Здесь вы найдете много полезной информации

Осенняя хандра: как сохранить хорошее настроение и не потерять интерес к жизни

Юлия Зайнуллина , 29 октября 2026 - 06:00

Такое состояние не признак слабости, а сигнал к действию

С приходом холодов и сокращением светового дня многие замечают, что быстрее устают, чаще хотят спать и теряют желание заниматься привычными делами. Такое состояние принято называть осенней хандрой. Как поддержать себя в этот период и сохранить интерес к жизни и учебе, рассказала психолог Набережночелнинского государственного педагогического университета Елена Коновалова.

Эксперт обращает внимание: важно понимать разницу между временным сезонным спадом настроения и более серьезными проблемами. Обычная хандра может проявляться в виде усталости, дневной сонливости и незначительных изменений аппетита. Как правило, состояние проходит за несколько дней или пару недель, когда организм привыкает к новым условиям. При этом человек продолжает интересоваться любимыми занятиями и выполнять повседневные дела.

как бороться с осенней хандрой

Если подавленное настроение не проходит дольше двух недель, большую часть дня сопровождает чувство тоски, а общение, увлечения и привычные радости больше не вызывают положительных эмоций, стоит обратиться за профессиональной помощью. Насторожить также должны серьезные нарушения сна и аппетита, мысли о бессмысленности жизни. Такие симптомы нельзя списывать только на смену сезона.

Причины осеннего упадка сил связаны не только с психологией, но и с физиологией. Из-за уменьшения количества дневного света меняются процессы, регулирующие сон и настроение, в том числе связанные с серотонином и мелатонином. Это может приводить к сонливости, снижению активности и трудностям с концентрацией внимания. Дополнительную нагрузку создает и возвращение к привычному рабочему или учебному графику после летнего отдыха. Осень нередко ассоциируется с окончанием беззаботного периода, поэтому некоторые люди испытывают грусть и эмоциональное напряжение.

Чтобы легче пережить сезонные изменения, психолог рекомендует чаще бывать на дневном свету, регулярно двигаться, полноценно питаться и придерживаться стабильного режима сна. Умеренные физические нагрузки продолжительностью 20–30 минут три-пять раз в неделю могут улучшить самочувствие. Не менее важны встречи с близкими и поддержание социальных контактов. Осеннее замедление можно воспринимать как возможность восстановить силы, отдохнуть и пересмотреть свои планы, не требуя от себя постоянной высокой продуктивности.

как бороться с осенней хандрой

Студентам Елена Коновалова советует сделать учебный процесс более удобным и интересным. Большие задания лучше разделять на небольшие этапы, фиксировать достигнутые результаты и организовать комфортное место для занятий. Обсуждение тем с одногруппниками, интерактивные форматы и смена способов изучения материала помогут поддерживать мотивацию.

Подписывайтесь на наши сообщества в ВКонтакте, Telegram, Одноклассники, Макс.

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа