Набережные Челны, ...
Экспресс-новости
Реклама
Последние комментарии
Здоровье

Держите память в тонусе

«Где мои ключи?», «Как зовут этого актера?», «Выключен ли утюг?», «Закрыта ли дверь?» Порой мы мучительно пытаемся ответить на эти вопросы, но не можем. По статистике, примерно у 35 процентов с возрастом наступает ухудшение памяти и умственной работоспособности, а после 60 лет этот процент значительно увеличивается.

Исключите болезнь Альцгеймера

По данным исследования, проведенного американскими учеными, постепенное снижение памяти начинается уже в двадцатилетнем возрасте. Причин этому предостаточно, среди них черепно-мозговые травмы, злоупотребление алкоголем, сигаретами, стрессы, депрессия, усталость, хроническое недосыпание, неправильное питание, повышенная концентрация алюминия в питьевой воде, наличие формирующихся заболеваний, наследственность.

— Снижение памяти проявляется в мелочах, затрудняющих повседневную активность. Оно может начаться с пропущенной встречи, забытой фамилии или номера телефона, невозможности вспомнить, куда положил только что использованный предмет, сложности припоминания номеров телефонов или ПИН-кода, — говорит Наиля Иванова, заведующая терапевтическим отделением госпиталя для ветеранов войн. — Когда это начинаешь часто замечать за собой, необходимо сразу же обратиться за помощью к специалисту, который назначит лечение. За снижением памяти может скрываться начало какого-нибудь коварного заболевания, к примеру, болезни Альцгеймера. Если этого не сделать, болезнь может прогрессировать и привести к следующей фазе — развитию деменции (потери разума). В этом случае нарушения познавательных функций выражены настолько, что приводят к затруднениям в бытовой, профессиональной и социальной деятельности больного. Он полностью или частично утрачивает свою независимость и самостоятельность, а порой нуждается в постороннем уходе. Если же вовремя обратиться за помощью, то при современных методах лечения человек дольше сохраняет качество жизни.

Одна из причин, лежащая в основе снижения памяти, — атеросклероз. Он, в свою очередь, начинается с нарушения липидного обмена или повышенного уровня холестерина, который вызывает патологию сосудов. Поэтому необходимо рационально питаться, избегать жирной пищи, контролировать уровень артериального давления, регулярно проходить медосмотры. Также следует заниматься спортом и гулять утром и вечером хотя бы по тридцать минут.
Еще один враг памяти — изменение социального статуса, в том числе утрата близких и друзей, ухудшение экономического положения, выход на пенсию. Неспособность адаптироваться и самостоятельно справиться с повседневными заботами приводит к зависимости от других членов общества. Отсюда бессилие, чувство неполноценности, бесперспективность дальнейшего существования, на фоне которых развиваются тревожные состояния, депрессии, которые могут привести к системным метаболическим нарушениям и снижению памяти.

Память убивают рутинная работа и калькуляторы

Но чаще всего «забывчивость» бывает связана с тем, что человек с возрастом перестает тренировать свой мозг. Если в период учебы мы вынуждены обрабатывать и запоминать большой объем информации, то с возрастом утрачиваем этот навык. Как правило, устроившись на работу, долгое время делаем одно и то же, доводя это до автоматизма, и в результате перестаем развиваться. Кроме того, как показало исследование японских ученых, у людей, которые надеются на компьютеры и калькуляторы, постепенно изменяются области мозга, отвечающие за память.

В связи с этим психологи подчеркивают, что нельзя позволять мозгу лениться, необходимо вернуть его к той насыщенной деятельности, которую он осуществлял ранее. Тренировка необходима нашему уму так же, как для сердца требуются регулярные физические нагрузки. Сделать это не так сложно — нужно лишь постоянно вносить в свою жизнь новые знания. К примеру, держать память в тонусе помогает регулярное отгадывание кроссвордов. Хорошо тренирует мозг изучение иностранного языка.
По данным исследований, занятия спортом также улучшают умственные способности. Ученые объясняют, что упражнения способствуют вырабатыванию химического вещества, которое стимулирует рост новых связей в мозге, за счет увеличения уровня серотонина, который влияет на настроение, и образования новых кровеносных сосудов, питающих мозг.

Несколько советов по тренировке памяти:

● наблюдайте за тем, что происходит вокруг, фиксируйте внимание не только на «главных фигурах», но и на фоне — цветах, звуках, запахах, постарайтесь подобрать им наиболее точные словесные обозначения, представляя, как вы кому-то об этом рассказываете, попробуйте запомнить в мельчайших подробностях дорогу до дома — какие вывески вам попадаются по пути, какого они цвета;
● в конце недели подробно воспроизведите произошедшие события, подумайте о том, что приятного случилось с вами за этот промежуток времени, что принесло удовольствие, а затем прокрутите эти события в обратном порядке;
● постарайтесь пересказать содержание только что прочитанной заметки, книги, просмотренного фильма;
● попробуйте удержать в голове списки дел и покупок, выучите наизусть весь список лекарств, которые вы принимаете, знайте их дозировку и количество приема;
● занимайтесь с маленькими детьми — проводите развивающие занятия. К примеру, назовите пять слов на букву «а» или пять животных. Регулярно играйте с ними в лото, разгадывайте шарады и так далее. Читайте им книги, участвуйте в подготовке к школе, оказывайте посильную помощь в выполнении школьных заданий.

