Правильная обувь + ледоступы: как пенсионерам безопасно гулять на улице зимой

1. Одевайтесь как «капуста»

Откажитесь от прогулок в гололед, сильный ветер, снегопад, при температуре ниже минус 15 градусов. Лучше выходить в утренние или дневные часы и избегать темноты зимой. Одевайтесь по принципу «капусты» – в несколько слоев. Лучше снять лишнее, чем замерзнуть или перегреться. Скажите кому-то, куда и на сколько вы идете, возьмите с собой заряженный мобильный телефон.

Зима – время ОРВИ и гриппа, поэтому важна профилактика заболеваний. Старайтесь гулять в малолюдных местах (парки, скверы), избегайте скоплений людей, очередей, рынков.
В общественном транспорте, магазинах, поликлиниках носите маску, на улице, вдали от людей, ее можно снять. Носите с собой антисептик. Не трогайте лицо, глаза, рот немытыми руками. После возвращения домой первым делом тщательно вымойте руки с мылом. Регулярные прогулки на свежем воздухе сами по себе укрепляют иммунитет.

В морозную погоду не забывайте пользоваться кремами, защищающими лицо и руки от ветра, холода и резкого перепада температур. Специальный защитный крем должен быть обязательно на жировой основе и без воды в составе. Чтобы защитить кожу от обморожения и обветривания, лучше всего наносить крем за полчаса до выхода на улицу, чтобы он успел впитаться.

Обувь – это основа безопасности. Выбирайте ее с нескользящей подошвой (зимой – с микропористой резиной или специальными насадками – ледоступами). Обувь должна быть удобной, устойчивой, с небольшим каблуком или без него. Не стесняйтесь использовать трость. Это не признак слабости, а важный инструмент для устойчивости. Если трость скользит, ее можно заменить на скандинавские палки.

Лучший вариант от падений – специальные противоскользящие насадки (ледоходы/ледоступы). Это съемные приспособления с металлическими шипами (из закаленной стали или карбида вольфрама) или цепями, которые крепятся на обувь ремнями или эластичной резинкой. Они бывают разных видов, ищите модели с жесткими, несгибаемыми шипами и надежным креплением (лучше через пятку и носок).

Также в обувных мастерских на подошву могут нанести слой специальной резины с металлическими шипами или агрессивным протектором. Это постоянное, надежное решение. Не нужно ничего снимать/надевать.

Лучшая модификация – изначально купить обувь, которая не скользит. Обращайте внимание на материал подошвы: хорошие материалы – TPU (термополиуретан) или резина с каучуком (например, Vibram Arctic Grip). Избегайте жесткого пластика (ПВХ) и гладкой резины. Протектор должен быть глубоким (4-5 мм), агрессивным. Чем больше краев и граней, которые могут «зацепиться» за лед, тем лучше. Подошва не должна быть «деревянной», она должна немного сгибаться в руках. Не экономьте на безопасности. Комбинация «правильная обувь + ледоступы в кармане на крайний случай + трость» – золотой стандарт для безопасной зимней прогулки для человека любого возраста, а для пенсионера – абсолютная необходимость.

Физическая подготовка – регулярные, посильные упражнения на равновесие, укрепление мышц ног и спины (можно делать дома)  – значительно снижает риск падений. Перед прогулкой сделайте легкую разминку для суставов. Избегайте скользких участков (замерзшие лужи, тротуар у крыльца), и откажитесь от телефона на ходу. Если нужно позвонить или ответить – остановитесь в безопасном месте. Также остерегайтесь сосулек и снега, падающего с крыш. Носите светоотражающие элементы на одежде, если гуляете в сумерках.

Общие советы

1. Знайте свои пределы: при появлении одышки, боли в груди, головокружения, слабости – немедленно присядьте отдохнуть. Если симптомы не проходят – вызывайте скорую.
2. Контролируйте давление. Если есть проблемы с давлением, измеряйте его до и после прогулки в первое время.
3. Носите с собой: мобильный телефон, карточку с вашими данными, диагнозами, контактами близких и аллергиями, необходимые лекарства (например, нитроглицерин при стенокардии, ингалятор при астме), небольшую сумму денег.