Общество
Вопрос психологу: как успокоить себя и близких из-за ситуации на Украине
На вопрос отвечает психолог-консультант, преподаватель Института практической психологии «Иматон» (Санкт-Петербург), автор и ведущая тренингов, телесно-ориентированный травматерапевт Айгуль Сафиуллина
«Как держать себя в руках в нынешней ситуации, не поддаваться всеобщей панике. Люди еще не отошли от страха коронавируса, теперь боятся войны, нищеты из-за всевозможных санкций и т. д. Как снизить тревожность и оставаться оптимистом?»
На вопрос отвечает психолог-консультант, преподаватель Института практической психологии «Иматон» (Санкт-Петербург), автор и ведущая тренингов, телесно-ориентированный травматерапевт Айгуль Сафиуллина.
– В нынешней нестабильной политической и экономической ситуации многие люди чувствуют себя беспомощными, потерянными маленькими детьми, так как нет возможности повлиять на объект страха. Родина для каждого жителя страны – это проекция большого родителя, а он стал уязвим со всех сторон.
Так что же в этом случае происходит с россиянами?
Во-первых, многих накрывает страх вооруженного конфликта. Тем более у нас есть тяжелый опыт Великой Отечественной войны, и воспоминания ещё свежи.
Во-вторых, огромное количество людей попадают в собственную психологическую травму отверженности. Введенные санкции делают нас изгоями мирового сообщества. Люди начинают испытывать чувство униженности, отчужденности от мира.
В-третьих, многие испытывают стыд. Ведь весь мир пытается посадить нас на чувство вины. Хотя, на мой взгляд, Россия выступила в роли защитника.
В-четвертых, есть чувство ужаса за возможное братоубийство, так как Украина для нас была очень близка и родственна в недалёком прошлом.
Очень непросто оставаться спокойным в этой ситуации, не поддаться массовой психической истерии. Массовая паника самая страшная, потому что чем больше людей в ней задействовано, тем ниже уровень самосознания каждого. Сигнал о страхе, панике дает нам рептильный мозг – самый сильный и древний отдел мозга. А кора головного мозга, отвечающая за рациональное мышление, моментально выключается – она у человека самая молодая. Таким образом, в ситуации стресса людьми управляют инстинкты.
Человек на автомате повторяет все, что делали его предки в подобной кризисной ситуации или то, что делают другие. В истории нашей страны уже есть подобный опыт.
Итак, как защитить психику?
1. Соблюдайте информационную гигиену, сокращайте количество потребляемой информации, негативно воздействующей на психику. Читая бесконечно новости, которые генерируются непрерывно, вы увеличиваете шанс очень высоко поднять уровень тревоги и страха и вместе с этим получить изрядную порцию непроверенной информации.
2. Попытайтесь принять и осознать свои чувства и эмоции, дайте им место. Говорите о своих переживаниях близким и просите поддержки.
– Когда обращаетесь за поддержкой, постарайтесь четко сформулировать, чего вы ждете, – хотите, чтобы вас выслушали, обняли или просто помолчали. Если вы отдаете себе отчет, в каком эмоциональном состоянии находитесь, вы тем самым расширяете сферу, которую можете контролировать.
3. Не ругайте себя, напоминайте себе деликатно о целесообразности быть здесь и сейчас, а не там и тогда, мысленно переносясь в ужасное будущее. Думайте о том, что сейчас в пределах вашей доступности, сосредоточьтесь на реальности. Занимайтесь рутинными делами.
4. Хорошо питайтесь и оставайтесь активными. Больше гуляйте на улице, под лучами весеннего солнца. Полноценно отдыхайте. Занимайтесь делами, которые приносят удовольствие.
5. Общайтесь с любимыми, приятными людьми.
6. Используйте умиротворяющие практики: медитации, молитвы, творчество.
фото pixabay.com
Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа
Главное
-
Набережночелнинскому колледжу искусств – 45!
Поздравляю преподавателей, сотрудников, студентов, ветеранов труда и выпускников колледжа искусств со знаменательным 45-летием!
-
Как в Челнах появились «автоместа для эгоистов»
Во дворах идут постоянные разборки из-за дефицита парковочных мест. И водители стали изобретать способы, которыми они могли бы «застолбить» за собой кусок асфальта.
-
Телезвезда бросила Челны и в мордовской глубинке делает сыр
Зачем лауреат премии ТЭФИ купила дом в глухом селе и завела стадо коз?
-
Челнинские семьи начали снимать квартиры вскладчину
Малосемейки возвращаются в новом виде из-за взрывного роста цен на аренду
-
«Из «Жигулей» нельзя будет сделать кабриолет, отрезав крышу»: эксперт о новых правилах тюнинга
Госавтоинспекция инициировала изменения нормативов для доработанных автомобилей
-
Многодетная семья бойца СВО взяла шефство над патриотической клумбой
Маркеловы с удовольствием создают красоту в родном городе и комплексе
-
«Нравится Мелекеска, не нравится холод»: как живут иностранные студенты в Челнах
Ребята из Африки, Южной Америки, Европы часто болеют и с трудом привыкают к местной кухне
-
Челнинец-вышивальщик создает удивительные вещи с бисером, стеклярусом, канителью
Импозантный этнодизайнер Ильдар Шангараев создает яркие коллекции элементов одежды, узоров и украшений с ручной вышивкой.
-
«Совсем обнаглели!»: покупатели о ценах на продукты
«Челнинские известия» проанализировали, как поменялись ценники с прошлого ноября.
-
Любит природу и спорт, нацелен на порядок, жена-красавица: в Тукаевском районе представили будущего главу
Кто такой Камиль Назмиев, новый руководитель исполкома района?
-
Моделями стали обычные женщины: в Челнах прошел показ зимней и летней коллекции одежды
Создала одежду челнинский дизайнер Лилия Абдуллина
-
Учёный, открывший дату основания Челнов, мечтал о памятнике первым поселенцам
Благодаря трудам Владимира Ермакова город в 2026 году сможет отмечать 400-летие
-
МТС возглавила рейтинг цифровой безопасности для пользователей
Агентство J'son & Partners Consulting представило ежегодное исследование сервисов по цифровой безопасности абонентов и пользователей от российских крупнейших экосистем и операторов связи. Список самых безопасных возглавила МТС
-
Ильнур Закарин вернулся в Челны и создает велоакадемию
Новые виражи знаменитого гонщика
-
«Без табу и фетишей»: челнинский бизнесмен рассказал о семейном бюджете
Гендиректор «Инжиниринг Плюс» Павел Евдокимов и его жена Людмила о том, как тратит деньги и когда был заработан первый миллион
-
Кинолог на личном опыте рассказала, как не стать жертвой собачьей стаи
О правилах безопасности нелишне вспомнить после трагедии в Самосырово
-
Сердечно-сосудистый хирург Рамис Якубов: «Донорское сердце – воля случая»
Трансплантолог – о том, что пересадка сердца чаще требуется мужчинам, выживаемости и очереди на операцию
Комментарии (2)