Набережные Челны, ...
Экспресс-новости
Последние комментарии
Здоровье

Держите память в тонусе

«Где мои ключи?», «Как зовут этого актера?», «Выключен ли утюг?», «Закрыта ли дверь?» Порой мы мучительно пытаемся ответить на эти вопросы, но не можем. По статистике, примерно у 35 процентов с возрастом наступает ухудшение памяти и умственной работоспособности, а после 60 лет этот процент значительно увеличивается.

Исключите болезнь Альцгеймера

По данным исследования, проведенного американскими учеными, постепенное снижение памяти начинается уже в двадцатилетнем возрасте. Причин этому предостаточно, среди них черепно-мозговые травмы, злоупотребление алкоголем, сигаретами, стрессы, депрессия, усталость, хроническое недосыпание, неправильное питание, повышенная концентрация алюминия в питьевой воде, наличие формирующихся заболеваний, наследственность.

— Снижение памяти проявляется в мелочах, затрудняющих повседневную активность. Оно может начаться с пропущенной встречи, забытой фамилии или номера телефона, невозможности вспомнить, куда положил только что использованный предмет, сложности припоминания номеров телефонов или ПИН-кода, — говорит Наиля Иванова, заведующая терапевтическим отделением госпиталя для ветеранов войн. — Когда это начинаешь часто замечать за собой, необходимо сразу же обратиться за помощью к специалисту, который назначит лечение. За снижением памяти может скрываться начало какого-нибудь коварного заболевания, к примеру, болезни Альцгеймера. Если этого не сделать, болезнь может прогрессировать и привести к следующей фазе — развитию деменции (потери разума). В этом случае нарушения познавательных функций выражены настолько, что приводят к затруднениям в бытовой, профессиональной и социальной деятельности больного. Он полностью или частично утрачивает свою независимость и самостоятельность, а порой нуждается в постороннем уходе. Если же вовремя обратиться за помощью, то при современных методах лечения человек дольше сохраняет качество жизни.

Одна из причин, лежащая в основе снижения памяти, — атеросклероз. Он, в свою очередь, начинается с нарушения липидного обмена или повышенного уровня холестерина, который вызывает патологию сосудов. Поэтому необходимо рационально питаться, избегать жирной пищи, контролировать уровень артериального давления, регулярно проходить медосмотры. Также следует заниматься спортом и гулять утром и вечером хотя бы по тридцать минут.
Еще один враг памяти — изменение социального статуса, в том числе утрата близких и друзей, ухудшение экономического положения, выход на пенсию. Неспособность адаптироваться и самостоятельно справиться с повседневными заботами приводит к зависимости от других членов общества. Отсюда бессилие, чувство неполноценности, бесперспективность дальнейшего существования, на фоне которых развиваются тревожные состояния, депрессии, которые могут привести к системным метаболическим нарушениям и снижению памяти.

Память убивают рутинная работа и калькуляторы

Но чаще всего «забывчивость» бывает связана с тем, что человек с возрастом перестает тренировать свой мозг. Если в период учебы мы вынуждены обрабатывать и запоминать большой объем информации, то с возрастом утрачиваем этот навык. Как правило, устроившись на работу, долгое время делаем одно и то же, доводя это до автоматизма, и в результате перестаем развиваться. Кроме того, как показало исследование японских ученых, у людей, которые надеются на компьютеры и калькуляторы, постепенно изменяются области мозга, отвечающие за память.

В связи с этим психологи подчеркивают, что нельзя позволять мозгу лениться, необходимо вернуть его к той насыщенной деятельности, которую он осуществлял ранее. Тренировка необходима нашему уму так же, как для сердца требуются регулярные физические нагрузки. Сделать это не так сложно — нужно лишь постоянно вносить в свою жизнь новые знания. К примеру, держать память в тонусе помогает регулярное отгадывание кроссвордов. Хорошо тренирует мозг изучение иностранного языка.
По данным исследований, занятия спортом также улучшают умственные способности. Ученые объясняют, что упражнения способствуют вырабатыванию химического вещества, которое стимулирует рост новых связей в мозге, за счет увеличения уровня серотонина, который влияет на настроение, и образования новых кровеносных сосудов, питающих мозг.

