Спорт
Терапевт из Челнов показала дачникам упражнения, которые нужно делать в саду
Перед работой на садовом участке она рекомендует уделить 15 минут зарядке
Заведующая терапевтическим отделением горбольницы №5 Челнов Гульназ Хисамиева показала, как заниматься дачной гимнастикой. Перед работой на садовом участке она рекомендует уделить 15 минут своему здоровью, и уже через 2-3 занятия можно почувствовать, как улучшается самочувствие и настроение.
Терапевт сама выполняет самые простые упражнения у себя на дачном участке, где с семьей живет почти все лето. Так она приводит себя в тонус после ночного сна, помогая организму настроиться на рабочий день и справиться с высокими психоэмоциональными нагрузками.
Людям со скованным мышечным корсетом и тем, кто страдает от больших психических нагрузок, хочет укрепить сердечную мышцу и иммунитет будут особенно полезны следующие упражнения.
1.Дыхательные упражнения: сядьте, сложите руки на коленях ладонями вверх или опустите вдоль туловища. На вдохе сожмите кулаки, на выдохе - расслабьте. Затем на медленном вдохе разведите руки в стороны на уровне плеч, на выдохе - обнимите себя за плечи.
2.Упражнения на растяжку: в положении лежа на боку вытягивайте сначала одну ногу, удерживая другую в согнутом положении, затем другую. В положении сидя (ноги на ширине плеч) выполняйте наклоны вперед с вытянутыми или согнутыми в локтях руками. Задержитесь на 30 секунд в таком положении. Так по 10-15 подходов.
3.Упражнения на выносливость: приседаем с собственным весом, задействованы мышцы спины, передняя и внутренняя поверхности бедра, поясничная, ягодичная, икроножная мышцы. Не забывайте про «велосипед» в положении лежа.
Врач рекомендовала выполнять упражнения аккуратно, не торопясь. Количество подходов определять по своему самочувствию. После гимнастики лучше всего принять прохладный душ.
Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа
Главное
-
Телезвезда бросила Челны и в мордовской глубинке делает сыр
Зачем лауреат премии ТЭФИ купила дом в глухом селе и завела стадо коз?
-
Челнинские семьи начали снимать квартиры вскладчину
Малосемейки возвращаются в новом виде из-за взрывного роста цен на аренду
-
«Из «Жигулей» нельзя будет сделать кабриолет, отрезав крышу»: эксперт о новых правилах тюнинга
Госавтоинспекция инициировала изменения нормативов для доработанных автомобилей
-
Многодетная семья бойца СВО взяла шефство над патриотической клумбой
Маркеловы с удовольствием создают красоту в родном городе и комплексе
-
«Нравится Мелекеска, не нравится холод»: как живут иностранные студенты в Челнах
Ребята из Африки, Южной Америки, Европы часто болеют и с трудом привыкают к местной кухне
-
Челнинец-вышивальщик создает удивительные вещи с бисером, стеклярусом, канителью
Импозантный этнодизайнер Ильдар Шангараев создает яркие коллекции элементов одежды, узоров и украшений с ручной вышивкой.
-
«Совсем обнаглели!»: покупатели о ценах на продукты
«Челнинские известия» проанализировали, как поменялись ценники с прошлого ноября.
-
Любит природу и спорт, нацелен на порядок, жена-красавица: в Тукаевском районе представили будущего главу
Кто такой Камиль Назмиев, новый руководитель исполкома района?
-
Моделями стали обычные женщины: в Челнах прошел показ зимней и летней коллекции одежды
Создала одежду челнинский дизайнер Лилия Абдуллина
-
Учёный, открывший дату основания Челнов, мечтал о памятнике первым поселенцам
Благодаря трудам Владимира Ермакова город в 2026 году сможет отмечать 400-летие
-
МТС возглавила рейтинг цифровой безопасности для пользователей
Агентство J'son & Partners Consulting представило ежегодное исследование сервисов по цифровой безопасности абонентов и пользователей от российских крупнейших экосистем и операторов связи. Список самых безопасных возглавила МТС
-
Ильнур Закарин вернулся в Челны и создает велоакадемию
Новые виражи знаменитого гонщика
-
«Без табу и фетишей»: челнинский бизнесмен рассказал о семейном бюджете
Гендиректор «Инжиниринг Плюс» Павел Евдокимов и его жена Людмила о том, как тратит деньги и когда был заработан первый миллион
-
Кинолог на личном опыте рассказала, как не стать жертвой собачьей стаи
О правилах безопасности нелишне вспомнить после трагедии в Самосырово
-
Сердечно-сосудистый хирург Рамис Якубов: «Донорское сердце – воля случая»
Трансплантолог – о том, что пересадка сердца чаще требуется мужчинам, выживаемости и очереди на операцию
-
Как съездить в Шанхай из Татарстана за 110 тысяч рублей
Полный гайд – в материале нашего корреспондента
-
«С людьми можно договориться, с газом – нет»
Почему сотрудники газовой службы ходят только вдвоем и каков штраф для тех, кто не пускает газовиков в квартиру?
Комментарии (0)