Кстати

Ученые установили, что в среднем человек запоминает 1/5 части того, что слышит, и 3/5 того, что видит. Сразу после прочтения он может безошибочно воспроизвести 7-9 слов, после 17 повторений — 12 слов, после 40 повторений — 24 слова. Наилучшее время суток для сознательной работы памяти — промежуток от 10 до 12 часов дня, а также после 20 часов.
Поделиться:
Реклама
Комментарии (0)
Статьи
  • 23 сентября 2018 - 08:35
    Виртуальная торговля по-челнински: от цветов до пиццы
    Бизнес уходит в онлайн пространство, при этом в некоторых областях, уверены предприниматели, продажи через интернет дают больший отклик покупателя, нежели традиционные способы. В чем заключается особенность этих методов, узнали «Челнинские известия».
    0
  • 22 сентября 2018 - 10:39
    Рустам Минниханов: Критика в соцсетях может быть неприятной, но это — мощная обратная связь с людьми
    Президент Татарстана Рустам Минниханов 24 сентября обратится с ежегодным посланием к парламенту. В преддверии этого важного события глава республики дал эксклюзивное интервью гендиректору АО «Татмедиа» Андрею Кузьмину, в котором рассказал о значимости послания, своих соцсетях, впечатлениях от Восточного экономического форума и любимых общественных пространствах. Кроме того, Президент затронул тему престижа рабочих профессий, стратегии социально-экономического развития РТ до 2030 года и проблему злостных неплательщиков алиментов.
    0
  • 22 сентября 2018 - 08:36
    Чемпион-паралимпиец не может получить статус спортсмена
    Челнинец Сергей Уренков несколько лет занимается парусным спортом, но из-за инвалидности, жалуется он, его не считают полноценным участником, не включают в состав сборной и не дают статус спортсмена. Мужчина говорит, что он – единственный человек с ограниченными возможностями здоровья, который занимается этим спортом и даже имеет за плечами победные кубки.
    0
Реклама
  • 15 сентября 2018 - 09:08
    Правда ли, что в челнинском морге оживают умершие
    Бывают ли в городе случаи эксгумации тел, по каким причинам люди преждевременно уходят из жизни, оживают ли в морге умершие – об этом и многом другом корреспондент газеты поговорила с начальником Набережночелнинского филиала судебно-медицинской экспертизы Маратом Шархемуллиным.
    6
  • 14 сентября 2018 - 08:11
    Вместо пышных свадеб в моду входит скромный фуршет на природе
    Многолюдные и дорогие свадьбы уходят в прошлое, выкуп невесты становится старомодным, и даже праздничный кортеж теперь редкость. Как меняется свадебная мода и сколько денег готовы тратить на торжество молодожены, выясняли «Челнинские известия».
    8
  • 13 сентября 2018 - 14:32
    Родители попробовали еду, которой кормят их детей в школах
    В Набережных Челнах для родителей школьников сегодня провели экскурсию на комбинат «Школьное питание». Необходимость в этом возникла после многочисленных жалоб родителей на обеды в образовательных учреждениях. Мэр города Наиль Магдеев предложил показать, как устроена работа на комбинате.
    22
Реклама
  • 13 сентября 2018 - 08:52
    Женщинам разрешат ходить на работу с детьми
    Бабушки-то теперь – с изменением пенсионного законодательства - будут заняты
    37
  • 13 сентября 2018 - 08:11
    Сезонный бизнес отработал хуже, чем ожидалось
    Несмотря на теплое лето, многие предприниматели, работающие в сезонном бизнесе, отмечают снижение спроса на свои услуги. Где горожане стали тратить меньше денег, выяснял корреспондент «Челнинских известий».
    3
  • 13 сентября 2018 - 08:00
    Обчистят удаленно
    Республика Татарстан вошла в десятку самых неблагополучных в плане страхового мошенничества регионов, заняв в списке почетное седьмое место.
    0
Реклама
Топ-5
Реклама
Конкурсы
Реклама
Актуальное видео
  • 21 сентября 2018 - 15:23
    Не отказывайтесь от льгот
Реклама
Фотогалерея
  • Фестиваль цветов - 2018
  • День строителя - 2018
  • "Сабантуй - 2018"
  • "Бессмертный полк" 2018
  • День Победы 2018
  • Первомай
  • Субботник - 2018
  • Панихида по погибшим в Кемерово
  • "Выборы президента РФ - 2018"
  • Чемпионат по поеданию шаурмы
Новости партнеров
Блоги
Опрос
  • 21 сентября 2018 - 13:05
    Чем вы кормите домашнего питомца?