Несколько советов по тренировке памяти:

● наблюдайте за тем, что происходит вокруг, фиксируйте внимание не только на «главных фигурах», но и на фоне — цветах, звуках, запахах, постарайтесь подобрать им наиболее точные словесные обозначения, представляя, как вы кому-то об этом рассказываете, попробуйте запомнить в мельчайших подробностях дорогу до дома — какие вывески вам попадаются по пути, какого они цвета;
● в конце недели подробно воспроизведите произошедшие события, подумайте о том, что приятного случилось с вами за этот промежуток времени, что принесло удовольствие, а затем прокрутите эти события в обратном порядке;
● постарайтесь пересказать содержание только что прочитанной заметки, книги, просмотренного фильма;
● попробуйте удержать в голове списки дел и покупок, выучите наизусть весь список лекарств, которые вы принимаете, знайте их дозировку и количество приема;
● занимайтесь с маленькими детьми — проводите развивающие занятия. К примеру, назовите пять слов на букву «а» или пять животных. Регулярно играйте с ними в лото, разгадывайте шарады и так далее. Читайте им книги, участвуйте в подготовке к школе, оказывайте посильную помощь в выполнении школьных заданий.

Кстати

Ученые установили, что в среднем человек запоминает 1/5 части того, что слышит, и 3/5 того, что видит. Сразу после прочтения он может безошибочно воспроизвести 7-9 слов, после 17 повторений — 12 слов, после 40 повторений — 24 слова. Наилучшее время суток для сознательной работы памяти — промежуток от 10 до 12 часов дня, а также после 20 часов.
Поделиться:
Реклама
Комментарии (0)
Статьи
  • 16 января 2019 - 08:35
    Советы экспертов: как дотянуть до следующей зарплаты
    Новогодние праздники закончились, во многих семьях наступил маленький экономический кризис. Бюджет нужно растянуть до следующей зарплаты, которая у многих будет еще не скоро. «Челнинские известия» узнали у опытной домохозяйки, челнинской модницы и опытного электромонтажника, как они экономят на продуктах, одежде и обуви, а так же на электроэнергии.
    9
  • 15 января 2019 - 09:53
    Рейд по челнинским магазинам: как производители скрывают реальную стоимость продуктов
    Яйца по девять штук, молоко по 800 граммов, сахар по 900 граммов: трюк со снижением веса продуктов в упаковке - ход не новый, но эффективный, он помогает скрыть реальную стоимость товара. За ту же цену потребитель получает тот же продукт, но чуть меньшего объема. Корреспондент «Челнинских известий» прошелся по магазинам города и выяснил, насколько сильно распространена эта практика.
    15
  • 14 января 2019 - 09:52
    Бизнес на дому: когда у соседей не выдерживают нервы
    Во все времена находятся предприимчивые граждане, которые занимаются бизнесом на дому. Одни скрывают от окружающих свое занятие, другие делают это открыто. Подъезжают машины, ходят посторонние люди, хлопают двери. Не у всех соседей надомника выдерживают нервы. Они начинают жаловаться в инстанции.
    8
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Топ-5
Конкурсы
Реклама
Актуальное видео
  • 11 января 2019 - 17:06
    Вовлечение молодежи в охрану окружающий среды
Реклама
Фотогалерея
  • Фестиваль цветов - 2018
  • День строителя - 2018
  • "Сабантуй - 2018"
  • "Бессмертный полк" 2018
  • День Победы 2018
  • Первомай
  • Субботник - 2018
  • Панихида по погибшим в Кемерово
  • "Выборы президента РФ - 2018"
  • Чемпионат по поеданию шаурмы
Новости партнеров
  • 1 января 2019 - 08:00
    Не пропустите! Новогодние шоу-программы в дельфинарии!
    Уважаемые друзья и гости дельфинария! От всей души поздравляем вас и ваших близких с Новым годом! Пусть в 2019 году исполнятся все ваши самые заветные мечты, сбудутся новые и старые начинания, появятся новые поводы для радости и хорошего настроения!
    0
Блоги
  • 14 января 2019 - 10:57
    "станцую для вас"
    Сестра, приезжавшая на новогодние праздники, подивилась. В вагон метро вошли двое парней, один из которых нес табличку про другого: "Станцует для вас за 50, 100, 500, 1000, 2000 рублей".
    Марина Огородникова
    0
Опрос