Реклама
Экспресс-новости
Реклама
Последние комментарии
Реклама
Топ 5 горячих новостей

Как улучшить сон и не просыпаться среди ночи

Как улучшить сон и не просыпаться среди ночи

Есть несколько рекомендаций.

Пробуждения среди ночи могут говорить о различных причинах, например, синдроме «беспокойных ног», синдроме обструктивного апноэ или каких-либо заболеваниях.

 

Если вы просыпаетесь за ночь более пяти раз, или среди ночи не можете снова заснуть в течение получаса, следует разбираться с этой проблемой, лучше обратиться к специалисту.  Но есть рекомендации, которые могут улучшить сон.

 

Соблюдайте режим сна

 

Вставать и ложиться нужно в одно и то же время. Самый полезный сон - до 23 часов. Средняя норма сна для взрослого — 7-9 часов. Обратите внимание, не много ли времени вы проводите в кровати в течение дня. Ведь, для хорошего сна, предварительно нужно потратить энергию.

 

За 2 часа до сна уберите все гаджеты

 

Частые проверки мессенджеров приводят к повышению уровня стресса, а значит, и гормона кортизола, который потом влияет на внезапные пробуждения.

 

Не ешьте на ночь

 

Ужин должен быть легким. Не рекомендуется принимать пищу позже, чем за 1,5-2 часа до сна.

 

Проверите комнату перед сном

 

19-20 градусов считаются лучшими для сна, поэтому перед сном полезно будет открыть окно. Рекомендуемая влажность в помещении 50-55%.

 

Примите теплую ванну

 

Избегайте горячих ванн и контрастного душа перед сном. Можно принимать теплые комфортные ванны с добавлением седативных сборов, аромомасел (например, хвойные), теплый душ.

 

Прогуляйтесь перед сном

 

Даже простые прогулки вокруг дома помогут снять накопившееся за день эмоциональное напряжение.

 

Фото: ru.depositphotos.com

 

 

 

Подписывайтесь на наши сообщества в ВКонтакте, Telegram, Одноклассники.

 

 



Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


Поделиться:
Комментарии (2)
  • 11 февраля 2022 - 22:58
    Джон
    Есть еще один хороший рецепт - устройтесь на работу.
  • 12 февраля 2022 - 10:48
    пожилой
    дополню - на физическую работу ,после дачи спишь как убитый ,после офисной нервотрёпки и компа целый день ночью и сам начинаешь глючить.
Главное
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
  • 30 ноября 2022
    Как рак изменил жизнь трех челнинок
    В Челнах появилось сообщество «Энергия жизни» в МЦ «Нур», в которое входят люди, столкнувшиеся с онкологией. Периодически они устраивают встречи, на одной из последних участники поделились, как впервые столкнулись со страшным диагнозом
  • 29 ноября 2022
    Самые счастливые мамы работают в компании «ТАТПРОФ»
    Душевным и трогательным получился День матери, подаренный компанией «ТАТПРОФ» мамам и детям предприятия. На три часа женщины отвлеклись от повседневных забот, а дети от уроков, и окунулись в добрый праздник
  • 29 ноября 2022
    Туалеты в парке «Прибрежный» – это сосны
    Лыжный сезон в Челнах уже открыт, лыжня обкатана. Но с первым снегом обострилась старая проблема
Реклама
Реклама
Актуальное видео
  • 1 декабря 2022 - 14:30
    Что такое АУСН?
Реклама
Реклама
Опрос
Реклама