«Детсад» для пенсионеров: бывшая учительница проводит в Челнах тренировки мозга

Галюза Бондарева открыла школу для взрослых по системе андрагогики – это наука помощи взрослым в учебе. С возрастом ухудшаются память, концентрация внимания, появляется рассеянность, а занятия помогают вернуть когнитивные способности.

Клиповое мышление – проблема современности

Галюза Бондарева говорит, что уже с 35 лет заметно, как ухудшилась память, замедлилась реакция. После коронавируса проблемы и вовсе помолодели. Сама челнинка работала учителем истории, а после выхода на пенсию получила три новых образования: стала учителем йоги для ровесников, обучилась копирайтингу и андрагогике.

Сейчас из-за гаджетов, соцсетей, потока информации у людей развивается клиповое мышление. Этот вид сознания не любит чтения, умных разговоров, рассуждений. Без мыслительной работы мозг начинает отдыхать и сдает позиции, как атрофируются мышцы без движения. Появляется рассеянность, начинает раздражать, когда кто-то долго разъясняет мысль, сложно удерживать внимание, хочется просто услышать факт. Андрагогика – это педагогика для взрослых, которая не дает интеллекту «заржаветь».

В андрагогике считается: нельзя останавливаться в обучении. Пандемия коронавируса ударила по мозгу и памяти. Мы чувствуем себя хорошо, когда слаженно работает все: память, внимание, речь, мышление, творчество, – говорит Галюза Бондарева.

К сожалению, произошло омоложение деменции, болезней Альцгеймера, Паркинсона и других. Ковид, стрессы, проблемы в мире негативно влияют на сохранение умственных способностей. Но трудно сказать, когда нужно бить тревогу: слишком вкрадчиво проблемы с памятью входят в жизнь человека.

– Человек сам понимает, что стал многое забывать, не может сосредоточиться. У кого-то звоночки уже в 35, у кого-то в 45-50, а у кого-то и в 90 все хорошо. Это индивидуально. Но активные ухудшения умственных способностей начинаются с 65 лет, а первые проблески обычно в 40 лет. Я не врач и не смогу помочь тем, у кого очевидные когнитивные проблемы, но когда все только начинается, это возможно, – добавляет она.

Как учатся взрослые

На занятия андрагог принесла с собой книги, мозаику и другие предметы, которые напоминают о занятиях для детей. Действительно, взрослым полезно тренироваться на детских задачках. Урок начался с тренировки для пальцев, это способствует активации мозга. Взрослые ученики, в основном это пенсионеры, которые пришли на урок, сжимают фаланги пальцев и повторяют скороговорки, затем вслух и с четким произношением называют цифры от 1 до 120. Каждый раз меняйте счет, например, в следующий день со 120 до 240, делая это быстрее, уточняет учитель. Разминка подготовила мозг к следующему заданию – математическим примерам. Специалист рекомендует делать это ежедневно: засечь время и решать разные варианты столбиком, стремясь к ускорению.

Затем предлагает закрыть глаза и решать примеры: например (3*4+5), (6*3+23) в уме. Элементарные задачи – большой ресурс, чтобы держать мозг в порядке.

Затем учитель выдает список из семи слов: «Капитан», «Корабль», «Мачта», «Боцман», «Каюта», «Швабра», «Рейд», которые предлагает запомнить, а потом закрыть глаза, вспомнить и записать в том же порядке. Многие запомнили только шесть. Потом дает восемь слов: «Матрос», «Палуба», «Вахта», «Кок», «Парус», «Юнга», «Океан», «Плавание» на бумаге, и предлагает таким образом проверить уже зрительную память.

Затем показывает шесть цветов фломастеров, предлагает запомнить их, а после записать, каких цветов там не было. Это упражнение на внимание. Есть подобное упражнение с фигурами «Лего», цвета и композиции которых нужно запомнить, а потом убирать или добавлять элементы. Начинать можно с трех фигур, а потом использовать все больше деталей. Пусть кто-то меняет их, а вы находите отличия. Это хороший инструмент для формирования устойчивого внимания.

– То, что попало в ваш мозг, не пропадает, оно навечно там. Наша задача научиться вытаскивать это, – говорит учитель.

Чтобы сбалансировать оба полушария мозга, полезно выполнять упражнения, задействующие одновременно левую и правую руки, например, левая рисует круг, а правая в это же время – треугольник. Или левая пишет цифру «1», а правая – цифру «2». Затем обеими руками напишите какое-либо слово. Делать все одновременно обеими руками очень сложно.

Упражнения на ходу

Чтобы мозг был здоров, не менее важно и физическое движение. Галюза Бондарева предлагает учить стихотворение, а прогуливаясь куда-то, ритмически повторять в уме. Так же  и с изучением иностранных языков.

Соцсети – это не всегда плохо, говорит учитель и предлагает творчески подойти к их использованию, например, вести там дневник.

– Вы можете писать посты, говорить о себе, давать оценку каким-то событиям. Не обязательно писать на публику, можно в тетрадь. И когда человек так пишет, он лечит себя, выплескивает туда эмоции. Если в человеке остаются обиды, растет раздражение, это тоже влияет на мозг и психику. Не обязательно писать красиво, – говорит преподаватель.

Любимое упражнение Галюзы, которое она выполняет сама, чтобы держать память в тонусе, – заучивание прозы. Например, запоминание пяти-семи предложений из художественного текста, а затем их повторение.

Также при чтении ленты новостей в телефоне она смотрит, к примеру, пять попавшихся, закрывает их и пересказывает, что видела. Сосредоточиться помогает дыхательная гимнастика и йога. Йога и танцы еще и включают мозг, в отличие от фитнеса, где работают только мышцы.

Решение кроссвордов Галюза Бондарева тоже считает полезным навыком для тренировки мозга, но не самым лучшим.

– Кто-то думает, что кроссворды не играют роли, а в них главное – не искать подсказок, а думать самому. Но если человек многие годы занимается решением кроссвордов, он делает это на автомате, поэтому особой тренировки может не быть, – говорит она.

Полезно периодически менять работу: когда человек втягивается в новый социум, он должен переформатировать себя, и мозг заново включается.

– Считается, что полезно раз в пять лет менять работу, коллектив, функциональные обязанности и даже город. Даже если вы занимаетесь интеллектуальной деятельностью, но долгие годы делаете одно и то же, начинаете делать это на автомате, соответственно, развития уже нет, поэтому полезно каждый раз пробовать новое, – говорит Галюза Бондарева.

Полезные советы для тренировки мозга

• Избежать клипового мышления поможет неторопливое чтение вслух.

• Для развития мозга и тела полезны танцы и йога.

• Считайте примеры столбиком в уме на время.

• Запомните семь предложений из художественного текста и повторите.

• Делайте разные движения руками одновременно, например, правой рисуйте круг, а левой – треугольник.

Важно!

Делать упражнения для мозга нужно каждый день.