18+
Набережные Челны,

Экспресс-новости

Последние комментарии

Подписка

Ежедневные новости г. Наб. Челны от Челнинских известий

Спорт

Терапевт из Челнов показала дачникам упражнения, которые нужно делать в саду

Юлия Зайнуллина , 16 августа 2023 - 13:57
0

Перед работой на садовом участке она рекомендует уделить 15 минут зарядке

Заведующая терапевтическим отделением горбольницы №5 Челнов Гульназ Хисамиева показала, как заниматься дачной гимнастикой. Перед работой на садовом участке она рекомендует уделить 15 минут своему здоровью, и уже через 2-3 занятия можно почувствовать, как улучшается самочувствие и настроение.

 

 

Терапевт сама выполняет самые простые упражнения у себя на дачном участке, где с семьей живет почти все лето. Так она приводит себя в тонус после ночного сна, помогая организму настроиться на рабочий день и справиться с высокими психоэмоциональными нагрузками.



Людям со скованным мышечным корсетом и тем, кто страдает от больших психических нагрузок, хочет укрепить сердечную мышцу и иммунитет будут особенно полезны следующие упражнения.


1.Дыхательные упражнения: сядьте, сложите руки на коленях ладонями вверх или опустите вдоль туловища. На вдохе сожмите кулаки, на выдохе - расслабьте. Затем на медленном вдохе разведите руки в стороны на уровне плеч, на выдохе - обнимите себя за плечи.


2.Упражнения на растяжку: в положении лежа на боку вытягивайте сначала одну ногу, удерживая другую в согнутом положении, затем другую. В положении сидя (ноги на ширине плеч) выполняйте наклоны вперед с вытянутыми или согнутыми в локтях руками. Задержитесь на 30 секунд в таком положении. Так по 10-15 подходов.

 

 

3.Упражнения на выносливость: приседаем с собственным весом, задействованы мышцы спины, передняя и внутренняя поверхности бедра, поясничная, ягодичная, икроножная мышцы. Не забывайте про «велосипед» в положении лежа.

 

 

Врач рекомендовала выполнять упражнения аккуратно, не торопясь. Количество подходов определять по своему самочувствию. После гимнастики лучше всего принять прохладный душ.

 

 

 

Подписывайтесь на наши сообщества в ВКонтакте, Telegram, Одноклассники.

 

 



Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


Комментарии (0)

Главное

Конкурсы

Топ-5

Актуальное видео

Опрос