16+
Набережные Челны,

Экспресс-новости

Последние комментарии

Подписка

Ежедневные новости г. Наб. Челны от Челнинских известий

Справочник района

Здесь вы найдете много полезной информации

Медицина

Похудеть не голодая

Похудеть не голодая

Сбросить лишние килограммы хотят практически все. Но многие, перепробовав разные диеты и способы похудения, снова быстро набирают вес. Есть ли хорошие методики для похудения и что нужно знать человеку, который хочет стать стройнее без ущерба для здоровья? Об этом мы поговорили с врачом-диетологом санатория «Жемчужина» Гузель Овчинниковой.

– Гузель Ильгизовна, с чего нужно начать, если хочешь похудеть правильно?

– Первое, что нужно сделать, – понять, для чего худеть и нужно ли это. Для того, чтобы определить, есть ли лишний вес, достаточно сначала взвеситься и измерить рост. Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается так: вес в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Например, 56 кг/1,7 м х 1,7 м = 19,3. Норма ИМТ: 19-24. От 25 до 30 – излишняя масса тела, начиная с 30 уже можно говорить об ожирении. Но есть те, у кого этот излишек составляет не жир, а мышечная масса. Например, спортсмены. Поэтому нужно сделать анализ состава тела – выяснить, сколько в нем воды, костно-мышечной структуры, жира.

Также необходимо помнить, что человек должен получать с едой ровно столько энергии, сколько он затрачивает. Энергоемкость рациона должна соответствовать энерготратам. Это зависит от пола человека, возраста, физической активности, трудовой активности, домашних нагрузок. Если речь идет об ожирении – это хроническое заболевание, дисбаланс между приходом энергии и ее тратой. В этих случаях мы проводим полное обследование организма человека: он сдает анализы, проверяем состояние эндокринной системы. Все это делается для того, чтобы назначить ему правильный и индивидуальный рацион питания.

– В чем ошибка тех, кто пробует разные диеты из интернета, но победить лишний вес не может?

– Вот смотрите, человек хочет сбросить пару-тройку килограммов. Он на три-четыре дня садится на какую-то монодиету (диета, основанная на определенном продукте питанияприм. ред.), худеет на два-три килограмма, но сам не понимает, за счет чего. Монодиеты работают плохо, потому что человек быстро от них устает и потом «срывается» и снова переходит на свою любимую пищу – бутерброды и пирожные.

А если еще эта монодиета подобрана неправильно, человек может потерять не жировую массу, а мышечную, чем нанесет организму ущерб. Разумное, рациональное питание – на самом деле это очень вкусно. Часто люди, приходя к диетологу, боятся, что какие-то продукты у них отберут. Но я точно могу сказать, что нет полезных и неполезных продуктов, просто везде есть норма. Человек может снижать вес, не голодая абсолютно! Нужно составить грамотное, правильное меню. Если человек любит бутерброды или сладости, его можно успокоить и научить делать правильные бутерброды и готовить не совсем вредные сладости. Здесь я за индивидуальный подход.

– То есть, чтобы похудеть, не обязательно отказываться от каких-то продуктов?

– Есть сладости, которые можно употреблять в умеренных количествах, если человек ведет активный образ жизни. А можно тем же сладостям найти альтернативу. Торты и пирожные ведь тоже бывают разные, одни с жирными сливками, а другие – с фруктами и низким содержанием сахара. Шоколад я, например, предпочитаю горький, так как он содержит много какао-бобов и мало разных наполнителей. Варенью, конфетам и сахару можно предпочесть сезонные фрукты и ягоды, иногда можно себе позволить мармелад и зефир.

– У меня есть знакомая, которая, пытаясь похудеть, отказалась от мучного, перешла на овощную диету, но это ей не помогло. Почему?

– Чтобы назначить правильное меню, я должна знать, что делает мой пациент 24 часа в сутки. Даже фаза сна влияет на похудение! С 23 часов до двух часов ночи человек обязательно должен спать. Не зная биохимии, физиологии человека, рациона питания, невозможно сказать, почему он не худеет. Еще нужно учитывать различные заболевания.

– К вам часто челнинцы обращаются за советами?

– Часто. Обращаются люди, больные ожирением, имеющие хронические заболевания, которым нужно помочь и не доводить болезнь до обострения, и просто пациенты, желающие похудеть. Мужчины, женщины, молодые, пожилые... Есть те, которые приходили с большим весом – 120-130 кг. К каждому нужен индивидуальный подход. Оптимальное снижение – 3-5 кг в месяц. У мужчин лучше получается худеть, они выполняют все советы. У женщин часто находится много отговорок и капризов. Вообще есть интересная статистика: чем обеспеченнее мужчина, тем он полнее. А чем обеспеченнее и востребованнее с точки зрения карьеры женщина – тем она худее. Потому что женщинам нужно лучше выглядеть, чтобы добиваться успехов. А у мужчин полнота связана с социальным статусом.

– Бывает, что проблема полноты возникает с возрастом или после рождения ребенка. Но есть дети, с рождения склонные к полноте. В чем причина?

– В наследственной предрасположенности и питании матери во время беременности. Жировые клетки у плода формируются в последние три месяца беременности и первый год вскармливания ребенка. Если в этот период женщина не следила за своим питанием, набрала много килограммов, то плод их соответственно тоже набирает, и жировые клетки образуются в большом количестве.



 

 

 

Подписывайтесь на наши сообщества в ВКонтакте, Telegram, Одноклассники.

 

 



Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


Комментарии (0)

Главное

Топ-5

Актуальное видео

Опрос