18+
Набережные Челны,

Экспресс-новости

Последние комментарии

Подписка

Ежедневные новости г. Наб. Челны от Челнинских известий

Топ 5 горячих новостей

Врач рекомендовала восемь продуктов для восполнения дефицита магния

ЧИ , 25 декабря 2022 - 09:45
0

Нехватка этого элемента опасна для организма

Магний необходим для крепкой нервной системы и энергетического метаболизма. Поэтому первыми признаками нехватки этого микроэлемента являются раздражительность, головные боли, бессонница, повышенная тревожность, упадок сил. Также магний снижает риск переломов, препятствует потере мышечной массы, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа.

 

Нутрициолог Ната Гончар рекомендовала восемь продуктов, которые содержат достаточное количество магния: это кунжут, шпинат, тыквенные семечки, скумбрия, натуральный горький шоколад, орехи, бананы, морская капуста.

 

Шпинат можно добавлять в яичницу, салаты и смузи, тушить с овощами. Тыквенные семечки можно использовать в качестве перекуса – для этого хватит 30 грамм, скумбрия не только снабдит магнием, но и цинком, витаминами А и D, наладит гормональный фон. Горький шоколад лучше выбирать с содержанием какао не менее 72% и без сахара. Среди орехов лидеры по магнию - кешью (292 мг на 100 г), миндаль (286 мг на 100 г), Нехватка этого элемента опасна для организма кедровый орех (251 мг на 100 г). В одном банане содержится 9% от суточной нормы магния, также этот фрукт улучшает перистальтику кишечника. Морская капуста в целом кладезь витаминов и микроэлементов – в сравнении с белокочанной капустой в морской вдвое больше фосфора, в 11 раз — магния, в 16 раз — железа, в 40 раз — натрия.

 

Лучше готовить готовить блюда на пару, чтобы полезные вещества сохранялись. А вот кофе, чай и алкоголь лучше сократить – они мешают усвоению не только магния, но и других полезных витаминов и веществ, сообщает «Спорт Экспресс».

 

 

 

Подписывайтесь на наши сообщества в ВКонтакте, Telegram, Одноклассники.

 

 



Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


Комментарии (0)

Главное

Конкурсы

Топ-5

Актуальное видео

Опрос