адаптацию.

Как арт-терапевт, Татьяна Коликова предлагает использовать визуальные якоря. «Спросите себя: какой цвет отражает мое желанное настроение сегодня? Добавьте его в свой образ – будь то деталь одежды или даже заставка на телефоне. Это поможет мягко возвращаться к нужному состоянию в течение дня», – поясняет психолог.

Вместо того чтобы подводить итоги по количеству выполненных задач, вечером поблагодарите себя за бережное отношение. «Хвалите себя не за свершения, а за проявленную к себе доброту. Это создает ощущение защищенности и помогает мозгу понять, что работа – это не угроза», – резюмирует НЛП-тренер.

Следуя этим простым шагам, можно превратить «черный понедельник» в плавный и продуктивный старт нового рабочего года, убеждена Татьяна Коликова.

Фото сгенерировано ИИ

Подписывайтесь на наши сообщества в ВКонтакте, Telegram, Одноклассники.

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа