Общество
Камазовцам рассказали, как восстановить сон после ночных смен
Советы от главврача санатория
По статистике в марте и апреле число людей, страдающих бессонницей, увеличивается на 20%. Специалисты говорят, что все дело в увеличении светового дня, а еще дают о себе знать хронический стресс и нарушение циркадных ритмов из-за режима работы.
Главный врач клиники-санатория «Набережные Челны» Юлия Файзова дала советы, как заводчанам КАМАЗа наладить сон.
«Недостаток сна может привести к эндокринным нарушениям: сахарному диабету II типа (так как клетки тканей теряют чувствительность к инсулину), ожирению, гипертонической болезни, нарушению памяти, – рассказала Юлия Файзова изданию «Вести КАМАЗа». – Всё это отложенные последствия, а на следующий день после недосыпа обеспечены раздражительность, нервозность, плохое настроение».
Взрослым людям желательно спать по 7-8 часов в сутки, ложиться в постель лучше до 23 часов, так как в это время происходит выработка мелатонина. Этот волшебный гормон даёт сигнал, что ночью нужно спать, а днём быть активными. Кроме того, он влияет на иммунитет, память, настроение, регулирует температуру тела, уровень артериального давления, является антидепрессантом, снижает риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, говорит врач.
Вырабатывается мелатонин только в темноте и только во сне! Наиболее активно он формируется с 23 до 2 часов ночи. Поэтому, если вы проснулись ночью, не включайте свет, чтобы не прерывать этот процесс.
За два часа до сна нужно убрать гаджеты и выключить телевизор — излучение синего спектра, которое они выдают, также нарушает выработку мелатонина.
Курение, употребление алкоголя и кофеинсодержащих напитков снижают уровень этого гормона в организме. Такое же воздействие могут оказывать и лекарства, например, парацетамол, нестероидные противовоспалительные средства, некоторые препараты для снижения давления и лечения сердца.
Для обеспечения организма мелатонином в рационе должно быть достаточно кальция и магния, а также
аминокислоты триптофана. Она содержится в животных белках — сыре, твороге, йогурте и молоке, рыбе, мясе, овсе, кунжуте, миндале, семенах подсолнечника. Тем, кто постоянно работает в ночные смены, можно рекомендовать приём мелатонина в препаратах.
Назначает лекарство врач. Как правило, это несколько курсов в год по 10-14 дней каждый.
После каждой ночной смены важно обеспечить организму полноценный отдых. Для этого нужен режим дня, подстроенный под рабочий график. Необходимо примерно в одно и то же время ложиться спать, просыпаться, принимать пищу. Если не удается организовать полноценный обед или ужин в обычное время, то нужен хотя бы перекус — стакан кефира, порция мягкого творога — при соблюдении питьевого режима.
Обязательны прогулки, старайтесь проходить ежедневно по пять километров. После рабочей смены не нужно перегружать организм и заниматься бытовыми делами. Дайте себе возможность восстановиться, выспаться.
Постарайтесь создать хорошие условия для сна: постель должна быть ровной, умеренной жесткости, подушки — с искусственным наполнителем, постельное бельё — свежим, комната — проветренной.
Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа
Главное
-
«Хренанас»: розыгрыш, который взбудоражил Челны 37 лет назад
Как 80-90-х годах в нашем издании «Знамя коммунизма» – «Челнинские известия» освещался день смеха
-
«Они с честью носили краповые береты»
В Челнах ветераны устанавливают «парты героев» в школах
-
«Это не хлеб и молоко»: мэр призвал дожать запрет «алкомаркетов» в многоэтажках
Что думают жители и депутаты и какие рычаги есть у власти против засилья магазинов с выпивкой?
-
«В моде лавандовый, вышивка и жемчуг»
Уроженка Челнов узнала в Париже главные тренды весны и лета
-
Аналитик ФГ «Финам» исключил вероятность обрушения цен на нефть
Однако при этом в текущем году есть риск развала сделки ОПЕК +
-
«Будет переток жителей из Набережных Челнов в малые города»
Захотят ли челнинцы перебраться в Мамадыш или Арск из-за новой семейной ипотеки?
-
Новый EXEED LX – для тех, кто ценит стиль, комфорт и технологии
Каждый владелец EXEED LX может рассчитывать на высокий уровень сервиса и поддержку от дилерского центра EXEED ЦЕНТР ТТС на Туфана
-
Челнинцы на пенсии играют в волейбол, занимаются стройкой и пишут книги
Заслуженный отдых – стресс или время для себя?
-
«Топите соседей? Убирайте стиральную машину из кухни!»
Установка агрегата для стирки не в ванной может привести к штрафу
-
Дебош на базаре и ОПГ конокрадов: криминал в Челнах до революции
Кто и как нарушал общественный порядок в Мензелинском уезде, куда входили Челны, рассказал в своих работах известный ученый Владимир Ермаков.
-
«Очереди из производителей иномарок на границе России пока нет»
В России активно обсуждают приход покинувших нас автобрендов. Удастся ли им повторно войти на наш рынок, разбирались «Челнинские известия».
-
Красавица-парикмахер из Челнов освоила гоночную трассу
Молодая бабушка Светлана Ульянова внезапно увлеклась картингом
-
Человек-незамерзайка: челнинец отказался от покупки верхней одежды
Артем Ежов много лет даже в самые сильные морозы ходит по улицам в одной футболке и джинсах.
-
Альфас хазрат: что дарить в Рамадан и Ураза байрам
Можно ли преподносить подарки и какие будут уместными
-
Неподъемная аренда жилья заставила детей вернуться к родителям
Риелторы в Челнах ожидают снижения цен на съемные квартиры
-
Часы, осетры и «Доктор Живаго»: что посмотреть в Чистополе
Семья Мамонтовых, около пяти лет живущая в Набережных Челнах, поняла, что пора открывать для себя Татарстан. Игорь – родом из Москвы, Ольга – из Заинска. Москвич и провинциалка с разным видением мира решили составить для себя карту путешествий по республике. Первым городом в маршруте семьи оказался Чистополь.
-
За 3 года популярность частного образования выросла на 20%: в чем секрет
Разобрали на конкретном примере
Комментарии (0)